Good Lifestyle

Kahit na ang Covid-19 ay receding sa U.S., Amerikano ay nakapako sa isang iba't ibang mga epidemya na nagpapakita walang tanda ng relenting:Labis na katabaan. Higit pang mga Amerikano kaysa kailanman-tungkol sa 42% ng US-kwalipikado bilang clinically napakataba. Ito ay isang kagyat na problema, isinasaalang-alang na ang labis na katabaan ay makabuluhang nagpapataas ng panganib ng malubhang sakit tulad ngsakit sa puso, diyabetis,kanser, atdemensya. Ngunit magagamit ang mga solusyon, at nagsisimula sila sa pagkilala sa pangunahing dahilan para sa labis na katabaan. Narito ang sinasabi ng mga eksperto. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang aming espesyal na ulat:Ang diyeta na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang.

"Upang matukoy kung ang isang tao ay napakataba, tinitingnan namin ang index ng mass ng katawan," isang sukat ng taba ng katawan batay sa taas at timbang, sabiMir Ali, MD., Bariatric surgeon at medikal na direktor ng MemorialCare Surgical Weight Loss Center sa Orange Coast Medical Center sa Fountain Valley, California. "Ang normal na hanay para sa BMI ay 18 hanggang 25."Ang isang BMI na higit sa 25 ay itinuturing na sobra sa timbang, habang "Kung ang isang tao ay may isang BMI na higit sa 30, na itinuturing na napakataba, at ang mga ito ay nasa panganib para sa pagbuo ng mga problema sa kalusugan dahil sa kanilang timbang," sabi ni Ali.

Ang mga tao ay may posibilidad na maging sobra sa timbang dahil regular silang kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa kanilang ginugol. "Ang isang pulutong ay may kinalaman sa kalidad ng diyeta at ang iba't ibang mga gawi na maaaring makuha ng mga tao, tulad ng regular na snacking," sabi niJoann Manson, MD, DRPH.,Propesor ng Medisina sa Harvard Medical School at Chief of Preventive Medicine sa Brigham & Women's Hospital.

Ngunit hindi lahat ng calories ay nilikha pantay. Ang ilang mga pagkain na lubos na naproseso-kabilang ang mga simpleng carbs, sweets, nakabalot na pagkain ng meryenda, at mabilis na pagkain-huwag kang punan, at hinihikayat nila ang iyong katawan na kumain ng higit pa at panatilihin ang pagkain.

Halimbawa: isang diyeta na mabigat sa naproseso na pagkain tulad ng mga chips, cookies, at mga hapunan sa TV ay magpapataas ng asukal sa dugo ng isang tao, na maaaring maging sanhi ng insulin upang mag-spike at bumagsak, na humahantong sa madalas na damdamin ng kagutuman. "Ang mga pagkain na tulad nito ay hindi madalas na humantong sa pagkabusog, kaya malamang na kumain ka," sabi ni Manson.

Kaugnay:15 mga tip sa pagbaba ng timbang na batay sa katibayan, sinasabi ng mga eksperto

Sinasabi ng mga eksperto na walang magic bullet (o diyeta) para sa pagbaba ng timbang. Ang susi ay upang ubusin ang mas kaunting calories. "Ang katotohanan ay, halos anumang diyeta ay gagana [para sa pagbaba ng timbang] Kung ito ay tumutulong sa iyo na kumuha ng mas kaunting calories,"sabi ni.Harvard Medical School.

Kaya pinapayuhan ng mga doktor na kumain ng mataas na kalidad na calories, tulad ng mga ibinigay ng diyeta sa Mediteraneo, na nagbibigay diin sa mga prutas, gulay, isda, at langis ng oliba, habang napoproseso ng pulang karne, naprosesong karne, at naproseso na pagkain. Para sa mga meryenda, sa halip na mga sweets o potato chips, subukan ang mga mani, prutas, o di-starchy gulay na may yogurt-based dip.

Ang mga malusog na staples ay maaaring maging masarap at kasiya-siya, pinupuno ka nang walang pangangailangan na alisin ang iyong sarili o resort sa lumang pagbilang ng calorie. "Ang kalidad ng diyeta ay mas mahalaga kaysa sa dami ng calories," sabi ni Manson. "Ang isang mataas na kalidad na diyeta ay halos awtomatikong humantong sa mas mahusay na Calorie Control-ikaw ay kumakain ng mga pagkain na may mas mataas na kabusugan."

"Ang layunin ng paggamot sa labis na katabaan ay upang maabot at manatili sa isang malusog na timbang," sabi ngMayo clinic.. "Pinahuhusay nito ang iyong pangkalahatang kalusugan at pinabababa ang iyong panganib na magkaroon ng mga komplikasyon na may kaugnayan sa labis na katabaan. Maaaring kailanganin mong magtrabaho kasama ang isang pangkat ng mga propesyonal sa kalusugan - kabilang ang isang dietitian, behavioral counselor o isang espesyalista sa labis na katabaan - upang matulungan kang maunawaan at gumawa ng mga pagbabago sa iyong pagkain at mga gawi sa aktibidad. Ang unang layunin ng paggamot ay karaniwang isang maliit na pagbaba ng timbang - 5% hanggang 10% ng iyong kabuuang timbang. Nangangahulugan ito na kung may timbang na 200 pounds (91 kg) at may labis na katabaanBMI. Mga pamantayan, kailangan mong mawala lamang ang tungkol sa 10 hanggang 20 pounds (4.5 hanggang 9 kg) para sa iyong kalusugan upang simulan upang mapabuti. Gayunpaman, mas maraming timbang ang nawala mo, mas malaki ang mga benepisyo. "At ngayon na mayroon ka ng isang mahusay na pundasyon, huwag makaligtaan ang mga karagdagang19 pagbaba ng timbang na pagkain na talagang gumagana.