Good Lifestyle

Ang pagkuha ng komportable sa gabi ay hindi isang madaling gawain. Ngunit ito ay nagiging imposible sa misyon kapag ikaw ay buntis. Ang iyong tiyan ay nagiging mas malaki, ang iyong likod ay makakakuha ng pagod sa pagtatapos ng araw at masakit, sa tingin mo ay maikli sa hininga at heartburn kung minsan. Kaya sa halip na makakuha ng maraming kinakailangang pagtulog patuloy mong tumba at lumiligid sa iyong kama upang mahanap ang pinakamahusay na posisyon para sa iyo at sa iyong sanggol. Siyempre, ang mga posisyon sa pagtulog ay indibidwal, ngunit may ilang mga tip na dapat tandaan ng mga buntis na kababaihan na maging mas komportable sa gabi.

SOS
Iyan ang posisyon sa pag-save para sa karamihan ng mga buntis na kababaihan. Ang tinatawag na SOS ay talagang nangangahulugan ng pagtulog sa gilid. Ito ay mas inirerekomenda na matulog sa kaliwang bahagi. Ang posisyon na ito ay nagbibigay-daan sa daloy ng dugo at nutrients sa iyong tiyan. Ang iyong mga kidney ay mas mahusay na gumagana kapag nakahiga ka sa iyong kaliwang bahagi, at mapupuksa mo ang dagdag na likido sa iyong katawan, kaya ang iyong mga paa at mga kamay ay hindi lulon sa susunod na umaga. Ang pagtulog sa iyong kanang bahagi ay mabuti rin, ngunit sa posisyon na ito ang iyong atay ay makakakuha ng mas maraming presyon, kaya kaliwa ay pa rin ang pinaka-optimal.

Gamitin ang pillow.
Kumuha ng isang matatag na unan upang itaas ang iyong ulo ng kaunti. Iyon ay bawasan ang presyon sa iyong dayapragm at tutulungan kang huminga nang mas mahusay sa gabi. Maaari ka ring maglagay ng unan sa ilalim ng iyong tiyan o sa pagitan ng mga binti upang suportahan ang iyong tiyan. Maaari mong gamitin ang mga klasikong unan o mga espesyal na full body unan para sa layuning ito. Ang punto ay upang suportahan ang iyong mga kalamnan at panatilihin kang mula sa rolling pabalik-balik.

Yumuko ang iyong mga tuhodKapag nakarating ka sa iyong panig, yumuko ang iyong mga binti sa mga tuhod nang kaunti. Iyon ay magbibigay ng karagdagang suporta sa mga kalamnan sa paligid ng iyong mga hips. Ang posisyon na ito ay makakatulong din sa iyo na makuha ang iyong spine at maiwasan ang sakit sa likod.

Half sitting.Kung hindi ka makatulog sa iyong kama - tornilyo ito! Maaari mong subukan na matulog sa kalahating posisyon ng pag-upo kung mayroon kang isang kumportableng armchair o sofa. Sinasabi ng mga doktor, walang pinsala sa naturang posisyon, bagaman hindi lahat ay makatulog kapag nakaupo. Maaari mong gamitin ang mga unan upang gawing mas komportable ang iyong sarili. Anyway, ang sleep armchair ay mas mahusay kaysa sa walang pagtulog sa lahat, kaya ito ay talagang nagkakahalaga ng pagsubok. Ano pa, ang kalahating posisyon sa pag-upo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang heartburn.

Iwasan ang pagtulog sa iyong likod
Kapag ikaw ay nasa iyong ikalawang trimester hindi ito inirerekomenda na matulog sa iyong likod. Una sa lahat, hindi ito hahayaan nang maayos ang iyong gulugod. Pangalawa, hadlangan nito ang daloy ng dugo sa iyong inunan. At ang posisyon ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng pagduduwal. Gayunpaman sa iyong pagtulog ay hindi mo maiiwasan ang pagbabago ng mga posisyon dahil hindi mo kontrolin ang iyong katawan. Kaya kung mangyari ka na gumising sa gabi pagtula sa iyong likod - huwag mag-alala. Lamang dahan-dahan roll sa iyong kaliwang bahagi at matulog muli. Maaari ka ring maglagay ng unan sa iyong likod upang panatilihing ka sa gilid.

Huwag matulog sa iyong tiyan

Sa mga huli na yugto ng iyong pagbubuntis ay makakakuha ng halos imposible na mag-ipon sa iyong tiyan - ang iyong tiyan ay masyadong malaki at ang iyong mga suso ay malamang na nasaktan. Ang pagtulog sa iyong tiyan ay gagawing mas mahirap ang iyong paghinga at magpapataas ng presyon sa iyong matris. Iyon ang dahilan kung bakit ikaw at ang iyong sanggol ay hindi komportable sa posisyon na ito. Iwanan lang ito para sa panahon ng post-pagbubuntis.

Tulad ng makikita mo ang pagpili ng mga posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi masyadong malawak. Gayunpaman, hindi ka dapat sumuko. Subukan upang mahanap ang iyong pinakamahusay na posisyon at ayusin ang iyong kama upang kumportable. Tandaan, napakahalaga para sa iyo at sa iyong sanggol na magkaroon ng sapat na pahinga sa panahong ito ng iyong buhay. Dagdag pa, kapag lumilitaw ang sanggol ay makaligtaan mo ang mga mahalagang oras ng pagtulog sa gabi, kaya mas mahusay mong matamasa ito ngayon, habang maaari mo.
(Para sa higit pang mga tip sa posisyon ng pagtulog maaari mo ring panoorin ang impormasyong video na itoTama