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Actualmente, alrededor de 500,000 estadounidenses son diagnosticado con demencia cada año. Dado que se espera que ese número se dispare a 1 millón para 2060 , encontrar formas de mantener su cerebro sano es más importante que nunca. Y dado que no hay cura para la demencia, la prevención es su mejor opción cuando se trata de evitar el declive cognitivo.

Cosas como mantener un dieta saludable Libre de alimentos procesados, manteniéndose activos y sociales, y se ha demostrado que evitar ciertos medicamentos ayudan a reducir su riesgo de demencia. Ahora, los estudios muestran que aumentar su consumo de este suplemento común también puede ayudar a mantener su cerebro sano.

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Se ha demostrado que el magnesio se reduce el riesgo de demencia.

Un estudio fuera del Brain Lab en la Universidad Nacional de Australia (ANU) dice que agregar magnesio a su dieta puede ayudar a reducir el riesgo de demencia.

Publicado en el Revista Europea de Nutrición , el estudio analizó a más de 6,000 adultos sanos en el Reino Unido y descubrió que aquellos que consumían más de 550 miligramos de magnesio diariamente tenían una edad cerebral aproximadamente un año más joven que aquellos cuya ingesta de magnesio era de alrededor de 350 miligramos por día.

"Nuestro estudio muestra que un aumento del 41 por ciento en la ingesta de magnesio podría conducir a una menor contracción cerebral relacionada con la edad, que se asocia con una mejor función cognitiva y un menor riesgo o un inicio tardío de la demencia en la vida posterior", el investigador y autor principal Khawlah Alateeq dijo en un presione soltar . "Esta investigación destaca los beneficios potenciales de una dieta alta en magnesio y el papel que desempeña en la promoción de la buena salud del cerebro".

Investigador de neurociencia Dale Bredesen , MD, autor de The New York Times Mejor vendido El final de Alzheimer: el primer programa para prevenir y revertir el declive cognitivo , dice que esta no es la primera vez que se han destacado los beneficios de calcetín de magnesio.

"Lo que mostró el estudio fue la reducción del envejecimiento cerebral, asociado con menos atrofia cerebral y, por lo tanto, probablemente menos demencia", le dice La mejor vida . "Estudios anteriores también han mostrado beneficios del magnesio, por lo que muchos toman treonato de magnesio".

A su punto, un estudio reciente publicado en la revista Investigación de regeneración neural descubrió que el magnesio-L-treonato, una forma específica de suplemento de magnesio, "puede reducir las manifestaciones clínicas de la enfermedad de Alzheimer a través del eje microbiota-gut-cerebro en ratones modelo, proporcionando una base experimental para el tratamiento clínico de la enfermedad de Alzheimer".

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¿Cómo mejora el magnesio la salud del cerebro?

Al hablar con MedicalNewstoday sobre el estudio australiano, Kelly Johnson-Arbor , Md, toxicólogo médico , Director Com-Médico y Director Ejecutivo Interino del Centro Nacional de Veneno de Capital (que no participó en el estudio) explicó que las propiedades antiinflamatorias de Magnesio podrían estar detrás del riesgo reducido de demencia.

"A medida que envejecemos, es probable que desarrollemos afecciones médicas crónicas, como enfermedad renal y deficiencia de vitamina D, que causan deficiencia de magnesio", dijo. "Debido a que la deficiencia de magnesio puede conducir a una disminución de la mensajería celular y una inflamación mejorada dentro del cerebro, algunos estudios han sugerido que el magnesio puede estar involucrado en el desarrollo de la demencia y otras afecciones neurológicas".

Otra teoría es que el magnesio puede ayudar a reducir la presión arterial y la posibilidad de enfermedad cardiovascular, los cuales son factores de riesgo de demencia.

Como La mejor vida reportado previamente , "Según un estudio de febrero de 2018 publicado en Nutrientes , la evidencia sugiere que la mayor ingesta de magnesio se asocia con posibilidades más bajas del desarrollo de enfermedades cardiovasculares, incluida la enfermedad cardíaca y la enfermedad coronaria. Algunas de las razones por las que observaron esto son el metabolismo mejorado de glucosa e insulina y propiedades antihipertensivas y antiinflamatorias ".

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Sin embargo, demasiado magnesio podría ser contraproducente.

Aunque existe evidencia creciente para demostrar los beneficios neuroprotectores del magnesio, la investigación adicional advierte que exagerar en el mineral podría tener el efecto opuesto.

Según un estudio de 2017 publicado en la revista Neurología Los niveles bajos y altos de magnesio se asociaron con un riesgo de demencia 32 y 30 por ciento mayor de demencia, respectivamente.

Y un estudio de 2022 publicado en la revista Alzheimer y demencia Concluyó que los adultos con bajo calcio que tenían una alta ingesta de magnesio tenían un mayor riesgo de demencia.

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¿Debería tomar suplementos de magnesio?

"Obtener nutrientes a través de los alimentos siempre es mejor, más biodisponible y más fisiológico", dice Bredesen.

De acuerdo a Clínica de Cleveland , algunos alimentos con las concentraciones más altas de magnesio son:

• Semillas de calabaza: 150 mg por 1 oz
• Semillas de chía: 111 mg por 1 oz
• Almendras: 80 mg por 1 oz
• Espinacas (cocinadas): 78 mg por 1/2 taza
• Acelga suizo (cocinado): 75 mg por 1/2 taza
• Catacatos: 72 mg por 1 oz
• Frijoles negros: 60 mg por 1/2 taza
• Quinua: 60 mg por 1/2 taza
• Aguacate: 58 mg por fruta

"Sin embargo, si no puede obtener esto a través de la dieta, entonces la suplementación es la siguiente mejor manera de hacerlo, y mucho mejor que ser deficiente", señala Bredesen.

Si está buscando un suplemento de magnesio, tenga en cuenta que hay muchas formas en el mercado.

"El citrato de magnesio es más común, mejor absorbido por el cuerpo, y tiende a aliviar el estreñimiento, mientras que el glicinato de magnesio es la forma más útil para ayudar en el sueño, la ansiedad y la inflamación". Nicole Avena , PhD, neurocientífico y experto en nutrición , dice La mejor vida .

En cuanto a cuánto tomar, el Institutos Nacionales de Salud (NIH) dice que la mayoría de los hombres adultos deben apuntar entre 400 y 420 mg por día, mientras que las hembras caen entre 310 y 320 mg.

Por supuesto, las condiciones médicas, el embarazo y otros factores de salud pueden afectar estas cantidades recomendadas, por lo que siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento o hacer cambios en su dieta.