Good Lifestyle

Kung ikaw ay pupunta sa isang magdamag na backpacking trip o ginagawa mo ang isangloop sa iyong lokal na reservoir, Dapat kang mag-isip tungkol sa dalawang bagay bago ka magtungo para sa isang paglalakad: siguraduhing mayroon kang sapat na tubig, at siguradong mag-stock sa pinakamahusay na malusog na meryenda para sa hiking.

Ang pananatiling hydrated at replenishing na ginugol na mga tindahan ng enerhiya ay susi pagdating sa hiking upang matulungan ang iyong katawan na makuha ang mga nutrients na kailangan nito upang pumunta sa distansya. Mayroong ilang iba't ibang mga malusog na ideya ng meryenda na makakatulong sa iyo na gawin ito:

"Ang malusog na carbs ay maaaring makatulong na bigyan ang iyong katawan na napapanatiling enerhiya, at ang protina at hibla ay maaaring makatulong sa iyo na masiyahan (kaya hindi ka maabot para sa mas maraming meryenda sa ilang sandali pagkatapos ng snacktime). At para sa masipag na pagtaas, ang replenishing key electrolytes tulad ng sosa at potasa ay mahalaga upang mapanatili ang iyong fluid balance, "sabi ni.Lauren manaker ms, rdn, ld., Tagapagtatag ng nutrisyon ngayon pagpapayo at may-akda ng.Fueling male fertility..

"Ang hiking ay hindi ang oras upang pumunta mababa-cal. Ang calories ay tumutulong sa gasolina ang iyong katawan para sa kung ano ang nasa hinaharap," dagdag niya.

Kami ay lumipas na ang mga araw kung saan ang aming mga pagpipilian lamang para sa hiking snack ay Gorp (magandang lumang-moda na mga pasas at mani) at gas-istasyon na maalog. Habang ang mga pagkaing ito ay makakakuha ng trabaho sa mga tuntunin ng paghahatid ng calories at macronutrients, maraming mga mas mahusay na pagpipilian out doon ngayon na magbigay ng sustansiya ang iyong katawan na may higit sa lamang asukal o protina. Sa halip, ang malusog na hiking snack ngayon ay naghahatid ng malinis na enerhiya mula sa buong prutas (na walang idinagdag na asukal), protina mula sa organic, damo-fed karne ng baka, at malusog na taba mula sa mga mani.

Kaya ano ang mga pinakamahusay na meryenda para sa hiking?

"Kapag nagpasya kung aling mga meryenda ang magdala sa iyo sa iyong paglalakbay, gusto mong maiwasan ang anumang mabigat. Habang ang mga pagkain tulad ng pinirito na potato chips at pre-packaged pastry ay maraming mga tao na pumunta-sa meryenda, wala silang tamang balanse ng mga nutrients upang suportahan ang isang hiker at maaaring gumawa ng isang tao pakiramdam tamad sa ilang sandali pagkatapos ng snack oras. Sa halip, ang mga tao ay dapat shoot para sa nutrient-siksik na pagkain nabigyan sila ng matagal na lakas - Mag-isip ng sariwa o pinatuyong prutas, mani, buto, at oats, "inirerekomenda ang Manaker.

Ang pagkain ay hindi lamang ang bagay na mag-focus kapag nag-hiking; Mahalaga rin na bigyang-pansin ang iyong fluid intake. "Kapag nagpaplano para sa isang paglalakad, hindi kailanman maliitin ang halaga ngmanatiling hydrated.. Para sa mga 'mas magaan' na mga hiker, mayroong napakalawak na halaga ng plain lumang tubig upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa hydration; Gayunpaman, may ilang mahusay na mga pagpipilian sa hydrating sa merkado na hindi lamang nagbibigay ng likido kundi nagbibigay din ng mga electrolytes, "sabi ni Manaker.

Sa tulong ng Manaker, pinagsama namin ang listahan na ito ng pinakamagandang malusog na pagkain upang magdala ng mga pag-hike. I-bookmark ang listahang ito para sa iyong susunod na pakikipagsapalaran! Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Naghahangad ng isang blueberry muffin para saalmusal Ngunit tungkol sa upang lumabas sa isang 10-milya paglalakad? Ang kapalit na bar na ito ay ang sagot. Ang OAT-based na bar ng PROBAR ay may maraming calories bilang isang buong pagkain-400 calories-na may 10 gramo ng protina, 6 gramo ng hibla, at 21 gramo ng malusog na taba mula sa isang kumbinasyon ng mga almond, cashews, flax, at mga buto ng kalabasa. Dagdag pa, maaari mong panatilihin ang iyong lakas ng lakas sa tulong ng 18 gramo ng natural na asukal mula sa mga blueberries, petsa, at pulot.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Upang masiyahan ang iyong kagutuman na walang timbang sa pamamagitan ng isang buong tiyan, mag-opt para sa chomps damo-fed karne ng baka jerky sticks. Ang bawat stick ay may 9 gramo ng pagpuno ng protina na may malusog na 290 milligrams ng sodium para sa mga electrolyte upang matulungan ang iyong katawan na manatiling hydrated.

Samantalang ang iba pang mga pinatuyong prutas na mga tatak ng meryenda ay may parehong halaga ng asukal (13 gramo-lahat ng natural na nagmumula sa prutas), karamihan ay walang 4 gramo ng hibla na may balat na, na kung saan ay salamat sa kanila na pinapanatili ang alisan ng balat. Ang bag na ito ay isang timpla ng mga mansanas, strawberry, at peras na nag-aalok ng mga sugars-based na sugars upang mapanatili ang iyong mga antas ng glucose kahit na keeled kaya mayroon kang enerhiya na kailangan mo upang fuel ang iyong paglalakad.

Magbasa nang higit pa:Ano ang pagkain ng mga idinagdag na sugars sa iyong katawan

Ang wastong hydration ay mahalaga pagdating sa hiking. Habang ang plain water ay isang mahusay na pagpipilian upang panatilihin sa iyong bote ng tubig, isaalang-alang ang pag-upgrade ng iyong likido sa isang electrolyte-mayaman inumin. Ayon sa tatak, ang isa-isa na nakabalot na package na mga electrolyte powders ng hydration ay magrehistro ng iyong katawan nang higit sa tatlong beses na mas mabilis kaysa sa tubig-na inaangkin nila ay kasing dami ng IV drip. Ang kanilang formula ay batay sa World Health Organization Standard para sa Oral Rehydration Solution (ORS). Ang bawat packet ay gawa sa mga likas na sangkap tulad ng coconut water at pink Himalayan asin at walang idinagdag na sugars tulad ng karamihan sa iba pang mga brand ng sports beverage. Tingnan ang ilang iba pang mga pagpipilian dito:13 malusog na sports drink para sa pagbaba ng timbang.

Habang nagugustuhan namin ang lahat ng PB & JS, kung nakagawa ka ng isa sa isang backpacking trip, alam mo na kung minsan ay makakakuha ka ng mushed up sa iyong bag o maaari mong pakiramdam kung tungkol sa pagkain ng sanwits kung iniwan mo ito sa refrigerator para sa refrigerator para sa refrigerator maraming oras. Para sa isang istante-matatag na bersyon ng isang klasikong, itapon ang isang packet ng split sa iyong bag. Ang bawat packet, na naglalaman ng 6 gramo ng protina at 12 gramo ng natural na sugars, aysplit. sa dalawang magkahiwalay na seksyon: isa na may peanut butter at isa pa na may real grape jelly. Ito ay maganda upang ma-luha lamang ang packet bukod sa halip na kunin ang isang sanwits na may potensyal na maruming mga kamay.

Nakakagising para sa isang paglalakad sa umaga at walang oras upang magluto o kunin ang isang tasa ni Joe? Ginagawa ng Clif Bar ang Anenerhiya Bar na may 65 milligrams ng caffeine-gaya ng kung ano ang nasa isang shot ng espresso-kaya maaari mong tanggihan ang iyong umaga na kape. Dagdag pa, makakakuha ka ng matatag na almusal sa 9 gramo ng protina, 4 gramo ng hibla, at 19 gramo ng asukal para sa 250 calories.

