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Hipertensión , también conocido como hipertensión, es el factor de riesgo prevenible número uno para la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular, dos de las principales causas de muerte en los EE. UU. Sin embargo, aproximadamente la mitad de los estadounidenses tienen presión arterial alta, y la hipertensión es responsable de cerca de cerca 700,000 muertes Cada año, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Pero un nuevo conjunto de pautas de presión arterial de la American Heart Association (AHA) y el Colegio Americano de Cardiología espera reducir drásticamente estos números.

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Las pautas de la presión arterial se han actualizado por primera vez desde 2017.

A principios de año, la AHA lanzó su actualización anual , advirtiendo que alguien en los Estados Unidos muere de enfermedad cardiovascular Cada 34 segundos —2,500 personas todos los días.

"Si las tendencias recientes continúan, la hipertensión y la obesidad afectarán cada uno a más de 180 millones de adultos estadounidenses para 2050, mientras que la prevalencia de diabetes aumentará a más de 80 millones", dijo Dhruv S. Kazi , MD, cardiólogo, economista de la salud y voluntario de AHA. "Y durante el mismo período de tiempo, esperamos ver un aumento del 300 por ciento en los costos de atención médica relacionados con la enfermedad cardiovascular".

Antes del informe, la AHA publicó una nueva calculadora de riesgo de enfermedad cardíaca llamada PREVENIR (Predecir el riesgo de eventos de enfermedades cardiovasculares), que puede predecir el riesgo de uno a los 30 años, 10 años más joven que las herramientas anteriores. También incluye, por primera vez, el riesgo de insuficiencia cardíaca, además del ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular, así como la salud renal, que contribuye al riesgo de enfermedades cardíacas.

Ahora, la AHA ha utilizado Previe para informar sus pautas actualizadas de presión arterial alta.

"Al abordar los riesgos individuales antes y ofrecer más estrategias personalizadas a lo largo de la vida útil, la guía de 2025 tiene como objetivo ayudar a los médicos a ayudar a más personas a controlar su presión arterial y reducir el número de enfermedades cardíacas, enfermedad renal, diabetes tipo 2 y demencia", dijo el presidente del comité de escritura de guías. Daniel W. Jones , MD, Faha, decano y profesor emérito de la Facultad de Medicina de la Universidad de Mississippi en Jackson, Mississippi, en un presione soltar .

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7 Recomendaciones de las nuevas pautas de presión arterial:

Para ser claros, los criterios de presión arterial no han cambiado.

"La presión arterial se mide en unidades de milímetros de mercurio (MMHG)", explica el Biblioteca Nacional de Medicina . "Las lecturas siempre se dan en pares, con el valor superior (sistólico) primero, seguido del valor inferior (diastólico)".

La presión arterial sistólica es la fuerza ejercida cuando el corazón late, bombeando sangre a las arterias. La presión arterial diastólica es la presión sobre los vasos sanguíneos cuando el músculo cardíaco se relaja entre los latidos. Los rangos son:

• Presión arterial normal: menos de 120/80 mm Hg
• Presión arterial elevada: 120-129/80 mm Hg
• Hipertensión de etapa 1: 130-139 mm Hg o 80-89 mm Hg
• Hipertensión de etapa 2: ≥140 mm Hg o ≥90 mm Hg

Dado que el 46.7 por ciento de los adultos estadounidenses tienen hipertensión en etapa 1 o 2 (clasificada como "presión arterial alta"), la AHA tiene siete recomendaciones en sus directrices.

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1. Limite la ingesta de sodio

El estadounidense promedio consume 3.500 mg por día de sodio , la mayoría de los cuales provienen de alimentos empaquetados y procesados. Sin embargo, la AHA recomienda "limitar la ingesta de sodio a menos de 2,300 mg por día, avanzando hacia un límite ideal de 1.500 mg por día".

Jennie Stanford , MD, FAAFP, médico de medicina de obesidad en Reloj de drogas , dijo anteriormente La mejor vida que "el sodio es importante para regular el equilibrio de líquidos a través de los riñones. Se dice comúnmente que" el agua sigue la sal ", lo que significa que cuando el sodio se consume en exceso, conduce a la retención de agua".

"A medida que se retiene más agua, esto puede provocar un aumento del volumen sanguíneo y el estrés arterial, lo que puede aumentar la presión arterial", explicó.

