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Cuando pensamos en la salud renal, tendemos a ir directamente a sodio y hidratación . Si no come mucha sal o se deja de deshidratarse severamente, probablemente cree que sus riñones están bien. Pero estos órganos vitales, filtran su sangre, eliminan toxinas y producen ciertas hormonas, son mucho más complejas de lo que a veces les damos crédito.

De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estima que la enfermedad renal crónica (ERC) afecta más que 1 de cada 7 adultos estadounidenses . Eso es alrededor de 35.5 millones de personas, o el 14 por ciento de la población. Aún más alarmante es que hasta el 90 por ciento de estos estadounidenses no saben que tienen ERC, una condición en la que los riñones se dañan con el tiempo y no pueden filtrar la sangre de manera eficiente. Esto puede hacer que se acumulen fluidos y toxinas en el cuerpo, y puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Otro hecho preocupante es que los médicos dicen que algunos hábitos "saludables" comunes podrían estar dañando en silencio sus riñones. Pero la buena noticia es que estas cosas son bastante fáciles de cambiar para que su salud renal vuelva a encarrilar.

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De todos los comentarios que recibimos, comiendo Demasiada proteína fue el hábito "saludable" más comúnmente citado que puede dañar sus riñones. Esto a menudo entra en juego cuando las personas consumen batidos de proteínas excesivos como parte de un régimen de acondicionamiento físico.

"Comer doble o triplicar la proteína recomendada no construye más músculo, solo hace que sus riñones funcionen en tiempo extra", afirma urólogo certificado por la junta David Shusterman , Md.

De hecho, un Estudio 2020 publicado en el Revista de la Sociedad Americana de Nfrología (JASN) vincularon dietas altas en proteínas con una mayor incidencia de ERC de nuevo inicio ya que sus riñones son responsables de filtrar la proteína de su sangre. Con el tiempo, esta tensión adicional puede conducir a problemas graves.

Nefrólogo Tim Pflederer , MD, director médico de Nefrología perenne , agrega que la proteína consumida de la carne animal es especialmente peligrosa para aquellos con enfermedad renal crónica.

Prueba esto en su lugar: Por supuesto, sería contraproducente eliminar por completo la proteína de su dieta. Es por eso que Pflederer recomienda deshacerse de fuentes de animales y optar por proteínas a base de plantas como legumbres, soja, nueces y granos integrales como quinua y lentejas.

La investigación también respalda esto: un estudio de 2021 publicado en la revista Nutrientes Concluyó que las dietas vegetarianas mejoran la capacidad del cuerpo para manejar las complicaciones de la ERC.

En términos más generales, Shusterman aconseja realizar un seguimiento de su ingesta de proteínas: "Piense en 0.8–1 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día a menos que su médico diga lo contrario".

Parece que hay un suplemento para todo en estos días y, de hecho, el mercado de suplementos en los Estados Unidos está creciendo por miles de millones de dólares. Sin embargo, dado que las vitaminas y los suplementos no están preaprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), hay mucha información errónea y mal uso.

Hasta ese momento, los médicos advierten que ciertos suplementos , especialmente cuando se toman a altas dosis, puede dañar sus riñones.

La cúrcuma, las altas dosis de vitamina C y el calcio de dosis altas pueden causar cálculos renales, mientras que la vitamina D puede ser problemática para aquellos con ERC.

"Los suplementos de vitamina D pueden interactuar con los aglutinantes de fosfato que contienen aluminio a menudo utilizados en pacientes con enfermedad renal crónica para reducir los niveles de fosfato en la sangre". Vy Ngo-Hamilton , Pharmd, A Consultor clínico de Buzzrx , dijo anteriormente La mejor vida . "Por lo tanto, la vitamina D puede dar lugar a niveles dañinos de aluminio en personas con enfermedad renal crónica".

Aunque menos comunes, los suplementos de potasio también son peligrosos, al igual que los suplementos a base de hierbas que es posible que no se den cuenta de potasio. "Las personas con enfermedad renal crónica, incluidas las de diálisis, deben observar su ingesta de potasio para prevenir la acumulación de potasio en la sangre", dijo Ngo-Hamilton.

Prueba esto en su lugar: Los suplementos no son inherentemente malos. Si está considerando tomar alguno, primero hable con su médico, quién puede alertarlo sobre posibles efectos secundarios o interacciones de medicamentos.

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Los tés de desintoxicación afirman que pueden deshacerse de su cuerpo de toxinas y exceso de desechos, al tiempo que promueve la pérdida de peso. Sin embargo, hay poca evidencia científica para respaldar esto, y Shusterman señala que estos productos pueden incluso dañar sus riñones.

Por un lado, estos tés contienen diuréticos, que aumentan la producción de orina (de ahí la rápida "pérdida de peso"). Esto puede provocar deshidratación y desequilibrios de electrolitos, los cuales pueden colar los riñones.

Los tés de desintoxicación también generalmente contienen ingredientes herbales no regulados como la raíz de regaliz, la hierba de San Juan y la hoja de senna, todos los cuales son perjudiciales para los riñones.

Prueba esto en su lugar: "La mejor desintoxicación es la que ya tiene su cuerpo, tus riñones", aconseja Shusterman. "Apoyarlos con alimentos integrales, fibra e hidratación. Salta las modas, confía en tu biología".

Sí, es posible sobrehidratar, especialmente cuando baja una cantidad excesiva de agua en poco tiempo.

Como La calma explica , "Sus riñones son responsables de equilibrar la cantidad de agua y electrolitos (como sodio) en su cuerpo, pero solo pueden procesar entre 0.8 a 1.0 litros de agua por hora. Si bebe agua más rápido de lo que sus riñones pueden filtrarlo, los electrolitos en su torrente sanguíneo pueden diluirse".

"Esto es un problema porque el sodio ayuda a regular el equilibrio de los fluidos dentro y fuera de sus células, y si hay muy poco, puede causar hinchazón", continúan sus expertos. "Esto puede afectar diferentes partes de su cuerpo, incluido su cerebro, lo que puede conducir a algunos síntomas graves y, en casos muy raros, afecciones que amenazan la vida".

Prueba esto en su lugar: Shusterman dice que su regla general es beber cuando tienes sed. También señala que su orina debe verse de color amarillo pálido si está adecuadamente hidratado.

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Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como la aspirina, el ibuprofeno (Advil, Motrin) y el naproxeno (Aleve) son medicamentos de venta libre utilizados para reducir el dolor, la inflamación y la fiebre.

Como no son adictivos (como los opioides peligrosos) y tan fácilmente disponibles, muchas personas los toman sin pensarlo dos veces. Sin embargo, AINE de uso excesivo es "una vía rápida para el estrés renal", dice Shusterman.

"Los AINE restringen el flujo sanguíneo a través de las arterias renales, lo que con el tiempo perjudica el proceso de filtración, y eso puede significar una caída en la función renal sobre un uso prolongado, incluso con un uso regular de dosis bajas", certificados por la junta doble experto en dolor Thomas Pontinen , MD, dijo anteriormente La mejor vida .

"Puede que no sea un gran problema a los 28 años, pero a los 48 años, agregue algo de deshidratación, presión arterial alta u otras complicaciones de salud, y podría estar en riesgo de enfermedad renal crónica", agregó.

Pontinen dijo que incluso ha visto "las personas terminan con una lesión renal aguda después de tomar solo dos tabletas de Advil diariamente durante tres semanas seguidas".

Prueba esto en su lugar: "Guarde los analgésicos para cuando realmente los necesite", aconseja Shusterman. "Para el dolor cotidiano, su mejor medicina es estirarse, dormir e hidratación. El hielo y el calor pueden hacer maravillas sin el riesgo renal".

"La ERC se puede detectar en etapas leves mediante una prueba simple de sangre y orina. El análisis de sangre se llama tasa de filtración glomerular (GFR), y la prueba de orina se llama relación de albúmina de orina a creatinina (UACR)", dice Pflederer.

"Estas dos pruebas pueden identificar a las personas que tienen daño renal temprano para que se puedan tomar medidas para evitar el empeoramiento, incluida la complicación de la insuficiencia renal que podría requerir un trasplante de riñón o diálisis", agrega.

Para mantener un estilo de vida saludable renal, evite los productos de tabaco, mantenga un peso saludable, haga ejercicio regularmente, observe su ingesta de sodio y monitoree sus niveles de presión arterial.