Good Lifestyle

Ang insomnya ay isang karaniwang disorder sa pagtulog na karamihan sa mga tao ay dumaranas ng kanilang buhay nang hindi bababa sa isang beses. Ang hindi pagkakatulog ay nagpapahirap sa pagtulog o pagtulog. Nagiging sanhi din ito sa iyo upang gumising masyadong maaga nang hindi maaaring bumalik sa pagtulog, at ang mga taong may insomnya ay madalas na pagod. Ang disorder na ito ay nagiging sanhi ng pagkamayamutin at pagkahapo, pangkalahatang nakakaapekto sa kalidad ng buhay. Hindi mahanap ang ugat hihinto sa maraming mga tao mula sa paggamot ng kanilang mga insomnya. Narito ang mga pinaka-karaniwang gawi na nagiging sanhi ng mga gabi na walang tulog.

1. Masyadong maraming screen-time

Kung patuloy kang gumagamit ng iyong telepono, computer, o TV bago ang oras ng kama, hindi ka makatulog dahil nagpapalabas ito ng asul na liwanag. Kung talagang hindi mo maibibigay ang pagkagumon sa screen ng gabi sa ngayon, inirerekumenda namin ang mga oras ng pag-on ng oras sa "shift ng gabi" o isang katulad na setting na nagpapalabas ng isang nakapapawi na orange light na hindi makagambala sa mga siklo ng pagtulog nang mas maraming.

2. Stress.

Matapos ang pandemic ng Coronavirus, may sinuman dito na hindi nabigla? Kabilang sa mga karaniwang stressors ang mga alalahanin tungkol sa trabaho, kalusugan, paaralan, pananalapi, o mga relasyon. Ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang endorphins at bawasan ang stress, kaya marahil isama ang ilang yoga o pilates bago ang oras ng pagtulog, o kahit na gisingin mo para sa isang mas mahusay na gabi ng pagtulog.

3. Pagkain ng gabi sa gabi

Lahat tayo ay nagkasala ng mga ito kung minsan - late night munchies mangyari sa lahat, ngunit dapat mong subukan upang panatilihin ito sa liwanag at malusog na bahagi-kinokontrol na meryenda upang maiwasan ang mahinang panunaw at heartburn, parehong na maaaring panatilihin kang paghuhugas at pag-on sa buong gabi . Dagdag pa, ito ay tuwid na hindi komportable upang mahiga kapag ikaw ay lubos na puno.

4. Trabaho o iskedyul ng paglalakbay

Hindi namin palaging kontrolin ito, ngunit maaaring ito ay isang dahilan kung bakit ikaw ay isang talamak na insomnia sufferer.

Ang mga circadian rhythms ay karaniwang ang iyong panloob na orasan, pagkontrol sa iyong metabolismo, temperatura ng katawan, at sleep-wake cycle. Ang mga ito ay negatibong apektado ng jet lag, patuloy na nagbabago ng shift, o nagtatrabaho ng isang napaka-maagang o napaka-late shift. Ang hindi pantay-pantay at random na mga bedtimes ay nakakakuha ng aming orasan ng katawan na nalilito.

5. Paggastos ng masyadong maraming oras sa kama

Alam mo ba na ang iyong kama ay dapat lamang nakalaan para sa pagtulog at pagtatalik? Ang paggawa ng iba pang mga bagay tulad ng pagtatrabaho, panonood ng TV, at ang pagkain sa kama ay maaaring maging mas mahirap matulog sa gabi. Panatilihin ang mga pagkain at trabaho o pag-aaral ng mga sesyon sa dining room table!

6. Gamot.

Kadalasan, ang mga de-resetang gamot para sa lahat ng uri ng paggamit ay maaaring makaapekto sa pagtulog nang negatibo. Kabilang dito ang mga antidepressant at meds ng presyon ng dugo o hika. Kahit ang OTC meds para sa sakit, allergy, at pagbaba ng timbang ay maaaring maglaman ng stimulants kabilang ngunit hindi limitado sa caffeine.

7. Mga problema sa paghinga at mga disorder ng pagtulog

Ang mga tonelada ng mga tao ay nagdurusa mula sa sleep apnea at walang ideya. Ang pagtulog apnea ay isang disorder ng pagtulog na nagdudulot ng mga tao na huminto sa paghinga nang pana-panahon nang maraming beses sa gabi. Mayroon ding mga hindi mapakali binti syndrome, na lumilikha ng hindi kasiya-siya na pang-amoy sa iyong mga binti na ginagawang nais mong ilipat ang mga ito, pagbawas ng kalidad ng pagtulog at kakayahang matulog. Katulad nito, ang mga allergy at hika ng ilong ay maaari ring pasanin ang iyong paghinga sa panahon ng pagkakatulog.

8. Stimulants.

Magpaalam sa alkohol, nikotina, at caffeine bago matulog. Ang ilang mga tao ay lubos na sensitibo, na nangangahulugang hindi sila maaaring magkaroon ng green tea! Manatili sa herbal sa halip, at kung kailangan mo ng soda, iwasan ang Coca-Cola at magkaroon ng isang malinaw na soda sa halip, tulad ng sprite o luya ale.

9. Aging.

Ang insomnya ay maaaring maging mas karaniwan sa edad mo. Ito ay dahil sa mas matanda tayo, nagbabago ang mga pattern ng pagtulog, at gayon din ang ating mga gawain. Ang mga kondisyon tulad ng arthritis o malalang sakit, pati na rin ang isang mas mataas na bilang ng mga gamot ay maaaring mag-ambag sa lahat ng insomnya habang dumadaan ang mga taon.

10. Napping.

Kahit na ang mga naps ay karaniwang naisip na bawasan ang iyong pagod, kung minsan maaari nilang gawin ang kabaligtaran. Ang napping (lalo na sa huli sa hapon para sa matagal na panahon) ay maaaring ganap na itapon ang iyong mga circadian rhythms at gawin itong mahirap na makatulog mamaya.

11. sakit sa isip

Ang stress ay isang bagay, ngunit ang mga taong may depresyon, pagkabalisa, bipolar, at OCD ay mas malamang na magdusa mula sa insomnya. Kung hindi ka undiagnosed ngunit nakakaranas ng anumang mga problema sa kalusugang pangkaisipan, maaaring ang dahilan kung bakit ang iyong iskedyul ng pagtulog ay nagdurusa. Ang mga tao ay madalas na na-diagnose na may mga sakit sa metal pagkatapos ng pagkuha ng tulong para sa kanilang mga insomnya.

12. Menopause.

Ang pagbabago ay matigas para sa mga babaeng nasa katanghaliang-gulang na makitungo, at mas mahirap ito kung ang isa sa iyong mga epekto ay hindi pagkakatulog at kawalan ng tulog. Ang pagtanggi ng estrogen ay napupunta sa mga kamay na may disrupted pagtulog dahil ang mga karaniwang sintomas ay mainit na flashes at sweats pati na rin ang mga isyu sa kalusugan ng isip.