Maaari tayong sumang-ayon na ang oatmeal ay gumagawa ng isang mahusay na pre-hike na almusal, ngunit kung minsan gusto lang nating lumabas doon nang hindi nababahala tungkol sa paggawa ng almusal. Para sa na, mayroong madaling oatmeal breakfast bar na naghahatid ng 9 gramo ng protina at 7 gramo ng enerhiya-nagtutustos na hibla.

Para sa isang mas mataas na protina, mas mababang bersyon ng asukal ng Jerky, mayroong stryve Biltong, na isang thinly-sliced ​​na bersyon ng maalog na ginawa na walang pinong sugars. Sa isang stand-out na timpla ng warming pampalasa tulad ng paminta, kulantro, sibuyas, at nutmeg, ang Biltong na ito ay sigurado na masiyahan ang iyong mga maalog na cravings. Kailangan mo ng ilang mga pagpipilian? Tignan moAng pinakamahusay at pinakamasama karne ng baka jerky-ranggo!

Naghahanap ng sariwang pagkuha sa iyong go-to jerky? Ang mga vacadillos ay nasa likod mo. Ang air-dried beef na ito ay tinatawag na Carne Seca, isang latin na naiimpluwensyahan ng steak na hiniwa, napapanahong may iba't ibang pampalasa at lasa kabilang ang mga chiles at dayap, pinatuyong hangin, at pagkatapos ay hiniwa sa masarap na sandata na mga piraso.

I-upgrade ang iyong go-to trail mix gamit ang makabagong produkto mula sa Diane's Kitchen: Daily Crunch Cherry Berry Nut Medley. Ang mga almonds, walnuts, at cashews ay inilalagay sa isang 4-araw na proseso, na nagreresulta sa sprouted at inalis ang tubig nuts na mas nakapagpapalusog-siksik, mas madaling digest, at crunchier kaysa raw o inihaw na mga mani. Ipinares sa antioxidant-rich tuyo cherries at blueberries, ang mga grab-and-go snacks ay perpekto para sa pagkuha sa hikes.

Para sa ilang mga langutngot sa iyong paglalakad, tingnan ang mga balot na cashew ng Karma. Ang karma ay umalis sa mga skin sa kanilang mga cashews dahil ang mga ito ay parehong antioxidant- at fiber-rich, na naglalaman ng aktibidad ng antioxidant na maihahambing sa mga blueberries at dalawang beses ang hibla ng plain cashews.

Para sa isang hands-free energy boost, lamang ang gumagawa ng isang hindi kapani-paniwalang masarap na prutas maalog na ginawa ng isang sangkap lamang: mangga. Ang bawat strip ay naghahatid ng 12 gramo ng natural na asukal at isang gramo ng hibla.

Kung ikaw ang uri ng tao na nagnanais lamang ng mga kagat ng laki, enerhiya-boosting meryenda para sa hiking dahil hindi ka tagahanga ng paglalakad na may mabigat na tiyan, ang Bobo's Stuff'd oat kagat ay ang perpektong pagpipilian. Ang bawat 140-calorie oat kagat ay pinalamanan na may pureed organic mansanas na may lasa sa kanela upang lumikha ng isang gamutin na may 9 gramo ng asukal, 2 gramo ng protina, at 2 gramo ng hibla.

Ito ay hindi isang listahan ng mga pinakamahusay na meryenda para sa hiking na walang peanut butter packet. Kami ay superfans ng free packet na ito mula sa Justin na naghahatid ng 7 gramo ng protina na nakabatay sa halaman at ginagawang perpektong pagpapares sa isang saging.

Tulad ng aming nabanggit, pinapanatili ang iyong katawan hydrated ay susi kapag ikaw ay hiking mahabang distansya. Ang mga inumin ng electrolyte ay isang mahusay na pagpipilian, tulad ng mga pretzels! Habang ang anumang plain pretzel ay gagawin, lalo naming mga tagahanga ng mga peanut butter-stuffed kagat na nagdaragdag ng isang bit ng protina at malusog na taba sa isang meryenda para sa dagdag na pananatiling kapangyarihan.

