Good Lifestyle

Ang pagkain ng isang malusog, mahusay na balanseng diyeta ay dapat palaging bahagi ng iyong pamumuhay, ngunit alam mo ba na may ilang mga uri ng pagkain na dapat mong higit na pokus habang mas matanda ka? Ang iyong katawan ay napupunta sa pamamagitan ng mga pagbabago habang ang bawat dekada ay napupunta, kaya siguraduhing pinipili mo ang mga tamang pagkain upang matulungan ang mga potensyal na problema sa kalusugan.

Ano ang makakain kapag ikaw ay nasa iyong 20s

Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Kapag ikaw ay 20-isang bagay, ang iyong mga buto ay lumalaki pa rin. Ngunit sa sandaling naabot mo ang malaking 3-0, hihinto ito. Ito ang dahilan kung bakit ang iyong 20s ay isang napakahalaga upang isama ang kaltsyum sa iyong diyeta upang bumuo ng lakas ng buto. Inirerekomenda na makakuha ka ng 1,000 mg ng kaltsyum araw-araw, at ang yogurt ay marahil ang pinaka perpektong paraan upang makuha ito. Limitahan lamang ang iyong paggamit ng asukal sa pamamagitan ng pag-opt para sa plain, mababang taba yogurt. Ang sprinkling cheese papunta sa mga salad at soup ay pagmultahin din, ngunit limitahan ito sa isang onsa o dalawa bilang keso ay mataas sa taba (kahit na mababa ang taba keso ay maaaring abutin ang sa iyo kung kumain ka ito sa malaking dami). Bukod sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang Salmon ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Gayunpaman, kung ikaw ay isang vegetarian o vegan, kale at tofu din na sakop mo.

Itlog
Habang ikaw ay nakakain ng pagkain sa kaltsyum, mahalaga din na isama ang mga itlog sa iyong diyeta bilang mga puti ng itlog na naglalaman ng bitamina D, na tumutulong sa iyong tiyan na sumipsip ng kaltsyum. Ang mga tuna at sardine ay mahusay na mga pagpipilian para sa bitamina D. Mula sa oras-oras na espada ay maaari ding maging bahagi ng iyong pagkain, ngunit maiwasan ang pagkain ito masyadong madalas bilang ito ay naglalaman ng pinaka-mercury ng anumang isda.


Ano ang makakain kapag ikaw ay nasa iyong 30s

Beans.
Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na pinagkukunan ng protina, ang beans ay naglalaman din ng folate, na mahalaga para sa mga kababaihan na buntis o handa na magsimula ng isang pamilya. Ang isang paghahatid ng itim na beans ay maaaring gawin ang lansihin. Ang abukado, asparagus, nuts at dark, leafy greens ay talagang masarap at kasiya-siyang pinagkukunan ng folate.

Flax seeds.
Ang mga karaniwang may lasa na buto ay isang mahusay na mapagkukunan ng Omega-3, na tutulong sa iyo na labanan ang arthritis. Habang hindi ka maaaring magkaroon ng sakit sa iyong mga joints habang nasa iyong 30s, ang Omega-3 ay maaaring maprotektahan laban sa masakit na mga epekto sa kalsada. Ang mga buto ng sunflower at chia seed ay mahusay din ang mga pagpipilian. Maaari mo ring bumuo ng lakas ng loob upang mag-order ng iyong pizza na may mga anchovies habang sila ay isang pinagmumulan ng omega-3s.


Ano ang makakain kapag ikaw ay nasa iyong 40s

Inihaw na dibdib ng Turkey
Sa sandaling maabot mo ang iyong 40s, ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes ay malaki ang pagtaas. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maprotektahan laban sa mga spike sa asukal sa dugo ay kumain ng protina. Ang inihaw na dibdib ng Turkey ay napakababa sa taba ngunit talagang naka-pack ng isang protina suntok. Ang protina ay maaari ring makatulong sa mga kababaihan habang nagsisimula silang lumapit sa menopos, isang oras kung saan ang paghilig ng kalamnan ay nagsisimula sa pagtanggi at pagtaas ng taba. Siyempre, ang lean manok filet, baboy at lean cuts ng karne ng baka (sirloin sa partikular) ay iba pang mga masarap na pagpipilian para sa pagkuha ng iyong protina in-take. Kung ikaw ay hindi isang mangangain ng karne, pumunta sa mga itlog at griyego yogurt.

