Good Lifestyle

Gaano ka kadalas tumingin sa mga larawan ng mga modelo ng fitness na may anim na pakete at lamang drool sa kung paano kahanga-hangang hitsura nila. Tiyak na nakuha mo na ang iyong sarili na nag-iisip "Gusto kong magkaroon ng abs tulad ng masyadong" medyo ilang beses, ngunit pagkatapos ay dismiss na naisip bilang hindi makatotohanang. Pagkatapos ng lahat, ang pagkuha ng hard na nakikita abs ay hindi kasing dali para sa mga kababaihan dahil ito ay para sa mga lalaki. Technically, hindi kami genetically sinadya para sa abs. Ang aming midsections ay mas malamang na maging malambot at bilog, o, kung ikaw ay masuwerteng, flat lamang. Gayunpaman, posible para sa mga kababaihan na makakuha ng abs, kung handa ka nang magtrabaho nang husto. Kaya makipag-usap tayo tungkol sa makikinang na paraan para sa mga kababaihan upang makakuha ng killer abs.

1. Harapin ang mga katotohanan
Marahil ay nakikita mo ang hindi mabilang na mga artikulo at video na nangangako na mawawalan ka ng tiyan taba at makakuha ng abs sa ilang mga simpleng hakbang, ngunit maging totoo - hindi ito mangyayari. Hindi ka maaaring mawalan ng taba sa isang partikular na lugar. Walang paraan upang ma-target ang pagbaba ng timbang lamang sa iyong midsection. Upang makakuha ng abs, kailangan mong mawalan ng timbang sa lahat.

2. ABS ay ginawa sa kusina
Kung nais mong abs kailangan mong kumain ng malusog. Nangangahulugan iyon na kailangan mong magpaalam sa mabilis na pagkain, junk food, at lahat ng uri ng icky snack. Hindi mahalaga kung gaano karaming mga crunches ang ginagawa mo, ang iyong abs ay hindi magpapakita hanggang sa mawalan ka ng sapat na taba ng katawan. At alam ng lahat na ang pagbaba ng timbang ay 90% diyeta at 10% lamang ehersisyo. Kaya bumaba, at ihanda ang iyong sariling mga pagkain, kung saan alam mo nang eksakto kung ano ang nasa iyong plato at gaano karami ang iyong kakain.


3. Kunin ang iyong limang araw
Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga servings ng prutas at veg dito. Dapat kang magkaroon ng 5 servings ng mga iyon, araw-araw. Ito ay hindi kapani-paniwala kung magkano ang mas mahusay na pakiramdam kung talagang sundin mo ang panuntunang iyon. Mapapansin mo ang iyong mga antas ng enerhiya na nagtataas at hindi ka makakakuha ng mga pesky food cravings, dahil talagang makakakuha ka ng lahat ng mga nutrients na kailangan ng iyong katawan.

4. Ang tubig ay buhay
Ang pagpapanatiling hydrated ay susi kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang at makakuha ng abs. Tinutulungan ka ng tubig na mas mahusay na mahuli ang pagkain, nakakatulong din ito sa iyo na mapupuksa ang mga toxin at lahat ng uri ng basura. Kaya huwag kalimutan na uminom ng iyong 8 baso sa isang araw.

5. Huwag laktawan ang pagkain
Kaya alam mo kung paano namin sinabi abs ay ginawa sa kusina? Hindi iyan joke. Kailangan mong kumain at kailangan mong kumain ng sapat. Masyadong maraming mga tao ang natutukso upang laktawan ang pagkain o pumunta sa napakababang calorie diet, dahil sa tingin nila na makakatulong sa kanila na makamit ang mga resulta nang mas mabilis. Ngunit nope, ang tanging bagay na iyong makamit sa pamamagitan ng paglaktaw ng mga pagkain ay isang masamang kalagayan, kagutuman ng kagutuman, kakila-kilabot na cravings at sa dulo, magbibigay ka lang ng up at binge sa kakila-kilabot na junk food.


6. Fiber para sa Win.
Ang hibla ay napakahalaga para sa pagbaba ng timbang. Pinapanatili nito ang paglipat ng mga bagay. Pinapanatili rin nito ang buo para sa mas mahaba at nagbibigay sa iyo ng enerhiya upang magpatuloy. Kaya siguraduhin na mayroon kang mga pagkain na mayaman sa hibla, at kung mahal mo ang tinapay, lumipat sa buong butil sa halip na puti. Mas mabuti para sa iyo.

7. Alamin ang laki ng iyong serving.
Ang mga laki ng paghahatid ay nakakalito, lalo na sa mga restawran. Karamihan ng panahon kapag nag-order ka ng pagkain, sa tingin mo "Well, iyon ang isang serving" tama? Mali. Ang mga servings ng restaurant ay mas malaki kaysa sa kailangan nila, at kailangan mong panatilihin iyon sa isip kapag kumakain. Kahit na ang prepackaged na pagkain ay madalas na naglalaman ng isang pares ng mga laki ng paghahatid. At pagdating sa mga sarsa, walang sinuman ang talagang sumusukat sa kanila, at karamihan sa mga oras na sila ay mas calorically siksik na bahagi ng pagkain, kaya pinakamahusay na mag-order sa kanila sa gilid.


8. Ikot ang iyong paraan sa ABS.
Sa sandaling nakilala mo ang iyong diyeta, oras na mag-ehersisyo. Ang isa sa mga pinaka-epektibong ab exercises ay ang inverted bisikleta. Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, makuha ang iyong mga binti sa hangin at sumakay ng isang pretend bisikleta. Maaaring mukhang madali, ngunit kung gagawin mo ito para sa 5 minuto tuwid tiyak na pakiramdam mo ang iyong abs. At kung talagang subukan mong iangat ang iyong ulo at gawin ang isang maliit na langutngot habang ginagawa mo ito, madarama mo sila nang mas maaga.

9. Exercise ball crunches.
Ang mga regular na crunches ay mabuti, ngunit ang paggawa ng mga ito sa isang ehersisyo bola ay mas mahusay. Kita n'yo, kapag nasa sahig ka, ikaw ay matatag, at nakikipag-ugnayan ka lamang sa iyong abs kapag nag-crunch ka. Kapag nagbabalanse ka sa iyong likod sa bola ng ehersisyo, pinapanatili mo ang iyong core sa buong oras, na ginagawang mas epektibo ang ehersisyo.

10. Ang mga plank ay susi
Kung gusto mong mag-rock hard abs, kailangan mo ang iyong core upang maging malakas. At hulaan kung anong ehersisyo ang pinakamahusay na gumagana ang iyong mga pangunahing kalamnan? Tama iyan - ang tabla. Kumuha ng iyong mga elbow, o kamay ka kung sapat ka nang malakas, at panatilihing tuwid ang iyong form hangga't maaari. Magsimula sa mga hanay ng 20 segundo planks, at subukan upang gumana ang iyong paraan hanggang sa maaari mong plank para sa isang buong minuto. Tila madali, ngunit kapag nasa isang tabla ka ng isang minuto ay tila tumatagal ng kawalang-hanggan. Gayundin, huwag kalimutan ang mga side plank.


11. gawin ang twist
Ang mga twists ay isang mahusay na paraan upang magtrabaho sa iyong panig. Hindi namin sinasabi na magagawa nilang magically gumawa ng iyong mga handle ng pag-ibig mawala - lamang ng isang tamang malusog na diyeta ay, ngunit makakatulong sila. Alam mo kung paano ito napupunta, tumayo sa lapad ng iyong paa balikat bukod, yumuko sa paghihintay at hawakan ang iyong kaliwang paa sa iyong kanang kamay, pagkatapos ay ang iyong kanang paa sa iyong kaliwang kamay. Maaari mong malaman ang pagsasanay na ito bilang isang "windmill".

12. Itaas ang iyong mga binti
Ang mas mababang abs ay ang pinakamahirap na makuha, ngunit nangangahulugan lamang na kailangan mong magtrabaho nang husto. Maaari mong isipin ang mga pagtaas ng binti ay madali, ngunit subukan ang paggawa ng 3 set ng 20 at ikaw ay mabigla kung paano mahirap ito. Mayroong talagang dalawang paraan ng paggawa nito. Maaari kang humiga, panatilihin ang iyong likod pinindot sa sahig at itaas ang iyong mga binti up, pagkatapos ay babaan ang mga ito, ngunit huwag hawakan ang sahig at pumunta muli. O maaari kang umupo sa isang bangko at itaas ang iyong mga binti, baluktot ang mga tuhod patungo sa iyong dibdib - ito ay mas mahirap at nakikibahagi sa lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan.


13. Lumakad ito
Ang pagtakbo ay mahirap, alam namin. Ito ay tumatagal ng isang sandali upang makakuha ng sa ito, at walang maaaring tumakbo para sa mahaba sa unang. Kaya iminumungkahi namin na magsimula ka sa paglalakad. Maglakad sa tuwing at saanman magagawa mo. Huwag magmaneho sa shop - lakad. Pumunta sa mahabang paglalakad sa umaga o sa gabi. Kumuha ng mga 10k na hakbang. Pagkatapos ay magsimulang maglakad nang mas mabilis. Ang layunin ay maglakad nang napakabilis na sinira mo ang pawis.

14. Paikutin ito
Ang mga klase ng umiikot ay hindi isang lakad sa parke. Mahirap at matindi, ngunit tiyak na binabayaran nila. Maaari mong isipin na madali, pagkatapos na nakaupo ka. Ngunit oh tiwala sa akin, ito ay isang buong ehersisyo ng katawan na may iba't ibang mga bilis at intensities. At ito ay mahusay hindi lamang para sa iyong abs, ngunit para sa iyong bum at masyadong!

15. Hanapin ang cardio na gumagana para sa iyo
Ang Cardio ay napakahalaga kapag sinusubukang magbuhos ng mga pounds at makakuha ng abs, kaya hanapin ang uri na gumagana para sa iyo. Ang ilang mga tao tulad ng tumatakbo, habang ang iba ay nakakapagod na ito. Kaya subukan ang pagbibisikleta, boxing, sayawan. Mag-sign up para sa isang Zumba class o makakuha ng ilang mga salsa lessons. Gawin itong kasiya-siya!