Good Lifestyle

Mga batang babae, halos summer out doon. Handa ka na bang ilagay sa iyong pinakamahusay na miniskirts at ipakita ang iyong mga nakamamanghang binti? Kung hindi ka, tiyak na kailangan mong basahin ang aming artikulo at sundin ang aming mga hindi mabibili ng salapi tip. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong gawin ang lahat ng mga pagsasanay na ito upang makuha ang resulta na gusto mo, kailangan mo lamang pumili ng ilang mga gumagalaw na gusto mo at gawin ang mga ito sa isang regular na batayan. Sa loob lamang ng ilang linggo ikaw ay nagtaka nang labis sa iyong mga resulta. Siyempre, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa iyong diyeta kung gusto mo ring mawalan ng ilang pounds. Kung ikaw ay okay sa iyong timbang at na sumusunod sa mga patakaran ng malusog na pagkain, gawin ang mga pagsasanay na ito upang tono up ang iyong katawan at sa wakas makuha ang iyong pangarap figure. Walang alinlangan ang mga tip sa pag-eehersisyo at mga trick na ito ay tutulong sa iyo.

1. Maglakad sa Toes.
Maaari kang mabigla upang malaman na ang pagsasanay na ito ay talagang epektibo. Siyempre ginagawa lamang ang paglipat na ito ay hindi sapat para sa pagkuha ng mga sexy na binti, ngunit ito ay tiyak na makakatulong sa iyo sa pagkamit ng iyong layunin. Kaya, dalhin ang iyong mga dumbbells at maglakad sa iyong mga daliri sa loob ng isang minuto o dalawa.

2. Hakbang ups.
Ang paglipat ng pag-eehersisyo na ito ay napakahalaga na gawin kung nais mong makakuha ng isang nakamamanghang katawan. Makakatulong ito sa iyo na palakasin ang iyong mga binti at mapabuti ang iyong mga kasanayan sa balanse at koordinasyon. Ang pinakamagandang bahagi tungkol sa ehersisyo na ito - hindi madali sa lahat! Iyon ay nangangahulugang ito ay talagang mahusay para sa iyo ...

3. Squats
Ang mga squats ay isang dapat gawin ehersisyo kung gusto mong wakas makuha ang iyong pangarap figure. Dapat mo talagang idagdag ang mga ito sa iyong ehersisyo na gawain. Ang pagsasanay na ito ay tumutulong sa mga batang babae na higpitan ang kanilang mga binti at kulata. Gumawa ng 3-4 set ng 20 squats at sa ibang pagkakataon ay pasalamatan mo ang ehersisyo na ito.

4. Sumo squats
Ang ganitong uri ng squats ay isang numero ng isang kaaway ng inner thigh fat. Ito ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala epektibo at tiyak na nagkakahalaga ng paggawa ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Subukan na gawin ang mga sumo squats dahan-dahan. Makikita mo kung paano ang iyong mga binti at butt tono up sa walang oras.

5. Pistol squats
Kung sa tingin mo ang mga ordinaryong squats at sumo squats ay masyadong madali para sa iyo, pagkatapos ay dapat mong subukan ang pistol squats. Ito ay isa sa mga pinaka-mahirap ngunit pinaka-epektibong ehersisyo gumagalaw. Ang mga pistol squats ay nangangailangan ng lakas at mahusay na mga kasanayan sa balanse. Kung ikaw ay isang baguhan, huwag magalit na hindi mo magagawa ito, maraming iba pang pagsasanay para sa iyo.

6. Golf swings.
Upang gawin ang iyong squat routine funnier subukan golf swings. Isipin mo na sayawan. Magsimula sa iyong mga binti bukod at pagkatapos ay itapon mo ang iyong mga binti sa pahilis bilang mataas na maaari mong gawin ito. Ang paglipat na ito ay tono up ang iyong mga binti, puwit at din abs.

