Good Lifestyle

Mayroon bang anumang mas kasiya-siya kaysa sa isang nakabubusogAlmusal Hash.? Na may crispy potatoes, sariwang gulay, at isang magandang pritongitlog, hindi ka maaaring magkamali sa pagpuno ng pagkain sa umaga. Ngunit ang Italyano na hash ay tumatagal ng mga bagay sa susunod na antas, na may manok sausage, saging peppers, kale, at asiago cheese. At, siyempre, ang larawan na perpektong pinirito na itlog ay talagang gumagawa ng ulam na ito.

Ang almusal na ito ay may lahat ng lasa ng isang Italyano sanwits na may peppers at mga sibuyas, ngunit salamat sa manok sausage, pati na rin ang mga karagdagan tulad ng kale at itlog, ito ay isang paraan na malusog na alternatibo sa isang madulas, carb-mabigat na sandwich sa isang deli. Sa halip, ang Italian hash na ito ay puno ng nutrients, kasama ang malusog na taba at carbs. At may 25 gramo ng protina at apat na gramo ng hibla sa bawat serving, magkakaroon ka ng maraming lakas upang dalhin sa umaga.

Kung ang iyong ginustongMga almusal Lean higit pa patungo sa masarap na bahagi, ang hash at itlog recipe ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa iyong pag-ikot. Ito ay isang flavorful at malusog na almusal, at ito ay malusog sapat upang fuel sa iyo para sa lahat ng mga gawain ng araw.

Nutrisyon:378 calories, 17 g taba (5 g puspos), 577 mg sosa, 4 g hibla, 5 g asukal, 25 g protina

Gumagawa ng 4 servings.

Mga sangkap

2 tbsp langis ng oliba
1 lb maliit na pulang patatas, gupitin sa manipis na hiwa
1 1/2 tasa hiwa cremini mushrooms.
1/2 tasa tinadtad sariwang saging peppers
1/2 tasa tinadtad na mga sibuyas
1 tsp Italian seasoning.
8 oz precooked italian-style chicken sausage, quartered pahaba at i-cut sa 1/4-inch hiwa
2 tasa thinly sliced ​​kale.
1/4 tasa grated asiago cheese.
Nonstick Cooking Spray.
4 itlog
Asin at itim na paminta sa panlasa

Paano gawin ito

1. Sa isang malaking kawali, init langis sa daluyan ng init. Magdagdag ng mga patatas; Cover at lutuin para sa 10 minuto, pagpapakilos minsan, hanggang sa patatas ay halos malambot.
2. Magdagdag ng mga mushroom, saging peppers, sibuyas, at italian seasoning; Magluto ng 3 minuto. Magdagdag ng sausage at kale; Magluto ng 3 hanggang 5 minuto, o hanggang sa Wilted si Kale at lahat ng gulay ay malambot. Magpahid ng keso.
3. Samantala, mag-spray ng isang nonstick skillet na may spray ng pagluluto. Init sa daluyan ng init. Hatiin ang mga itlog sa kawali. Bawasan ang init sa mababang; Magluto ng mga itlog para sa 3 hanggang 4 na minuto, o hanggang ang mga puti ay ganap na nakatakda at ang mga yolks ay magsisimulang magpapalampas.
4. Paglilingkod sa mga pritong itlog sa hash. Panahon na may asin at paminta.

Kaugnay: 100+ malusog na mga ideya sa almusal na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling slim.