Good Lifestyle

Kung naghahanap ka para sa isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo at tono ang iyong katawan na hindi kasangkot sa pagpunta sa gym araw-araw at pricey membership, mayroon lamang namin ang bagay para sa iyo. Maaaring narinig mo ang tungkol sa Pilates at nangangailangan ito ng pagpunta sa studio at pagbili ng isang bungkos ng gear, ngunit sa katotohanan ito ay ang pinakamadali at pinakamabilis na paraan upang makakuha ng magkasya nang hindi umaalis sa iyong kuwarto. Ang kailangan mo lang ay isang banig at determinasyon na gawing matangkad at malakas ang iyong katawan. Mayroong 600 pagsasanay sa Pilates, ngunit hindi mo kailangan ang lahat ng mga ito para sa iyong perpektong abs. Nag-aalok ang Pilates ng mga full-body workout na may pinakamaraming gumagalok na nakatuon sa core. Nangangahulugan ito na ang anumang ehersisyo na pinili mo ay magiging mabuti para sa iyo! Narito nagtipon kami ng 10 Easy Pilates exercises para sa baguhan na maaari mong gawin sa bahay.

Ab scoop
Ang AB scoop, na kilala rin bilang Chest Lift, ay nagta-target sa iyong anim na pack na lugar at mahalaga sa pagbuo ng perpektong abs. Siguraduhing hindi mo ito pagkakamali para sa langutngot - sa ehersisyo na ito dahan-dahan mong kulutin pataas at pababa, pinindot ang iyong mga abdominals sa banig. Ang paglipat na ito ay nangangailangan ng katumpakan at magbibigay sa iyo ng mga kamangha-manghang resulta kung tapos na nang maayos sa isang regular na batayan.

Ang roll up
Hinihiling ka ng roll up na gamitin ang iyong mga kalamnan sa tiyan upang umakyat at pababa sa isang napaka-kinokontrol na paraan. Iwasan ang paggamit ng momentum dahil ito ay nakakapinsala sa iyong gulugod at ginagawang mas epektibo ang ehersisyo. Ang iyong mga binti ay dapat na pinindot sa banig.

Buksan ang balanse ng binti
Ang mga static na pagsasanay ay may hindi kapani-paniwalang epekto sa iyong katawan. Gamitin ang iyong mga kalamnan sa likod at abs upang i-hold ang posisyon. Napakahalaga na tuwid ang iyong mga armas at binti, ngunit maaaring mahirap gawin ito sa unang ilang beses na sinusubukan mo. Practice at makikita mo talaga doon!

SAW.
Ang nakita ay gagana sa iyong mga obliques, inner thighs, hamstrings, at mapabuti din ang iyong back mobility. Siguraduhin na ang iyong mga hips ay pinagbabatayan sa lahat habang ginagawa mo ang ehersisyo, lalo na kapag nag-twist ka.

Ang sipa ng gilid
Ang sipa ng gilid ay maaaring mukhang tulad ng isang madaling ehersisyo, ngunit ito ay palakasin hindi lamang ang iyong core, ngunit ang iyong panloob na mga kalamnan ng hita pati na rin. Mahalaga na panatilihin ang tamang pustura: siguraduhing sinusuportahan mo ang iyong ulo at iangat ang iyong mga buto upang hindi sila pinindot sa banig; pahinga ang iba pang mga kamay sa banig pagpindot ito matatag; Ilipat ang iyong mga binti nang bahagya pasulong dahil makakatulong ito sa iyo na panatilihin ang balanse. Gawin din ang gilid sipa sa kabilang panig pati na rin!

Gumulong tulad ng bola
Ang pagsasanay na ito ay hindi lamang masaya, ngunit nagpapabuti din ito ng spine mobility at nagpapatibay sa iyong likod. Mayroong ilang mga bagay na kailangan mong malaman bago mo subukan ang paglipat na ito: Tiyaking mayroon kang sapat na padding para sa iyong likod at gulugod dahil ang karaniwang banig ay hindi sapat na makapal; Huwag itapon ang iyong katawan pabalik gamit ang momentum at panatilihin ang kontrol sa iyong bawat galaw; huwag mong tuksuhin ang iyong ulo; Bumalik hanggang sa ang iyong mga balikat ay hindi lamang makapinsala sa iyong leeg.

Ang daan
Ang isang daang ehersisyo, na pinangalanan kaya pagkatapos ng 100 paggalaw na ginagawa mo sa iyong mga kamay, ay isang mahusay na init-up na paglipat, ngunit maaari ring maging isang standalone na ehersisyo. Nagpapabuti ka ng balanse, isinasama ang mga kalamnan ng tiyan, at nagpapalakas sa iyong core. Tiyaking gumagamit ka ng abs hanggang sa maximum habang ginagawa ang ehersisyo na ito. Hinihiling din nito na maging maingat sa iyong paghinga.

Isang bilog na binti
Ang ehersisyo na ito ay perpekto para sa iyo na gustong magtrabaho sa iyong mga hips at thighs. Siguraduhin na ang iyong katawan ay ganap na nakasalalay sa sahig bago mo simulan ang ehersisyo. Hilahin ang iyong binti pataas at ituwid ito ganap kung maaari. Kung ang iyong hamstrings ay pakiramdam masikip, liko lamang ang iyong binti sa tuhod ng kaunti. Habang ginagawa ang circling move tiyaking ang iyong pelvis at balikat ay naka-angkla sa banig.

Tabla
Ang plank ay isa sa mga unibersal na pagsasanay na nagtatrabaho sa iyong mga balikat, armas, abs, binti pati na rin ang mga kalamnan sa likod. Pinapabuti din nito ang iyong balanse at katatagan. Mahalaga na panatilihin ang tamang pustura habang ginagawa ang tabla. Siguraduhin na ang iyong mga pulso ay eksakto sa ilalim ng iyong mga balikat, ang iyong mga armas ay tuwid, at ang likod ay flat. Ituwid ang iyong mga binti pati na rin, ginagawa ang iyong buong katawan sa isang tuwid na linya.

Wall roll down.
Ang wall roll down ay ang perpektong paglipat upang tapusin ang iyong ehersisyo session. Ito ay umaabot sa iyong likod at binti at nagpapabuti sa iyong pustura. Tumayo laban sa dingding, lumakad ng ilang pulgada ang layo mula dito, i-roll ang iyong gulugod habang nararamdaman ito sa isang maayang paraan. Panatilihing lundo ang iyong mga armas habang ginagawa ang ehersisyo.