Good Lifestyle

Gusto mo ba ng isang kahanga-hangang at toned katawan para sa tag-init? Well oras na upang simulan ang pagtatrabaho dito ngayon. Sa ganitong paraan magkakaroon ka lamang ng sapat na oras upang makakuha ng isang ehersisyo na dahan-dahan at sa iyong sariling bilis, masanay ito at sa oras na ito ay beach lagay ng panahon ikaw ay masaya na magsuot ng iyong mga paboritong bikini at ipakita ang mga resulta ng iyong trabaho. Pinagsama namin ang isang listahan ng mga pinakamahusay na pagsasanay para sa mga kababaihan, na tina-target ang mga bahagi ng iyong katawan na karamihan sa atin ay nag-aalala tungkol sa karamihan. Kung gagawin mo ang 3 round ng mga pagsasanay na ito ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo habang sumusunod sa isang malusog na diyeta - dapat kang maging kawili-wiling magulat sa kinalabasan ng oras na ito ay tag-init.

1. Burpees.
Dapat mong maunawaan na hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang tiyak na lugar sa pamamagitan ng paggawa ng isang ehersisyo na naka-focus sa mga kalamnan. Nawalan ka ng taba sa lahat ng iyong katawan nang pantay, kaya ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay upang isama ang ilang cardio sa iyong gawain. Ang mga burpe ay isang mahusay na buong ehersisyo ng katawan na makakakuha ng iyong puso na magsunog ng isang bungkos ng calories sa maikling panahon.

2. Bridge.
Gusto mo ng isang round firm butt - ang ehersisyo na ito ay mahusay. Hindi lamang ito ay makakatulong sa iyo upang mapabuti ang hugis ng iyong likod at tono ang mga kalamnan sa lugar na iyon, ito ay mahusay para sa iyong likod, ito ay palakasin ito at panatilihin sa malusog at sakit libre. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga may desk trabaho.


3. Plank.
Sino ang hindi gusto ng isang toned tiyan? At ang katotohanan ay hindi mo kailangang gawin ang daan-daang crunches upang tono ang iyong tiyan. Ang paggawa ng mga plato at ang ilang mga pagkakaiba-iba ng mga plato ay sapat upang i-tono ang iyong core. At ang tanging paraan upang makakuha ng anim na pakete ay upang makuha ang iyong katawan taba porsyento medyo mababa - na lahat ng pababa sa iyong diyeta.


4. Squats
Ang mga squat ay ang iyong mga pinakamatalik na kaibigan, ngunit kung pinapanatili mo ang tamang form kapag ginagawa ang ehersisyo na ito. Siguraduhin na hindi ka nakahilig pasulong, ang iyong mga tuhod ay hindi dapat pumunta sa iyong mga daliri kapag ginagawa mo ang squats. Mas mahusay din na ituro ang iyong mga paa nang bahagya sa labas kapag gumagawa ka ng squats. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian sa paggawa ng mga ito ay tama ay gawin ang mga ito sa tabi ng isang upuan o isang bangko muna. Ang paggalaw ay dapat na kapareho ng kung nakaupo ka, nang hindi aktwal na nakaupo. Sa ganoong paraan ikaw ay talagang nagtatrabaho sa iyong puwit. Kung gagawin mo ito mali - ang iyong mga thighs ay ginagawa ang karamihan ng trabaho.

5. Lunges.
Ngayon na nabanggit namin thighs hindi namin makalimutan ang tungkol sa lunges. Mahusay sila para sa toning na lugar na iyon. Ang paglalakad sa lunges ay ang pinakamahusay dahil ang paggalaw ay bahagyang naiiba sa bawat oras depende sa kung aling direksyon ang iyong pupunta at ang haba ng hakbang na iyong dadalhin. Subukan ang paggawa ng hindi bababa sa 3 round ng 10 lunges sa una at gumagana ito hanggang sa 20 lunges bawat round. Siguraduhing hindi ka gumawa ng mga hakbang na masyadong maliit o masyadong malaki, ang iyong tuhod ay dapat na baluktot sa isang 90 degree na anggulo.


6. Push ups.
Ang mga push up ay mahusay para sa toning iyong mga armas at, naniniwala ito o hindi, ang iyong mga suso. Ang pagsasanay na ito ay nagsasagawa ng karamihan sa mga kalamnan sa iyong itaas na katawan. Ngunit kung hindi mo magawa ang tamang pushup - huwag mag-alala. Maaari kang magsimula sa paggawa ng mga push up mula sa iyong mga tuhod, ito ay bahagyang mas madali, ngunit makikita mo pa rin ang mga benepisyo.


7. Tricep dips.
Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang labanan ang flappy bahagi ng braso madalas naming tawag "bat pakpak". At ang pinakamagandang bagay ay maaari mong gawin ang mga ito medyo magkano kahit saan, kahit na sa iyong sopa habang nanonood ng TV. Subukan ang paggawa ng 3 round ng 10 tricep dips. Maaaring mukhang madali sa simula, ngunit sa pagtatapos ng huling round makikita mo talaga ito.


8. Chest Fly.
Ang paggawa ng dibdib ay lumilipad na may ilang mga timbang ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong mga suso. Ito ay tono ng mga ito sa kanan at gawin silang tumingin masigla. Magsimula sa liwanag 1-2 pound weights at gumana ang iyong paraan up. Gayundin, subukan upang pisilin ang iyong mga kalamnan kapag itinaas mo ang iyong mga armas up, na gagawing mas mahirap ang mga kalamnan at mas mabilis mong makita ang mga resulta.