Good Lifestyle

Ito ay isang kilalang katotohanan na ito ay isang mas mahirap para sa mga kababaihan upang bumuo ng 6-pack abs kaysa ito ay para sa mga lalaki. Ang karamihan sa mga babaeng gym-goers ay hindi alam ay ang mga kababaihan ay nangangailangan ng isang bahagyang iba't ibang mga pangunahing ehersisyo ng kalamnan upang i-rock ang mga kamangha-manghang flat abs sa walang oras. Ang pagkawala ng tiyan taba ay maaaring maging mahirap, ngunit lamang kung tumuon ka sa abs nag-iisa. Ang pagbuo ng 6-pack abs ay magiging halos walang hirap kung nagtatrabaho ka sa iyong buong core na may iba't ibang mga gumagalaw na nagpapabuti sa iyong liksi, balanse, katatagan, at lakas ng pag-ikot. Mula sa Yoga Asanas sa mga di-kagamitan na gumagalaw, narito ang 8 pagsasanay upang bumuo ng 6-pack abs.

Mandirigma Pose.
Ang Virabhadrasana, na kilala rin bilang ang mandirigma, ay isang epektibong ehersisyo na nagpapalakas ng mga binti, hips, at ang iyong buong core, na lumilikha ng isang mahusay na base para sa pagbuo ng flat tummy. Hakbang pasulong at yumuko ang iyong tuhod sa 90 degrees. Siguraduhin na ang iyong iba pang mga binti ay nakaunat, habang ang iyong mga kamay ay magkapareho sa lupa. Hanapin sa unahan at manatili sa posisyon na ito para sa isang minuto, pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito hanggang sa 3 beses.

Jack kutsilyo umupo ups
Ang Jack Knife Sit Up ay isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagbuo ng 6-pack abs habang gumagana ang mga ito sa parehong mas mababang at itaas na tiyan kalamnan. Humiga sa isang patag na ibabaw, iunat ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo, at pagkatapos ay sabay na itaas ang mga ito sa iyong mga binti hanggang sa halos hawakan mo ang mga daliri. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo at makabalik sa sahig. Ulitin ang pagsasanay na ito hanggang sa tatlong set (bawat set na 15 beses).


Ang pose ng bata
Ang isa pang mahusay na ehersisyo yoga ay Balasana, na kilala rin bilang pose ng bata. Maaaring mukhang tulad ng isang simpleng paglipat, ngunit ito ay mahusay para sa toning iyong mga kalamnan sa gulugod at abs, kasama ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan tulad ng kadalian ng bloating at mas mahusay na pantunaw. Bumaba sa iyong mga tuhod habang pinapanatili ang iyong likod tuwid at sandalan pasulong na may mga armas na nakaunat bago mo. Siguraduhin na ang iyong dibdib ay nakasalalay sa iyong mga thighs at ang iyong noo ay hinawakan ang lupa. Maaari mong i-hold ang posisyon na ito para sa hanggang 20 segundo.


Tabla
Ang mga plank ay mahalaga sa pag-toning ng iyong mas mababang mga kalamnan sa tiyan pati na rin ang pagpapasigla ng iyong buong katawan habang ikaw ay nasa ito. Maaari mong mahanap ito magpose sa parehong yoga at 6-pack abs ehersisyo na nilikha ng mga propesyonal na trainer. Maaaring mukhang simple ito sa simula, ngunit maghintay hanggang subukan mong hawak ang pose para sa hindi bababa sa 60 segundo. Pumunta sa isang posisyon ng push up, siguraduhin na ang iyong mga armas ay eksaktong mas mababa sa iyong mga balikat. Panatilihin ang iyong tiyan tense, habang pinipigilan ang iyong mga thighs. Upang gawing mas mahirap ang posisyon na ito, tumaas sa iyong mga daliri at hawakan ito magpose para sa 45-60 segundo. Ang mas maaari mong i-hold ito, mas mahusay!

Long braso langutngot
Habang ang mga crunches ay mahusay na ehersisyo para sa pagpapalakas ng core, mayroong isang lansihin upang dalhin ang mga ito sa isang buong bagong antas ng kahirapan, i-on ang mga ito sa isang espesyal na anim na pack abs ehersisyo. Lie flat sa sahig sa iyong mga binti baluktot sa tuhod. I-stretch ang iyong mga armas sa itaas ng ulo at magsagawa ng isang tradisyonal na langutngot sa iyong mga armas na itinaas. Siguraduhing mabagal mo ito, pakiramdam ang pag-igting sa lahat ng iyong mga kalamnan sa itaas. Gawin hanggang sa tatlong set ng kilusan na ito (isang set na 15 beses


Prone oblique roll.
Gumamit ng isang katatagan bola upang makapunta sa posisyon ng plank at gawin itong mas epektibo. Ilagay ang iyong mga armas sa haba ng iyong balikat sa sahig, habang ang iyong mga paa ay nagpapahinga sa bola, tulad ng gagawin nila sa sahig sa isang simpleng tabla. Susunod dalhin ang iyong kaliwang binti sa iyong kaliwang balikat (ang tamang isa lamang na gumagalaw). Bumalik sa unang posisyon at ulitin ang kilusan sa pagtuon sa iba pang mga binti. Gumagana ang ehersisyo na ito tungkol sa lahat: dibdib, likod, glutes, at balikat.


Ang matrix
Ang paggawa ng iyong abs ay maaaring maging pinaka-epektibo sa paggamit ng ilang mga props. Isama ang isang medyo mabigat na 5-10 pound gamot bola sa iyong ehersisyo upang ilagay ang karagdagang presyon sa iyong abs. Bumaba sa iyong mga tuhod, pindutin ang bola sa iyong tiyan, at sandalan pabalik sa iyong gulugod bilang tuwid hangga't maaari. Hawakan ito magpose para sa hindi hihigit sa 5 segundo. Siguraduhin na gawin mo ang ehersisyo na ito nang dahan-dahan upang hindi mo saktan ang iyong likod.


Tumatakbo
Ang aktibidad ng cardiovascular ay isinasaalang-alang pa rin sa mga pinaka-epektibong pagsasanay upang mawalan ng tiyan taba at mapabuti ang iyong kalusugan sa pangkalahatan. Upang madagdagan ang taba-nasusunog, ang iyong cardio exercises ay dapat na maikli, ngunit matinding. Inirerekomenda ng mga propesyonal na trainer ang pagbabago ng cardio gumagalaw bawat linggo para sa maximum na epekto. Baguhin ang haba ng iyong ehersisyo upang hamunin ang iyong katawan kahit na higit pa. Kung pipiliin mong tumakbo bilang iyong pangunahing ehersisyo cardio, magiging matalino upang ipares ito sa isang bilang ng iba pang mga aerobic gumagalaw na maaari mong gawin sa iba't ibang mga agwat. Ang mga gumagalaw na cardio ay pinaka-epektibo kung gagawin mo ang mga ito ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo.