Good Lifestyle

Gumugugol ka ng mga oras na naghahanda para sa isang gabi sa bayan at meticulously iskedyul ang iyong mga bakasyon buwan bago pagkuha sa eroplano. Hindi ba dapat na ang parehong antas ng pangangalaga ay pumunta sa paghahanda ng iyong pang-araw-araw na pagkain? Ito ang pagkain na iyong kinakain na tutulong sa iyomagbawas ng timbang, pagkatapos ng lahat.

Ang paggastos ng higit sa isang oras sa isang araw sa prep ng pagkain ay naka-link sa mas mahusay na mga gawi sa pandiyeta, tulad ng pagkain ng mga prutas at gulay, na maaaring makatulong sa kabuuan ng sukat sa iyong pabor, ayon sa pananaliksik. Ngunit karamihan sa atin ay may mga iskedyul na naka-pack na jam, kaya ang pag-alipin sa isang kalan araw-araw upang gumawa ng mga sariwang pagkain ay hindi palaging isang pagpipilian. Sa kabutihang palad, hindi ito nangangahulugan na imposibleng magkasya sa iyong payat na maong muli. Na may isang maliit na kaalaman, maaari mong madaling prep pitong araw na halaga ngflat-tiyan. Ang mga pagkain at meryenda sa katapusan ng linggo, tinitiyak na ang iyong diyeta ay hindi bumabagsak sa panahon ng napakahirap na linggo ng trabaho.

Upang matulungan kang mag-strategise, sinuri namin ang ilan sa mga nangungunang eksperto sa nutrisyon ng bansa at hiniling sa kanila na ibahagi ang kanilang mga tip sa paghahanda ng pagkain. Basahin sa upang makakuha ng alam.

"Gupitin ang mga veggies maagang ng panahon. Gustung-gusto ko ang mga gulay, ngunit mas malamang na kumain ako at lutuin ang mga ito kung sila ay pinutol at handang pumunta. Mag-imbak ng bawat gulay sa isang indibidwal na lalagyan kaya pagdating ng orasmagluto, kailangan mo lang gawin ito grab ang mga gusto mo at magtrabaho. Mahusay din silang magkaroon ng kamay sa meryenda kapag nagugutom ka. "-Ilyse schapiro., MS, RD, isang rehistradong dietitian na may mga pribadong gawi sa New York at Connecticut

"Hatiin ang sariwang prutas at gulay nang maaga. Sa ganitong paraan maaari mong madaling gumawa ng isang salad o side dish para sa hapunan at tiyakin na mayroon kang isang bahagi o dalawa ng mga gulay. Ang cut-up prutas ay isang perpektong matamis na nagtatapos sa isang pagkain, sa halip na mas mataas -Calorie indulgences tulad ng ice cream o cookies. "- Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, nutrisyon komunikasyon consultant at tagapagtatag ngNutritiulicioul

"Kung mayroon ka lamang ng oras upang magluto minsan sa isang habang, gumawaMalusog na pagkain na freeze at reheat madali. Turkey meatballs, lentil sopas, chilis at stews lahat magkasya sa bill. Sa ganitong paraan maaari mong maabot ang isang homemade meal sa halip na pagtawag para sa takeout sa abalang gabi. Habang ang iyong pagkain ay pagpainit, itapon ang isang mabilis na side salad upang magdagdag ng ilang karagdagang hibla atBITAMINA. sa iyong pagkain. "- ilyse Schapiro ms, rd

"Pasimplehin ang lingguhang pagkain prep na may freezer-friendly na pagkain. Soups, broths,smoothies. at ang mga sauces ay maaaring frozen sa ice cubes trays, na kung saan ay madaling gamitin para saControl ng bahagi at pamamahala ng timbang. Veggie-based casseroles, whole-grain wrap burritos at homemade turkey o veggie burgers ay maaaring frozen nang paisa-isa, na nagbibigay sa mga miyembro ng pamilya ng isang malusog na grab-and-go na opsyon. "- Pagbaba ng timbang sa dietitian at personal trainer,Stephanie Brookshier., RDN, ACSM-CPT.

"Bumili ng Lean Ground Turkey, karne ng baka, o mga cutlet ng manok at mag-freeze sa mga indibidwal na laki ng paghahatid ng limang o anim na ounces. Dahil sa maliit na laki ng paghahatid, ang karne ay mabilis na magtatanggal kapag handa ka nang magluto. Tinitiyak ng estratehiya na laging may kalidad kaLean meats. sa kamay para sa malusog na pagluluto. "-Martha McKittrick, Rd., isang rehistradong dietitian na nakabase sa New York City

"Ang mga meryenda ay tumutulong sa kontrol ng mga antas ng gutom, bawasan ang mga cravings ng asukal at gawing mas madali ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa mga pangunahing pagkain. Sa Linggo, gumastos ng 10 minuto na prepping ang iyong mga meryenda para sa susunod na bagay araw-araw (veggies , ang mga prutas, hard-pinakuluang itlog at mani ay madali at malusog) at ilagay ang bawat isa sa isang indibidwal na bag. Sa ganitong paraan, maaari mo lamang makuha ang iyong mga meryenda at pumunta nang hindi na kailangang bigyan ito ng maraming mga meryenda. Kaya hindi mo ipinanganak ang iyong lasa buds. "- Sarah Koszyk, Ma, Rdn, Dietitian / Nutritionist, tagapagtatag ngPamilya. Pagkain. Fiesta.

"Sa kabila ng kung ano ang iniisip ng maraming tao, hindi mo kailangang magluto ng buong pagkain nang maaga-na maaaring maging napakalaki. Sa halip, isipin kung ano ang magliligtas sa iyo ng pinakamaraming oras sa loob ng linggo at tumuon sa paggawa ng mga bagay na ito. Pakuluan ang mga itlog para sa isang mabilis na grab-and-go breakfast o snack. Sauté ground turkey at gamitin ito para sa mga tacos o pinalamanan ng mga peppers ng kampanilya. Maaari mo ring ihaw ang manok at gamitin ito bilang isang salad topper o pangunahing ulam. "- Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT.

"Ang mga veggies ay nagbibigay ng hibla upang punan ka at mababa sa calories at chock na puno ng mga benepisyo sa kalusugan. Kunin ang iyong pang-araw-araw na dosis sa pamamagitan ng pag-ihaw ng isang malaking batch ngMga gulay sa katapusan ng linggo. Tinitiyak nito na mayroon kang masarap na bahagi tuwing gabi ng linggo kahit gaano ka abala. "- Sarah Koszyk, MA, RDN,

"Sa katapusan ng linggo, steam, inihaw, o sauté isang malaking batch ng veggies upang sila ay handa na gamitin sa buong linggo. Veggies magdagdag ng hibla, bitamina, mineral at antioxidants sa iyong diyeta at maaaring madaling bulk up ng iba't ibang mga pagkain. Itapon ang mga ito kasamaQuinoa., isang kalahating-tasa ng pinatuyo at nalinis na beans at isang kutsarita ng langis ng oliba para sa isang mabilis na hapunan ng gabi. "-Alissa Rumsey., RD may-ari ng Alissa Rumsey Nutrition & Wellness Consulting

"Panatilihin ang masarap, malusog na mga accompaniments kabilang ang langis ng oliba, lasa ng suka, salsa, limon, toyo, sariwang luya at sariwang parmesan na keso. Ang lasa ng iba't-ibang mga bagay na kawili-wili at ginagawang simple upang i-on ang anumang bagay sa isang kapana-panabik, malusog na pagkain Sa loob ng ilang minuto. Gumawa ako ng mga frozen na veggies, toyo at luya, gulay na may mga salsa at lasa veggies at karne na may langis ng oliba, limon at pampalasa. "-Martha McKittrick, Rd.

"Alam namin ang almusal ay isang mahalagang pagkain, ngunit maraming mga tao ang may abala iskedyul na gumawa ng pagluluto sa umaga imposible. Upang matiyak na magkakaroon ka ng isang protein-packed almusal tuwing umaga, gumawa ng mga itlog muffins sa katapusan ng linggo. Narito kung paano: Sauté ng iba't ibang ng mga veggies sa isang pan na may langis ng oliba at bawang hanggang malambot. Pagkatapos, sa isang malaking mangkok, matalo ang isang dosenang mga itlog. Ang mga veggies ng kutsara sa isang muffin pan ay nag-spray nang basta-basta sa oven sa 350 degrees F Para sa 20 minuto o hanggang ang mga itlog ay nagsisimula sa puff up. I-imbak ang muffins sa refrigerator hanggang sa apat na araw; kapag handa ka nang kumain, Pop 2 ng mga ito sa microwave para sa 45 segundo at magsaya! "-Alissa Rumsey, Rd.

"Sa katapusan ng linggo, planuhin ang iyong menu para sa linggo at gumawa ng isang listahan ng grocery upang sumama dito. Ang paggawa ng isang listahan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang hindi malusog na pagbili ng salpok, at alam kung ano ang iyong pagluluto nang maaga ay maiiwasan ka mula sa pag-order ng sodium- at calorie-filled.take-out. pamasahe o bingeing sa anumang sa pantry kapag dinnertime roll sa paligid. "-Jessica Fishman Levinson, MS, Rdn, Cdn.

Sa aming pinakamahusay na nagbebenta ng bagong plano sa pagkain,Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 4 pulgada mula sa kanilang baywang! Magagamit na ngayonsa paperback.Labanan!