Salmon
Ang mga omega-3 ay patuloy na mahalaga, at ang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan na masarap at pinupuno. Bukod sa katotohanan na tumutulong sila laban sa arthritis, ipinakita ng agham na maaari din nilang labanan ang depresyon. Given na ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 40 at 59 ay nagtatala ng pinakamataas na antas ng depression, ang mga omega-3 ay may karagdagang kahalagahan. Ang spinach, walnuts at tofu ay mahusay na mga alternatibo kung hindi ka kumakain ng isda.


Lentils.
Sa sandaling maabot mo ang iyong 40s, ang iyong metabolismo ay nagsisimula upang makapagpabagal, na nagiging mas mahirap na magsunog ng taba. Ito ay kung saan ang hibla ay talagang mahalaga. Ang mga lentil ay naglalaman ng 15 gramo ng hibla bawat serving at isang masarap, madaling paraan upang matulungan kang pamahalaan ang iyong timbang. Sa katunayan, isang 2015 na pag-aaral ni.Annals ng panloob na gamot Natagpuan na ang pagkain ng dalawang servings ng hibla ay may parehong epekto bilang isang mas kumplikado, mapaghamong diyeta na nagsasangkot ng pagtaas ng prutas, gulay at protina plus reductions sa taba, alkohol, asin at asukal.


Ano ang makakain kapag ikaw ay nasa iyong 50s

Cottage Cheese.
Hindi namin ma-stress ang sapat na ito: habang ang iyong density ng buto ay nagsisimula sa pagtanggi sa iyong 50s (humahantong sa isang mas malaking panganib ng pagbuo ng osteoporosis), ang iyong calcium intake ay kailangang dagdagan. Ang Cottage Cheese ay isang nakapagpapalusog na paraan upang makuha ang mga dagdag na 200 mg ng kaltsyum na kailangan ng iyong katawan sa iyong 50s. Inirerekomenda din ang mga black-eyed peas, puting beans at seaweed. Gayunpaman, kanal ang mga pandagdag sa kaltsyum. Isang kamakailang pag-aaral saJournal of Heart and Medicine. Natagpuan na ang mga kababaihan na kumukuha ng mga pandagdag sa kaltsyum ay may mas mataas na antas ng plaka buildup sa kanilang mga arterya, na nagdaragdag ng panganib para sa atake sa puso.

Langis ng oliba
Ang mga babaeng may edad na 55 at mas matanda ay nakakaranas ng mas mataas na panganib ng sakit sa puso dahil ang kanilang mga antas ng estrogen, na tumutulong na protektahan ang katawan laban dito, magsimula sa taper off. Ngunit ang isang diyeta sa Mediteraneo, na kinabibilangan ng malusog na taba ng puso na matatagpuan sa langis ng oliba ay maaaring maprotektahan laban sa pag-atake sa puso, kahit na sa populasyon na nasa pinakamataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Mga buto, salmon at iba pang mga pagkain omega-3 taba ay din smart pagpipilian.


Ano ang makakain kapag ikaw ay nasa iyong 60s

Molusko
Ang mga tulya, prawns at mussels ay naglalaman ng mataas na antas ng bitamina B12. Habang ikaw ay edad, ang iyong katawan ay nagsisimula upang makabuo ng mas kaunting tiyan acid, na kinakailangan para sa pagsipsip ng B12. Bilang resulta, kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit ng B12 na lampas sa mga antas na inirerekomenda noong bata ka pa. Natagpuan din na ang B12 ay maaaring labanan ang mga epekto ng demensya. Trout, salmon, gatas, itlog at yogurt ay mahusay na pinagkukunan.