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Según el Consejo para la nutrición responsable (CRN), el 75 por ciento de los estadounidenses toman la dieta suplementos , casi todos los cuales creen que estas píldoras son esenciales para su salud. En teoría, esto tiene sentido. ¿Qué daño puede hacer los nutrientes agregados en su cuerpo? Pero la mayoría de las personas se sorprenden al saber que la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) no regula los suplementos como hacen medicamentos, sino como una subcategoría de alimentos.

"Lo que significa es que el fabricante [suplemento] puede introducir cualquier cosa en el mercado que crean que es seguro", Pieter Cohen , MD, internista en Cambridge Health Alliance y profesor asociado de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, explicó a la Asociación Médica Americana (AMA).

"El trabajo de la FDA es identificar los productos que están causando daño después de haber estado en el mercado y eliminarlos de los estantes de las tiendas", agrega.

Por lo tanto, hay muy poca supervisión de lo que hay en sus suplementos y cuáles son las dosis seguras. En cuanto a este último, los médicos advierten que un suplemento extremadamente común puede tener riesgos cardiovasculares graves si se toma en exceso.

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Los suplementos de calcio pueden aumentar su riesgo de daño cardíaco.

Calcio es un mineral más comúnmente asociado con huesos sanos. Además, "su corazón, músculos y nervios también necesitan calcio para funcionar correctamente", Clínica de mayonesa notas.

Pero según el Institutos Nacionales de Salud (NIH), hasta el 40 por ciento de los adultos estadounidenses consumen menos de la cantidad recomendada de calcio, lo que aumenta el riesgo de baja masa ósea, fracturas y osteoporosis.

Los hombres adultos deben obtener 1.156 mg de calcio diariamente, mientras que las mujeres deben apuntar a 1.009 mg. Pero dado que muchas personas no cumplen con estos objetivos a través de sus dietas, recurren a los suplementos de calcio.

Sin embargo, si exagera en estos suplementos, su corazón podría estar en problemas.

En un estudio de 2016 publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón , Investigadores de Johns Hopkins Medicine y la Universidad de Carolina del Norte (UNC) en Chapel Hill analizaron 10 años de pruebas médicas que cubren a más de 2,700 pacientes para examinar las causas de la enfermedad cardíaca.

Llegaron a la conclusión de que tomar calcio en forma de suplementos "puede aumentar el riesgo de acumulación de placa en arterias y daños cardíacos".

"A medida que una persona envejece, la placa a base de calcio se acumula en el vaso sanguíneo principal del cuerpo, la aorta y otras arterias, que impide el flujo sanguíneo y aumenta el riesgo de ataque cardíaco", explican los investigadores.

"Cuando se trata de usar suplementos de vitaminas y minerales, particularmente los suplementos de calcio que se toman para la salud ósea, muchos estadounidenses piensan que más siempre es mejor", coautor del estudio. Erin Michos , MD, actual Director de Salud Cardiovascular de las Mujeres en Johns Hopkins, dijo en un comunicado . "Pero nuestro estudio se suma al cuerpo de evidencia de que el exceso de calcio en forma de suplementos puede dañar el corazón y el sistema vascular".

Otros médicos están de acuerdo en que los niveles elevados de calcio en la sangre, una condición conocida como hipercalcemia —Se sea problemático para la salud del corazón.

"La hipercalcemia puede afectar seriamente la función cardíaca y el sistema cardiovascular y puede causar arritmias (un aumento en los latidos del corazón irregular) y las anormalidades de EKG debido al aumento de los niveles de calcio que interrumpen la actividad eléctrica del corazón". Brynna Connor , MD, embajador de atención médica en Northwestpharmacy.com , previamente explicado a La mejor vida .

"Esto se debe a que el calcio es un ion cargado positivamente que, cuando está en la sangre en cantidades normales, ayuda a transportar actividad eléctrica al corazón (junto con los músculos y el cerebro)", continuó. "Sin embargo, cuando hay demasiado calcio en la sangre, puede alterar la actividad eléctrica del corazón, causando un cambio en la frecuencia cardíaca".

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Pero no debe limitar su ingesta de calcio en la dieta.

Sin embargo, los médicos están de acuerdo en que la hipercalcemia rara vez es causada por la dieta. De hecho, el estudio de 2016 encontró que "una dieta alta en alimentos ricos en calcio parece ser protectora".

Esto es probable porque el cuerpo metaboliza los suplementos de calcio y calcio en la dieta de manera diferente.

"Podría ser que los suplementos contengan sales de calcio, o podría ser de tomar una dosis grande a la vez que el cuerpo no puede procesar", autor de estudio John Anderson , PhD, profesor emérito de nutrición en la Escuela de Salud Pública Global de Gillings de UNC, explicó en un comunicado.

Por lo tanto, si desea aumentar su ingesta de calcio a través de lo que come, los siguientes alimentos son muy ricos en calcio:

• Yogurt simple y bajo en grasa
• Jugo de naranja fortificado
• Mozzarella parcial
• Sardinas
• Leche sin grasa
• Leche de soja fortificada
• Tofu
• Salmón enlatado
• Requesón
• Cereales de desayuno fortificados
• Espinaca

También es importante comprender que para que su cuerpo absorba adecuadamente el calcio, también necesita vitamina D .

Si le preocupa que los niveles de calcio sean bajos, o está considerando tomar un suplemento de calcio, primero hable con su médico.