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Manijas de amor, muffin top, neume de repuesto: estos términos poco halagadores dicen vergüenza a cualquiera que tenga exceso de grasa a los lados de su vientre . Pero el hecho de que se usen tan ampliamente también muestran cuán frustrantes las personas encuentran perder esa grasa. Puede hacer que los pantalones y trajes de baño se ajusten mal, y es difícil saber cómo atacar esta área, ya que hacer cientos de abdominales no va a mover la aguja. Entonces, hay una muy buena posibilidad de que te preguntes cómo deshacerse de las manijas del amor. Para los consejos y trucos que realmente funcionan, hablamos con médicos y nutricionistas para su mejor consejo.

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Primero, es importante entender por qué la grasa se acumula tan fácilmente a los lados de nuestra cintura.

Elizabeth Katzman , un profesional de nutrición de diagnóstico funcional y fundador de Opciones fuertes , dice que a menudo es el resultado de un desequilibrio en las hormonas de estrógenos.

"El estrógeno no es solo una hormona reproductiva, sino que también influye en la que su cuerpo almacena grasa", explica. "Cuando el estrógeno es demasiado alto en relación con la progesterona, incluso en hombres y mujeres posmenopáusicas, el cuerpo tiende a almacenar más grasa en las caderas, los muslos y la sección media".

Otra hormona que afecta el peso es el cortisol, que se activa por el estrés.

"Los niveles de cortisol crónicamente altos promueven el almacenamiento de grasa, especialmente en el área abdominal", comparte Katzman. "Cuando su cuerpo piensa que está bajo una amenaza constante (incluso si esa" amenaza "es demasiada cafeína, sub-comiendo o estrés diario), se mantiene a la grasa como un mecanismo de protección. Es por eso que las personas que hacen ejercicio intensamente pero que no manejan su estrés a menudo luchan por perder grasa abdominal".

Sin embargo, a veces, las manijas del amor se deben a razones mucho más simples y son causadas por una mala dieta, falta de ejercicio o genética, según Charles Carlsen , OB-Gyn, director de tecnología de Drsono Medical .

"La grasa se almacena en áreas del cuerpo como las caderas para obtener energía, pero si toma más calorías de las que usa, se convierte en grasa difícil de eliminar en los lados y la espalda baja", dice.

Independientemente de por qué Has desarrollado manijas de amor, hay algunas maneras fáciles de ayudar a deshacerse de esta obstinada grasa.

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El cardio es un componente clave de cualquier plan de pérdida de peso, ya que hace que su corazón bombee constantemente. El Centros para el control y la prevención de enfermedades (CDC) recomienda que los adultos obtengan 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa (o una combinación de ambos en algún lugar en el medio).

"Correr, ciclismo o natación eleva el metabolismo para quemar calorías y derramarse de grasa, incluso en áreas problemáticas como las manijas del amor", señala Carlsen.

Pero Alex Lee , fisioterapeuta, experto en fitness y recuperación, y cofundador de Saunny , dice que a menudo les dice a sus clientes que no tienen que volverse locos en el gimnasio.

"Camina todos los días", aconseja. "La actividad mantiene su metabolismo activo y quema grasa, especialmente alrededor del vientre".

Para aumentar las cosas, muchos expertos sugieren Caminando en una pendiente , que puede aumentar su frecuencia cardíaca de manera similar a un trote o correr sin la tensión en sus articulaciones.

"La caminata inclina aumenta la quemadura de calorías y atrae sus glúteos, isquiotibiales y músculos centrales mucho más que caminar sobre terreno plano". Thomas Pontinen , MD, LCP-C, cofundador y médico en Especialistas en anestesia y dolor del medio oeste , dijo anteriormente La mejor vida .

Si tiene acceso a una cinta de correr, puede probar el 12-3-30 Programa de caminata de inclinación.

Como cualquier experto en acondicionamiento físico le dirá, no puede detectar la grasa. En otras palabras, los ejercicios de fuerza específicos para el mango de amor solos no son suficientes para deshacerse de ellos.

Sin embargo, como señala Katzman, "la construcción del músculo ayuda a cambiar su metabolismo y mejora la sensibilidad a la insulina, lo cual es crítico para la pérdida de grasa".

"Puedes hacer ejercicios como tablones laterales, giros rusos y abdominales en bicicleta, que trabajan tus oblicuos, el músculo que corre a lo largo de los lados de tu abdomen", sugiere Carlsen. "Junto con un programa de acondicionamiento físico general, pueden definir el área".

Y en términos de su salud general, el CDC también aconseja obtener dos días por semana de actividad de fortalecimiento muscular.

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No tenemos que decirle que comer de manera saludable y reducir la ingesta de calorías (¡de una manera segura, por supuesto!) Es imprescindible para la pérdida de peso. Para cualquier objetivo de este tipo, querrá cortar carbohidratos simples, alimentos procesados ​​y grasas saturadas. Pero para las manijas del amor, específicamente, también debe prestar mucha atención a su ingesta de azúcar.

"Su cuerpo almacena grasa más rápido si su azúcar en la sangre sube y baja todo el día", señala Lee.

Con ese fin, Katzman recomienda equilibrar su azúcar en la sangre al consumir más proteínas, fibra y grasas saludables , que "reducen las señales hormonales que le dicen a su cuerpo que almacene grasa".

Como mencionó Katzman, una acumulación de cortisol puede desencadenar fácilmente su cuerpo para almacenar grasa a lo largo de la cintura. Por lo tanto, dice que es importante tomar medidas para reducir esta hormona priorizando "mejor sueño, trabajo de aliento, regulación del sistema nervioso y estabilidad del azúcar en la sangre".

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Según los expertos de Universidad de Johns Hopkins , hay muchas formas en que beber más agua puede ayudar a perder peso:

• El agua suprime el apetito : "La sed, que se desencadena por una leve deshidratación, a menudo es confundida con el hambre por el cerebro". Melina Jampolis , Md, un internista y el especialista en nutrición médica certificada por la junta les dijo.
• El agua puede estimular tu metabolismo , según un Estudio de 2013 .
• El agua hace que los entrenamientos sean más efectivos : "Cuando las células musculares se deshidratan, descomponen la proteína (también conocida como músculo) más rápidamente y desarrollan músculo más lentamente, por lo que sus entrenamientos son mucho menos efectivos", dijo Jampolis.
• El agua puede disminuir la producción de cortisol.