7. Paglalakad ng Lunges na may Dumbbells.
Ang paglalakad sa lunges ay mahusay din kung nais mong higpitan ang iyong mga binti at puwit. Ang bawat propesyonal na tagapagsanay ay gagawin mo ang paglipat na ito sa gym. Ngunit napakadaling gawin sa bahay, lalo na kung gusto mong i-sculpt ang iyong katawan sa isang badyet. Maghintay ng isang pares ng dumbbells upang gawing mas epektibo ang pagsasanay na ito.

8. Split jumps.
Ang split jumps ay perpekto kung nais mong gumawa ng ordinaryong paglalakad lunges mas mahirap at epektibo. Ang kailangan mong gawin ay tumalon mula sa posisyon ng lunge. Ito ay isang magandang tanda kung nararamdaman mong paso. Gumamit ng mga dumbbells para sa mas mahusay na mga resulta.

9. curtsy lunges.
Kung ikaw ay handa na upang hamunin ang iyong mga kasanayan sa lunge subukan curtsy lunges. Ito ay isang kahanga-hangang at cool na ehersisyo na sculpt ang iyong mga binti at hahayaan kang magsaya sa parehong oras. Isipin mong curtsying. I-cross ang iyong mga binti at lunge. Gumawa ng 2 set ng 20 lunges at huwag kalimutang lumipat ng mga binti.

10. Mataas na tuhod.
Ang pagsasanay na ito ay isang perpektong kumbinasyon ng cardio at lakas ehersisyo. Ang kailangan mong gawin ay dalhin ang iyong mga tuhod bilang mataas hangga't maaari lamang. Ang paglipat na ito ay hindi mahirap na ito ay napaka-epektibo.

11. Hip thrust.
Ang paglipat ng pag-eehersisyo na ito ay talagang nagkakahalaga ng pagdaragdag sa iyong listahan ng mga kinakailangang ehersisyo. Ito ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mas matatag na mga binti at glutes. Umupo sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat at pagkatapos ay gawin ang iyong mga hips kahilera sa sahig. Ulitin ang ehersisyo na ito nang dahan-dahan upang gawing mas mahusay ang trabaho.

12. Side lift lifts.
Makakatulong din ang mga lift sa gilid ng paa na makamit mo ang iyong pangarap na katawan at makakuha ng mas mahigpit na binti. Ang kailangan mong gawin ay ang kasinungalingan sa gilid, iangat ang iyong binti at i-drop ito nang dahan-dahan. Huwag kalimutang lumipat ng mga binti.

13. Scissor kicks.
Ang ehersisyo na ito ay ganap na perpekto. Hindi lamang nito palakasin ang iyong panloob at panlabas na mga hita, ngunit makakatulong din sa iyo na mapupuksa ang tiyan taba at makakuha ng anim na pack abs. Mahusay ang tunog? Pagkatapos ay magsinungaling sa iyong likod at simulan ang pagtawid sa iyong mga binti.

14. Clamshell
Ito ay isang kahanga-hangang ehersisyo upang matulungan kang makakuha ng mas matatag na mga thighs at puwit. Ito ay napaka-simple at madaling gawin. Magsinungaling sa gilid at simulan ang pag-aangat ng iyong binti dahil ito ay ipinapakita sa larawan. Gawin itong dahan-dahan upang gawin itong mas epektibo.

15. hip raises sa bola
Makukuha mo ang iyong mga kamangha-manghang mga binti nang mas mabilis sa hindi kapani-paniwalang epektibong ehersisyo. Tulad ng makikita mo ito sa larawan, ang paglipat na ito ay hindi madaling gawin, ngunit naniniwala sa amin, makikita mo ang mga resulta sa walang oras. Magsinungaling sa iyong mga balikat, ilagay ang iyong mga paa sa bola at simulan ang pag-aangat ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Magagawa mong i-rock ang iyong naka-istilong bagong miniskirt sa lalong madaling panahon.