Good Lifestyle

Kapag nararamdaman namin ang pagkabalisa o nalulumbay, karamihan sa atin ay nais na mawala sa isang bag ng lays chips, soda, at tsokolate. Ngunit habang ang mga kaginhawahan na pagkain ay napakahusay na magpakasawa kapag bumagsak ka, maaari nilang lalalain ang pagkabalisa at depresyon, na ginagawang mas hindi mabata ang mga sintomas. Mayroon ding ilang mga pagkain at inumin na maaari mong paniwalaan ay malusog, ngunit maaari talagang dalhin ang iyong kalooban makabuluhang. Narito kung ano ang dapat iwasan ang pagkain o pag-inom kung ang iyong kalusugan sa isip ay hindi sa kanyang pinakamahusay.

1. Fruit juice.

Maraming tao ang nag-iisip ng juice ng prutas ay "natural" at samakatuwid ay mapalakas agad ang iyong kalusugan sa isip. Ngunit ito ay kabaligtaran: walang hibla, ito ay mahalagang malusog na asukal-tubig na hahantong sa iyo sa isang pag-crash at magsunog ng sitwasyon. Matapos ang asukal mataas na wears off, ikaw ay kahit na hungrier at sa isang mas masahol na mood. Kumain ng buo o gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw, ngunit kung ikaw ay nauuhaw, uminom ng tubig bago ang anumang bagay.

2. Regular at Diet Soda.

Soda ay ang kaaway ng pagkabalisa at depression, kahit na maaaring maging masaya ka sa sandaling ito upang chug isang yelo-malamig na sprite o cola. Sa katunayan, ang mga inuming pinatamis ng asukal ay direktang nakaugnay sa depresyon, at masigasig ang iyong asukal sa dugo. Sa halip, uminom ng club soda! Ang parehong napupunta para sa diyeta soda, na maaari pa ring maglaman ng caffeine at kaya worsens pagkabalisa.

3. Light / Sugar-Free dressing

Ang mga salad dressing ay hindi malusog. Ang mga dressing na ito ay pinatamis ng aspartame, na isang sangkap na karaniwang matatagpuan sa diet soda na nakaugnay sa parehong depresyon at pagkabalisa. Basta gawin ito sa bahay mula sa simula! Ang kailangan mo lang ay ilang limon at langis ng oliba. Alam lang: tuwing nakikita mo ang isang produkto na walang asukal sa mga fridge o sa mga istante, ito ang catch.

4. Hydrogenated Oil.

Hindi sigurado kung ano ito? Lahat ay pinirito. Fried Mozzarella sticks, pritong manok, pritong calamari, at ang aming pinakamalaking tukso: French fries. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maging sanhi at lumala ang depresyon. Ang mga pagkain ay karaniwang malalim na pinirito sa hydrogenated na langis, na may mga trans fats at maaaring maghampas ng mga arterya (at pag-andar ng utak).

5. puting tinapay

Sabihin hindi sa toast at puting tinapay sa mga sandwich. Sa halip, ipagpalit ito para sa isang multigrain o buong pagpipiliang trigo. Naiproseso ang puting harina na nag-convert sa asukal sa dugo kaagad, spiking enerhiya bago magpadala sa iyo sa isang spiral ng isang pag-crash. Mas mabuti? Pumunta sa bigas.

6. Frozen Foods.

Ang mga ito ay isang panaginip na totoo para sa isang busy weeknight o isang tamad na katapusan ng linggo. Lalo na kapag may maraming mga diet-friendly na mga pagpipilian tulad ng lean cuisine, tama? Mali. Ang anumang frozen na pagkain ay naglalaman ng maraming dagdag na asin, at ang mataas na antas ng sosa ay maaaring itapon ang iyong neurological na balanse mula sa sampal. Maaari itong magsulong ng depression at kahit na makagambala sa iyong tugon sa immune system. Ang asin ay nagdudulot sa iyo upang mapanatili ang likido at mamaga, na nagpo-promote din ng kaugnay na imahe ng imahe ng katawan.

7. SOY SAUCE.

Ang soy sauce ay mabigat sa gluten, na hindi mahusay para sa aming mga sistema ng pagtunaw at maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya. Kahit para sa mga hindi celiacs, toyo ay mataas sa gluten na maaaring humantong sa isang makabuluhang mas mataas na pagkakataon ng depression. Siguro laktawan ang sushi gabi.

8. kape o caffeine.

Maaaring maging imposible para sa iyo na bigyan ang iyong pang-araw-araw na tasa ng Java, ngunit ang pag-ubos ng caffeine ay halos humihingi ng iyong pagkabalisa upang gawin ang sarili nito, o mas masahol pa kaysa sa ito ay. Para sa mga taong may sosyal na pagkabalisa, ang caffeine ay maaaring makaramdam ng labis na kinakabahan, kahit na sa maliliit na halaga. Ang caffeine ay humihinto rin sa iyo mula sa pagsipsip ng bitamina D at B bitamina, na parehong balansehin ang iyong kalooban. Mag-opt para sa chamomile sa halip.

9. fermented o aged foods.

Kapag ang pakiramdam mo ay masama, bakit hindi hunker down na may ilang mga keso, alak, at adobo kalakal? Kung magdusa ka mula sa pagkabalisa o depression, baka gusto mong humawak sa charcuterie board. Ang mga pagkaing ito ay puno ng mga histamine. Ang mga histamine ay neurotransmitters at byproducts ng paglikha ng fermented o adobo na pagkain. Maaari nilang palalain ang iyong mga hormone at nervous system, kasama ang pag-trigger ng pagkabalisa at kawalan ng tulog.

10. Canned Soup.

Mas mahusay ang kagustuhan ng homemade, ngunit mas mahusay din ito para sa iyong katinuan. Maraming mga pagkain na nakabalot sa mga lata at mga plastik na lalagyan ay naglalaman ng BPA, o bisphenol. Ang BPA ay isang kemikal na maaaring destabilize ang iyong mood-stabilizing neurotransmitters. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbabago ng mga gene sa stress-control area ng iyong utak. Ang mga bata na kumonsumo ng maraming BPA ay mas malamang na magkaroon ng pagkabalisa. Subukan na kumain ng mga tatak na gumagamit ng BPA-free packaging.

Sa pagtatapos ng araw: Kumain ng mas maraming pagkain, at hindi shortcut. Ang Junk Food ay maaaring makaramdam ng cathartic, ngunit ang pagkuha ng isang holistic na diskarte ay ang pinakamahusay na paraan upang magsanay ng wellness at siguraduhin na ang iyong kalooban ay mananatiling matatag, mapayapa, at malusog.