Good Lifestyle

Dahil lamang kami ay natigil sa loob ng aming mga tahanan sa oras na ito ay hindi namin na kailangang mag-wallow sa isang bag ng chips at itigil ang ehersisyo lahat nang sama-sama. Sa katunayan, ito ang pinakamahalagang oras upang mag-ehersisyo. Ang pananatiling magkasya ay isang paraan na tomanage ang iyong kalusugan sa isip at pinalalakas din ang iyong immune system.

Ang ehersisyo ay makakakuha sa amin sa pamamagitan ng matigas na oras at panatilihin ang uspositive. Habang ang ilang mga kagamitan, tulad ng dumbbells at paglaban bands, ay maaaring makatulong, narito ang aming mga paboritong bodyweight batay pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay tokeep ang cabin lagnat sa bay. Ang mga add-on at pagbabago ay opsyonal.

Gawin itong regular, at makakuha ng creative

Gawin itong bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. Dahil ang iyong normal na routineis nakompromiso, ang paggawa ng isa sa bahay ay makakatulong sa iyo na matino. Subukan upang magtakda ng isang alarma sa parehong oras araw-araw, paggawa ng isang ehersisyo (paghahalo up ang iyong mga gawain kaya youdon't makakuha ng nababato) at sumusunod sa isang shower at isang malusog na almusal. Hindi mapapanatili ito sa iyo na magkasya at mapangalagaan, ngunit ang pakiramdam ng karanasang ito ay maaaring malaki ang kalusugan.

Gumamit ng mga item sa sambahayan para sa mga gumagalaw na gagawin mo sa gym. Ang bawat tao'y may stocked up sa mga pamilihan sa oras na ito pa rin, kaya dapat kang magkaroon ng maraming iba't ibang mga weighted item upang mag-eksperimento. Subukan ang ilang mga bicep curls na may isang banga ng pampalasa o gatas ng pitsel, halimbawa. Ito ay tungkol sa pagkuha ng creative. Tins, ang anumang mga bote na puno ng likido, at ang mga bag ng bigas ay magagamit din.

Pilates at Yoga.

Kilalanin ang yoga o pilates. Ang mga ito ay gumagalaw na stretchyou at pagbutihin ang iyong pustura habang pinapalakas ka nila. Ito ay lalong mahalaga dahil marami sa atin ang nagtatrabaho mula sa bahay. Ang Yoga at Pilates ay mag-iingat ng matigas na joints at itaguyod ang kakayahang umangkop. Ang pagtatrabaho mula sa bahay, lalo na sa alaptop, ay maaaring magbigay sa amin kung ano ang mga propesyonal sa kalusugan na tumawag sa "tech leeg," ngunit ang mga ito ay maaaring makatulong sa trabaho laban sa mga epekto. Mayroong maraming mga libreng video para sa parehong sa YouTube.

Bodyweight Moves.

Master ang hanay ng mga bodyweight ehersisyo na maaari mong gawin. Perpekto ang iyongform sa pushup, ang tabla, sit-up at squats. Gamitin ang mga props sa iyong housetoe makatulong sa iyo - halimbawa, paggawa ng isang incline press-up sa iyong sopa.

Narito ang ilang mga mahahalagang gumagalaw na bodyweight:

Tinimbang na Russian twists.

Umupo sa sahig na may gatas o bote ng juice at binti na nakatungo sa harap mo tulad ng isang posisyon ng umupo. Lean back, pinapanatili ang iyong likod tuwid at makatawag pansin sa iyong core. Dahan-dahan i-twist ang iyong katawan mula sa gilid sa gilid, pagpuntirya upang hawakan ang sahig sa bote sa bawat oras. Kung nais mong baguhin upang gawin itong mas mahirap, iangat ang mga paa sa sahig.

Wall sits

Gawin ang mga ito sa isang pader sa iyong living room, o kahit saan mayroon kang puwang para sa iyong likod upang kumportable na sandalan dito. Bumuo ng isang 90 degree na anggulo sa iyong mga binti at umupo laban sa pader tulad ng gagawin mo sa isang upuan. Hawakan. Hindi ito tunog na matindi, ngunit ang paglipat na ito ay talagang magsisimula.

Bulgarian sofa lunge

Subukan ang Aming up ng isang normal na lunge sa pamamagitan ng paggawa nito: Maglagay ng isang binti sa posisyon sa harap ng lunge upang ang iyong tuhod ay nakahanay sa iyong sakong at hindi lumipas ang mga daliri ng paa. Pagkatapos, ilagay ang iba pang mga binti sa sopa upang ang harap na bahagi ng iyong shin ay nagpapahinga sa unan, pagdaragdag ng higit pang intensity sa iyong front leg. Maaari mong sandalan pasulong upang gawin itong mas mahirap. Gayundin, ang Tricep ay bumaba sa likod ng isang matibay na upuan ay isang pabalik na paraan upang makuha ang mga arm na nasusunog.

Pagsasanay sa Circuit.

Isaalang-alang ang paggawa ng isang circuit training routine, na hinahayaan kang makakuha ng isang full-body routine at pagsamahin ang parehong lakas ng pagsasanay at cardio kung pinili mo. Ito ay binubuo ng ilang mga paggalaw sa halip na pagkuha ng monotonous na may parehong bagay nang paulit-ulit. Maaari mong gawin ang maraming nalalaman na estilo ng pag-eehersisyo na may o walang mga timbang, ngunit ang layunin ay patuloy na magtrabaho sa halip na kumukuha ng mga break. Ang mga burpe at mataas na tuhod ay isang perpektong halimbawa ng cardio.

Mag-stretch, mag-abot, mag-abot

HIIT magsanay at mas holistic workouts na nabanggit namin ay hindi mahalaga para sa isang gawain, ngunit sa gayon ay pagbibigay pansin sa iyong sirkulasyon, umiikot at flexing bahagi ng katawan tulad ng iyong mga ankles at mas mababang binti. Kung hindi man, ang apainful stiffness ay maaaring maganap, at hindi ka maaaring eksaktong lakad sa labas ng currentsituation. Subukan na mag-abot ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.

Isang facetime jog.

Bagaman hindi ito ang pinakamasama ideya na pumunta para sa isang maikling walkoutside, kung nakatira ka sa isang busy o masikip na lugar, isaalang-alang ang mukha-timing iyong mga kaibigan habang nagmamartsa sa lugar. Maaaring hindi ito pakiramdam ang parehong bilang pagpunta para sa alight jog sa mga kaibigan, ngunit ito ay panatilihin ang iyong isip at katawan aktibo, pagpapaalam sa iyo sa isang minamahal habang nakakakuha ng mga endorphins pumping.

Sayaw ito

Sa wakas, huwag mag-atubiling sumayaw mula sa iyong tahanan tulad ng ginagawa ng aming mga kaibigan sa Italya. Ang pagsasayaw ay maaaring makatulong sa panatilihin ang iyong mga espiritu up, at hindi gumawa ng isang ehersisyo out pakiramdam tulad ng isang gawaing-bahay. Dagdag pa, ito ay makagagambala sa iyo mula sa lahat ng pagkabaliw ng cycle ng balita.