Good Lifestyle

Patuloy naming naririnig ang tungkol sa killer abs, abs ng bakal, anim na pack abs, atbp. At gusto nating lahat na makuha ang mga punto sa ating buhay. Gusto naming magmukhang mga modelo at bodybuilders at iba pang mga tao na may iba pang matipuno katawan. Maaari naming lahat makamit ang layuning iyon kung subukan namin talagang mahirap, ngunit may ilang mga bagay na dapat mong tandaan bago mo simulan ang iyong paglalakbay sa pagkuha ng killer abs. Unang bagay ay ang killer abs ay hindi kinakailangang katumbas ng anim na pack abs. Iyon ay kailangang gumawa ng higit pa sa porsyento ng taba ng katawan kaysa sa iyong mga kalamnan. Pangalawa, kailangan mong mapagtanto na ang pagkuha ng killer abs ay hindi lamang tungkol sa paggawa ng maraming crunches, ito ay nangangailangan ng isang komplikadong diskarte. At pangatlo, tandaan na ang lahat ay nangangailangan ng oras ngunit maaari mong makamit ang anumang bagay kung talagang itinakda mo ang iyong isip dito. Ngayon kung handa ka na dito kung paano makakakuha ka ng killer abs sa isang buwan.

1. Diet.
Taliwas sa popular na paniniwala Killer abs ay hindi resulta ng isang libong crunches. Ang abs ay ginawa sa kusina. Kung nais mo ang isang toned at malakas na midsection kailangan mong panoorin kung ano ang iyong kinakain. At hindi ito nangangahulugan na dapat mong mamatay sa gutom, hindi sa lahat. Ngunit kailangan mong i-cut ang junk foods, fizzy drink at sweets at siguraduhing kumain ka ng malusog na diyeta. Ang lahat ng mga bagay na nabanggit lamang namin ay ginawa mo namumulaklak at gumawa ka ng timbang. Kumain ng maraming gulay, sapat na protina at ilang malusog na taba upang bigyan ang iyong katawan ng lahat ng mga nutrients at enerhiya na kailangan nito.

2. Calorie deficit.
Kung talagang gusto mong gawin ang iyong abs na nakikita mo ay kailangang nasa isang depisit sa calorie. Nakikita mo na lahat kami ay may abs, at kahit gaano mo sanayin ang mga ito walang pagkakataon na makita ang mga ito hangga't mayroong isang makapal na layer ng taba na sumasakop sa kanila. Kaya subukan na mawala ang taba nang hindi nawawala ang maraming kalamnan sa pamamagitan ng pagkain ng buong pagkain, sa isang maliit na calorie deficit upang itaguyod ang pagkawala ng taba at siguraduhin na makakakuha ka ng sapat na protina upang hindi mo mawala ang anumang kalamnan.

3. Cardio.
Ang isa pang bagay na talagang makakatulong sa iyo na makita ang iyong abs ay cardio exercises. Pumunta para sa paglalakad o magsimulang tumakbo, mag-sign up sa isang fitness class o isang klase ng sayaw. Anumang bagay upang makakuha ng heartbeat up. Ito ay makakatulong sa iyo na magsunog ng ilang taba sa lahat. At iyon ang layunin, dahil hindi mo talaga mababawasan ang taba. Ang iyong katawan ay mawawalan ng taba sa lahat o hindi.

4. Pagsasanay sa timbang
Ang pagsasanay sa timbang ay hindi gagawing hitsura mo tulad ng isang napakalaking bulging bodybuilder maliban kung uminom ka ng tonelada ng protina shakes at gulo tungkol sa hormones. Kung ano ang gagawin nito ay mas malakas ka, bigyan ka ng kahulugan ng kalamnan at gumawa ka ng mas maraming calories sa buong araw. Kaya kung gusto mong abs - siguradong gumawa ng timbang pagsasanay.

5. Hydration.
Ang pagpapanatili ng tubig ay medyo isang malaking sagabal sa paraan upang makita ang mga nakikitang resulta pagdating sa ABS. Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig ang iyong katawan ay kumakapit dito at pinapanatili ito, ginagawa kang tumingin ng kaunti pa. Upang mabawasan ang pagpapanatili ng tubig na talagang kailangan mong uminom ng mas maraming tubig. Maghangad para sa 8 baso ng tubig sa isang araw, na sa itaas ng anumang iba pang mga inumin tulad ng tsaa o kape. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay tiyakin din na hindi ka kumain. Maraming oras na sa tingin mo ay gutom ka na talagang nauuhaw.

6. Core exercises.
Hindi ka makakakuha ng layo mula dito. Oo, kailangan mong gawin ang buong pagsasanay sa katawan ngunit hindi rin kalimutan ang tungkol sa iyong core, iyon ay abs live. Kaya sigurado na ang ilang mga crunches, ngunit huwag tumigil doon. Gumawa ng mga plato, mga tabla ng gilid, spiderman, bundok na tinik sa bundok, lift lifts atbp. Target ang lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan upang makuha ang pinakamahusay na resulta.