2. Limite la ingesta de alcohol

Idealmente, la AHA dice que no consumirás alcohol . Sin embargo, como mínimo, sugieren "consumir no más de dos bebidas por día para los hombres y no más de una bebida por día para las mujeres".

Esta recomendación sigue una guía similar del ex cirujano general de los EE. UU. Vivek Murthy , MD, que emitió una advertencia al Congreso que nombra al alcohol como una causa principal de cáncer prevenible.

El alcohol no solo está lleno de calorías vacías, lo que puede causar un aumento de peso que conduce a la presión arterial alta, sino que también tiene un efecto directo en el sistema cardiovascular.

"El consumo de alcohol eleva nuestros niveles sanguíneos de una hormona llamada renina, lo que puede hacer que los vasos sanguíneos se estrechen. Este efecto, combinado con la capacidad de la renina para disminuir la producción de orina, aumenta la presión arterial". Toni Golen , MD, escribió en un artículo para Harvard Health Publishing . "Cuanto más a menudo alguien beba, más probable es que el hábito produzca lecturas de la presión arterial más allá de los niveles normales".

3. Reduce el estrés

"El cuerpo libera una oleada de hormonas cuando está bajo estrés. Estas hormonas hacen que el corazón late más rápido y los vasos sanguíneos se estrechen. Estas acciones aumentan la presión arterial por un tiempo", explica ", explica Clínica de mayonesa .

Para controlar los niveles de estrés, la AHA sugiere ejercicio, meditación, ejercicios de respiración o yoga .

4. Mantenga un peso saludable

Un artículo publicado en la revista AHA Investigación de circulación establece que el 65 al 75 por ciento del riesgo de hipertensión primaria humana puede atribuirse al exceso de peso, especialmente cuando se centra en peligro grasa visceral .

"En términos generales, cuando el cuerpo lleva un peso extra, el corazón tiene que trabajar más duro", señala el Asociación de Medicina de Obesidad . "El aumento de las demandas de oxígeno y nutrientes aumenta el gasto cardíaco".

La grasa visceral, la grasa abdominal que rodea los riñones, el estómago, el hígado y los intestinos, puede exacerbar el riesgo de presión arterial alta porque ejerce una tensión adicional sobre los órganos.

Por lo tanto, la AHA recomienda "mantener o lograr un peso saludable, con un objetivo de al menos una reducción del 5 por ciento en el peso corporal en adultos que tienen sobrepeso u obesidad".

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5. Sigue la dieta del tablero

La aha dice el Dieta de tablero (Los enfoques dietéticos para detener la hipertensión) son los más amigables con el corazón. Explican que "enfatiza la ingesta reducida de sodio y una dieta alta en vegetales, frutas, granos integrales, legumbres, nueces y semillas, y lácteos bajos o sin grasa, e incluye carnes magras y aves de corral, pescado y aceites no tropicales".

La investigación muestra que la dieta del tablero también puede ayudar Evitar al Alzheimer y la demencia .

6. Aumentar la actividad física

"El ejercicio regular hace que el corazón sea más fuerte. Un corazón más fuerte puede bombear más sangre con menos esfuerzo", explica Clínica de mayonesa . "Entonces, la fuerza en los vasos sanguíneos cae. Esto reduce la presión arterial".

Por esta razón, la AHA recomienda "aumentar la actividad física a al menos 75-150 minutos cada semana, incluido el ejercicio aeróbico (como el cardio) y/o el entrenamiento de resistencia (como el entrenamiento con pesas)".

7. Monitorear la presión arterial en el hogar

"Se recomienda el monitoreo de la presión arterial del hogar para que los pacientes ayuden a confirmar el diagnóstico de la presión arterial alta del consultorio y monitorear, rastrear el progreso y adaptar la atención como parte de un plan de atención integrada", afirma la AHA.

Esto es importante porque solo esta semana, la investigación surgió que hasta el 30 por ciento de los casos de hipertensión pueden ser perdidos por los puños tradicionales de la presión arterial en el consultorio del médico.

"Es importante que las personas conozcan los objetivos de presión arterial recomendados y comprendan cómo los comportamientos saludables del estilo de vida y el uso apropiado de medicamentos pueden ayudarlos a lograr y mantener una presión arterial óptima. La prevención, la detección temprana y el manejo de la presión arterial alta son críticos para la salud del corazón y el cerebro a largo plazo, lo que significa vidas más largas y saludables", concluyó Jones.