Este conteo de paso reduce su riesgo de muerte en casi la mitad, y es menos de 10,000
También reduce el riesgo de demencia en un 38% y la enfermedad cardiovascular en un 25%.
Desde el advenimiento de Fitbits y Apple Watches, 10,000 han sido el número de conteo de pasos mágicos. Para la persona promedio que camina a un ritmo promedio, golpear ese objetivo se quita una hora y media —Time que la gente más ocupada simplemente no tiene. Pero un nuevo estudio emocionante encuentra que hay un "objetivo más realista y alcanzable" que puede reducir su riesgo de muerte a la mitad.
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Caminar 7,000 pasos puede ser todo lo que necesita.
El nuevo estudio, publicado esta semana en la revista La salud pública de Lancet , analizaron datos de 57 estudios realizados entre 2014 y 2025 en más de 10 países, incluidos Australia, Estados Unidos, el Reino Unido y Japón.
Según un presione soltar , los investigadores analizaron los resultados de salud de 160,000 personas que caminaron entre 2,000 y 10,000 pasos, comparando los resultados en intervalos de 1,000 pasos.
En comparación con caminar 2,000 pasos al día, caminar 7,000 pasos arrojó las siguientes mejoras en salud:
- Reducción del 47% en la mortalidad por todas las causas (casi lo mismo que los que caminaron 10,000 pasos)
- Reducción del 38% en la demencia (10,000 pasos solo redujo el riesgo en un 7 por ciento adicional)
- Reducción del 28% en el riesgo de caída
- Reducción del 25% en la enfermedad cardiovascular
- Reducción del 22% en la depresión
- Reducción del 14% en la diabetes tipo 2
- Reducción del 6% en el cáncer
"Para las personas que ya están activas, 10,000 pasos al día son geniales", dijo Katherine Owen , PhD, coautor y analista jefe del estudio, y un bioestadístico en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Sydney. "Pero más allá de los 7,000 pasos, los beneficios adicionales para la mayoría de los resultados de salud que vimos fueron modestos".
"Sin embargo, para aquellos que aún no pueden alcanzar 7,000 pasos al día, incluso pequeños aumentos en los recuentos de pasos, como el aumento de 2,000 a 4,000 pasos al día, están asociados con una ganancia de salud significativa", agregó coautor del estudio. Melodía ding , PhD, un epidemiólogo y profesor en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Sydney. "Nuestra investigación ayuda a cambiar el enfoque de la perfección al progreso".
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Otros investigadores han llegado a conclusiones similares.
Ciertamente, esta no es la primera vez que los investigadores han desacreditado la creencia de que 10,000 pasos es el Santo Grial.
Un estudio innovador publicado en 2023 en el Revista Europea de Cardiología Preventiva Encontré que tomar solo 3.867 pasos diarios Redujo significativamente el riesgo de mortalidad por todas las causas, mientras que tomó tan solo 2,337 pasos bajó el riesgo de mortalidad cardiovascular.
Al hablar con La mejor vida sobre el estudio, Andrew White , CPT, un entrenador personal certificado con Garage Gym Pro , señaló que caminar hace que tu corazón bombee y fluya la sangre.
"Esta circulación mejorada ayuda a mantener una buena salud cardiovascular. La caminata regular también ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y puede ser instrumental en el control de peso, lo que indirectamente reduce el riesgo de varias enfermedades relacionadas con el estilo de vida", explicó. "Además, caminar es un ejercicio de peso, que puede ayudar a mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis".
Todavía otro estudio descubrió que 4.000 pasos ofreció beneficios neuroprotectores, reduciendo potencialmente el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer.
Y si contar pasos no es para usted, la investigación publicada a principios de este año en el Revista de la Asociación Americana de Directores Médicos Concluyó que participar en 35 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana (de la cual caminar es un ejemplo) reducía el riesgo de demencia en un 41 por ciento.
Uno estudio reciente incluso encontré que un corto, Caminata diaria de 11 minutos puede reducir su riesgo de muerte prematura en un 25 por ciento.
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