Kung nagsisimula ka sa iyong paglalakad pagkatapos ng isang gabi ng kamping, hindi ka maaaring magkaroon ng blender sa iyong kamping. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong pumunta nang wala ang iyong umaga smoothie o matcha latte. Na ginawa sa 9 gramo ng protina mula sa damo-fed bovine collagen at enerhiya-sumusuporta sa mga sangkap, kabilang ang 50 milligrams ng caffeine mula sa culinary-grade matcha pulbos at 200 milligrams ng enerhiya-pagbabalanse ng L-Theanine, lamang magdagdag ng isang scoop ng collagen pulbos na ito Ang iyong bote ng tubig bago ka magtungo para sa isang matagal na lakas ng lakas.

Para sa pang-araw-araw na pag-hike, malamang na gusto mong ihinto ang isang lugar para sa tanghalian. Para sa na, ang mga packet ng tuna ay ang perpektong pagpipilian. Naglalagay sila ng flat, kaya kumukuha sila ng mas kaunting espasyo sa iyong backpack, ngunit naghahatid ng 20 gramo ng protina bawat serving. Basta buksan ito buksan at ipares ito sa ilang mga crackers para sa isang pagpuno mini-pagkain.

Kaugnay:Isang pangunahing epekto ng pagkain ng de-latang tuna, sabi ng agham

Upang gawin ang iyong hiking lunch pakiramdam ng kaunti pa posh, subukan poshi's marinated artichokes. Soft artichokes ay napapanahon sa isang Mediterranean herb blend ng thyme, basil, dayap, at dagdag na birhen langis ng oliba.

Habang kami ay nasa paksa ng hiking meryenda para sa tanghalian, magdagdag ng isang piraso ng keso sa halo sa anyo ng mga tuyo, malutong cheese crisps!

I-round ang iyong hiking charcuterie board na may single-serve bags ng Italian olives. Ang mga olibo na ito ay naglalaman ng zero preservatives-lamang pitted green olives at asin. Bonus: madali silang bukas at likido, na ginagawang napakadaling meryenda sa iyong paboritong pagtingin nang walang takot sa pagbubungkal!

Maglakad nang labis na milya sa tulong ng mga malutong na meryenda na nakabatay sa bean na naglalaman ng isang kahanga-hangang 7 gramo ng protina at 5 gramo ng hibla.

Para sa amin na tulad ng masarap na meryenda o sa mga nasa pagkain ng keto, maraming mga paraan upang mag-fuel up para sa iyong paglalakad, at ang Hilo ay isang mahusay na pagpipilian. Ang mga keto-friendly, low-carb snack mixes ng keso at napapanahong almond ay naglalaman lamang ng 3 gramo ng net carbs, 12 gramo ng protina, at 0 gramo ng asukal.

Kung ikaw ay may sakit sa mga saging-up na saging sa iyong backpack, ngunit hindi maaaring magdala sa paglalakad nang wala ang mga ito, may barnana. Ang mga kagat ng saging ay masisiyahan ang iyong banana cravings plus sila ay sakop sa isang marangyang layer ng organic, makatarungang-kalakalan madilim na tsokolate-ano ang maaaring maging mas mahusay kaysa sa na?!

"Maple Water ay isang hydrating na inumin na ginawa mula sa dagta ng puno ng maple. Naturally naglalaman ng electrolytes, prebiotics, at isang bahagyang matamis na lasa, ang inumin na ito ay maaaring makatulong sa iyo na hydrated habang nasa trail," sabi ni Manaker.

"Wala nang sariwang prutas kapag hiking. Ngunit kung minsan, ang prutas ay maaaring maging mahirap na mag-empake at maaaring malaki. Rockit mansanas ay isang perpektong karagdagan sa iyong hiking bag kung gusto mo ng isang piraso ng sariwang prutas na ang laki ng isang golf ball - madali Upang kumain at ang core ay ganap na biodegradable masyadong! Kung kailangan mo ng isang mabilis na boost ng nutrisyon, subukan ang mga ito sa para sa laki, "sabi ni Manaker.

At para sa higit pang malusog na tip, siguraduhin na tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mansanas araw-araw.