Good Lifestyle

Nararamdaman mo ba ang gutom 24/7? Sinubukan mo ba ang iyong makakaya upang kumain ng mas kaunti, ngunit pagkatapos ay end up kumain ang lahat sa iyong refrigerator sa gabi? Nagtataka ka ba kung paano ka maaaring magugutom sa isang oras lamang matapos kang magkaroon ng malaking pagkain? Kung ang sagot sa mga tanong na ito ay oo - baka ikaw ay struggling upang kontrolin ang iyong gutom at binge pagkain. Ito ay isang karaniwang problema, at ang mabuting balita ay na ito ay mapapamahalaan. Narito ang isang pares ng mga hakbang na maaari mong gawin upang kontrolin ang iyong gutom at itigil ang binge pagkain.

1. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain
Ito ay isang mahusay na paraan ng pagtatasa ng sitwasyon. Sa una lamang isulat ang lahat ng iyong kinakain, kapag kumain ka, at kung ikaw ay gutom sa oras o hindi. Marahil kahit na lumikha ng isang sukat ng kagutuman mula 1 hanggang 10, kung saan 1 ay "hindi gutom sa lahat lamang nababato" at 10 ay "ganap na gutom na gutom". Pagkatapos ng ilang araw basahin sa pamamagitan ng makita kung kumakain ka dahil ikaw ay talagang gutom o lamang sa labas ng inip at pumunta mula doon.

2. Alamin kung ano ang tunay na kagutuman
Ilipat ang iyong oras ng pagkain sa paligid. Huwag kumain sa parehong oras araw-araw. Kabilang sa mga tunay na palatandaan ng gutom ang isang ungol na tiyan, pagkamayamutin, kahirapan sa pagtuon, marahil kahit isang sakit ng ulo. Subukan ang pagkain lamang kapag talagang nagugutom ka sa halip na kumain sa mga oras ng set "dahil dapat mo". Lumikha ng isang sukat ng satiation kung saan 1 ay halos walang pagkain at 10 ay ganap na pinalamanan at kahabag-habag. Habang kumakain ka ng pansin sa kung gaano ka kabulaanan. Itigil kapag ikaw ay tungkol sa 6. Hindi mo kailangang makuha ang 10 antas.


3. Kumain ng sapat na pagkain sa buong araw
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan para sa binge eating ay hindi sapat na kumakain sa buong araw. Nagsisimula ito sa magandang intensyon tulad ng pagpunta sa isang diyeta upang mawalan ng timbang at maging malusog. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi mga tao slash paraan masyadong maraming mga calories off ang kanilang pang-araw-araw na pagkain, sila end up hindi sapat na pagkain upang mawalan ng timbang mas mabilis, at na lamang humahantong sa binge pagkain sa dulo. Tiyaking kumain ka ng sapat na calories. Alamin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo at bawasan ang numerong iyon sa pamamagitan ng 200 kung ikaw ay nasa diyeta. Kung hindi ka, manatili ka sa limitasyon na iyon.


4. Gumawa ng isang plano
Kung nakikipagpunyagi ka sa Bingeing lumikha ng isang "kung ito - pagkatapos ay" plano upang maiwasan ito at manatili dito. Halimbawa "kung huli na at ikaw ay nababato at gusto mo ang ilang tsokolate - pagkatapos ay basahin ang isang libro, manood ng isang pelikula, magkaroon ng ilang tsaa", o "kung ikaw ay kumain ng higit sa dapat mong, kaya pakiramdam mo na maaari mo Pati na malinaw ang refrigerator - pagkatapos ay bilangin ang calories at kung magkano ang mas masahol pa at pumunta para sa isang lakad sa halip ". Talaga malaman kung ano ang nag-trigger ng iyong bingeing at lumikha ng isang plano sa kung paano maiwasan ito.

5. Manatiling abala
Ang isang pulutong ng mga tao kumain kapag sila ay nababato. Upang maiwasan iyon - panatilihing abala ang iyong sarili. Kapag nararamdaman mong nababato at nakita mo ang iyong sarili na binubuksan ang refrigerator - tumawag sa isang kaibigan sa halip at pag-usapan ang isang bagay na hindi kasangkot sa pagkain. Gumawa ng iyong sarili ng ilang tsaa o lumabas sa pamimili o para sa isang kape. Alalahanin ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglalaro sa iyong alagang hayop o paglalaro ng ilang mga video game. Magsuot ng musika at magkaroon ng isang maliit na partido ng sayaw sa pamamagitan ng iyong sarili. Maaari ka ring gumawa ng ehersisyo sa halip. Ang punto ay upang makagambala sa iyong sarili mula sa pag-iisip tungkol sa pagkain at gawin ang ibang bagay sa halip.


6. mapupuksa ang junk food.
9 mula sa 10 beses ang pagkain ng binge ay nagsisimula sa junk food. "Oh kukunin ko na ang maliit na tsokolate bar na ito bilang isang meryenda" ay nagiging 5 tsokolate, 3 pack ng chips at isang tub ng ice-cream. Mapupuksa ang junk food. Itapon mo lang o ibigay ito sa ibang tao. Makikita mo na mas mahirap na kumain ka, at mas malamang na gawin mo ito, kung walang junk food sa bahay. Ang mga pagkakataon ay hindi mo iiwan ang bahay upang makakuha ng ilang junk food, kaya hindi ka lang binge. Kung hindi mo mapupuksa ito - itago ito talagang malayo at kung maaari - sa talagang hindi nakakagambala na mga lugar. Ang pakikibaka ng pagkuha nito ay maaaring humadlang sa iyo mula sa bingeing.


7. Magsagawa ng maingat na pagkain
Ang isang pulutong ng oras binge pagkain ang mangyayari kapag hindi ka na nagbabayad ng pansin sa kung ano ang iyong inilagay sa iyong bibig. Naisip mo na binuksan mo na ang malaking bag ng Doritos ay isang pangalawang nakaraan ngunit biglang walang laman, dahil hindi ka nagbigay ng pansin. Marahil ikaw ay nasa iyong telepono, o nanonood ng TV o YouTube. Huwag kumain kapag ikaw ay ginulo, sa halip ay magtabi ng 30 minuto para sa iyong pagkain. Umupo ka at kumain at bigyang pansin ang iyong pagkain. Makakakuha ka ng nasiyahan at buong paraan nang mas maaga at mas mahusay mong tikman ang iyong pagkain.


8. Huwag kumain nang nag-iisa
Madalas na mangyayari ang pagkain ng binge kapag ang mga tao ay nag-iisa at nakadarama ng malungkot at mahina. Kung pamilyar ka sa iyo, subukan ang pagkakaroon ng pagkain sa iyong mga kaibigan at pamilya. Mas malamang na mas malaki ka kapag kasama ka ng iba pang mga tao. Kung hindi mo mahanap ang isang kaibigan na magkaroon ng tanghalian o hapunan na may - lumabas sa isang restaurant at magkaroon ng pagkain doon. Ikaw ay napapalibutan ng mga tao at samakatuwid ay mas malamang na mag-order ng masyadong maraming.