Good Lifestyle

Ang fitness ay mahalaga kung nais mong mabuhay ng isang malusog na pamumuhay, ngunit paano mo malalaman kung ito ay masyadong maraming? Ang pagsisimula ng fitness journey ay maaaring makakuha ng nakakahumaling sa mga oras, ngunit kahit na nakakakita ka ng mga paunang resulta, hindi mo kailangang patuloy na magtakda ng mga bagong layunin at magtrabaho nang mas matagal at mas mahirap. Sa katunayan, ang pagtulak ng iyong katawan ay masyadong matigas o masyadong mabilis ay maaaring maging sanhi ng pinsala at pagkapagod. Sa halip, tumuon sa mabagal at matatag na mga resulta at sundin ang mga tip na dapat makita upang maiwasan ang burnout ng pag-eehersisyo.

1. Ihalo ang intensity

Huwag layunin na maging mahirap hangga't maaari araw-araw. Iba-iba ang mga antas ng intensity at magbigay ng ilang mga bahagi ng katawan pahinga araw upang hindi mo pakiramdam outworked. Isaalang-alang ang paghahati ng mga araw ng pag-eehersisyo sa isang araw ng binti, isang pangunahing araw, at isang araw ng armas upang isama ang iyong lingguhang gawain at siguraduhin na walang isang kalamnan na nararamdaman na pagod kumpara sa iba.

2. Huwag magbigay sa memory ng kalamnan

Mahalaga ang paghahalo nito. Kung gagawin mo ang parehong gawain sa bawat oras, ang iyong katawan ay hindi kailanman lumalaki at umangkop - ito ay kilala bilang isang exercise plateau. Ang mas magkakaibang aktibidad na idaragdag mo sa iyong rehimen, mas mababa ka malamang na nababato, at mas maraming pagbabago ang iyong katawan.

3.Ang pagpapanumbalik ay aktibidad

Nararamdaman mo ba na hindi ito isang ehersisyo maliban kung ikaw ay nanginginig at nagbubuhos ng mga timba ng pawis? Alamin upang mapalawak ang iyong kahulugan ng aktibidad upang kasama dito ang pagpapanumbalik. Ang paglalakad at yoga ay ganap na wastong mga porma ng aktibidad na tumutulong sa iyo na ituring ang iyong katawan tulad ng sagradong templo, sa halip na labis na labis.

4. Mahalaga ang mga araw ng pahinga

Ang pagtulog tuwing gabi ay susi, ngunit gayon din ang pagkuha ng mga araw! Ang mga araw ng pahinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang muling magkarga at hayaan ang mga bagong kalamnan na bumuo. Kapag bumalik ka sa iyong pag-eehersisyo, makikita mo ang mas kaakit-akit at masigasig kaysa sa kung nasusunog mo ang kandila sa parehong dulo.

5. Makinig sa iyong katawan

Tulad ng pakikinig tayo sa ating likas na ugali sa mga sitwasyon, kailangan nating pakinggan ang ating katawan at kung ano ang sinusubukan nating sabihin sa atin. Mayroong iba sa pagitan ng magandang sakit at masamang sakit - kapag ang iyong katawan ay nagsasabi na magpahinga o huminto, pakinggan ito! Maaaring gawin ng iyong utak ang pagganyak, ngunit ang iyong katawan ay nagdadala ng trabaho!

6.Form sa timbang.

Maaaring ito ay kaakit-akit sa iyong gawain sa pamamagitan ng pagdaragdag sa karagdagang pounds, ngunit kung ano ang lagi mong kailangan upang tumuon ay form sa paglipas ng timbang. Kung sakripisyo ka ng form at pumunta masyadong mabigat, maaari mong napinsala ang iyong sarili, at nangangailangan na kumuha ng mas mahabang break mula sa ehersisyo kaysa sa gusto mo.

7.Tapusin ang ehersisyo na may banayad na lakad

Kung ang iyong mga kalamnan ay sugat pagkatapos ng isang ehersisyo, huwag lumampas ito sa isang stretch session. Sa halip, mainit-init sa isang magiliw na lakad. Ito ay may katulad na epekto sa isang stretching session, at makakatulong na mapababa ang iyong rate ng puso, nagdadala sa iyo pabalik sa isang nakakarelaks na estado.

8. Kumain ng tama sa post-workout na pagkain

Ang mga tao ay laging tumutuon sa protina, protina, protina pagdating sa pagbawi at pagtatayo ng mga kalamnan. Ngunit ang mga carbs ay ang underdog na kailangan namin na tumuon. Ang mga carbohydrates ay nagpapanatili ng trabaho sa katawan, at kinakailangan kung gusto mong mapanatili at ayusin ang iyong mga kalamnan. Huwag matakot na pumasok sa tinapay na iyon at pasta - sa pagtatapos ng araw, maaari itong makatulong sa pag-awit sa iyo.

9. Kumuha ng masahe o foam roller

Ang pinakamahusay na paraan upang mabawi mula sa isang ehersisyo (bukod sa isang kahabaan) ay upang pindutin ang pindutan ng pag-reset sa pamamagitan ng isang malalim na tissue massage. Matunaw ang mga buhol at masikip na kalamnan habang inaalis ang labis na lactic acid - ginagawa din nito ang mga kababalaghan sa pag-refresh ng iyong kalooban at pananaw sa pag-eehersisyo. Sarado ang massage parlor? Mamuhunan sa isang foam roller o theragun, at bigyan ang iyong sarili ng rubdown.

10. Huwag mag-obsess sa mga numero

Ang isang numero sa isang banyo scale ay lamang na - isang numero. Hindi ito account para sa tinier waists, kalamnan gains, o mamaga. Kung talagang kailangan mo ng isang scale, iminumungkahi namin ang pamumuhunan sa isang taba ng katawan, na nagbibigay ng mas mahusay na mga detalye sa iyong komposisyon ng katawan at hindi iniwan mong pakiramdam nahihiya o nagkasala. Ang parehong napupunta para sa obsessing sa mga reps at paggawa ng isang tiyak na halaga ng mga ito. Ito ay maaaring maging napakalaki at lumikha ng mahinang kalusugan ng isip. Tandaan: Ang susi sa tagumpay ng pag-eehersisyo ay ang kalidad sa dami.

Ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo na itulak ang iyong katawan sa isang malusog na limitasyon, habang natututo kung paano maayos na mabawi mula sa mga matinding sesyon. Isama ang mga ito at simulan ang pagtingin sa mga resulta sa lalong madaling panahon!