6 hábitos útiles que ayudarán a mantener la insulina normalmente
La resistencia a la insulina se desarrolla desapercibida, pero sus consecuencias pueden ser muy graves.
La resistencia a la insulina se desarrolla desapercibida, pero sus consecuencias pueden ser muy graves. La buena noticia es que puede influir en su salud, no en las tabletas, sino con hábitos útiles. Suficientes cambios pequeños pero estables en su rutina diaria
1. Actividad física regular
¿Por qué es importante?
El movimiento ayuda a las células a absorber glucosa incluso con una sensibilidad reducida a la insulina. Las cargas aeróbicas (caminar, correr, nadar) y entrenamiento de fuerza son especialmente útiles.
Cómo introducir en un hábito:
30 minutos de caminar rápido 5 veces a la semana es un excelente comienzo. Use la escalera en lugar de un ascensor, camine después de comer, haga un tibio corto durante el día, y notará los resultados en unos días.
2. Comidas equilibradas con un índice glucémico bajo
¿Por qué es importante?
Los productos con un alto índice glucémico (dulces, pan blanco, papas fritas) aumentan bruscamente el azúcar en la sangre. Y los "saltos" constantes de glucosa e insulina reducen la sensibilidad a la hormona.
¿Qué deberías hacer?
La base de la dieta debe ser vegetales, productos integrales, legumbres, proteínas bajas en grasas y grasas saludables. Hacer consumo de azúcar, pasteles dulces, refrescos y productos procesados. Coma regularmente, no faltan comidas.
3. Control de peso
¿Por qué es importante?
El exceso de tejido adhesivo, especialmente en el abdomen, está estrechamente asociado con la resistencia a la insulina. Incluso una ligera pérdida de peso (5-10% del peso corporal) puede mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina.
¿Qué deberías hacer?
No persiga un resultado rápido, mejor lentamente pero estable. Manténgase en cambios a largo plazo en el estilo de vida, no en la dieta.
4. Sueño de alta calidad
¿Por qué es importante?
NED -Sleep e Insomnia interrumpen el equilibrio hormonal, aumentan el nivel de cortisol (hormona del estrés) y reducen la sensibilidad a la insulina.
Cómo mejorar un sueño:
Duerme 7–9 horas al día. Acuéstese y se despierta al mismo tiempo. Minimice el uso de gadgets antes de acostarse. Cree un ambiente oscuro, tranquilo y fresco en el dormitorio.
5. Manejo del estrés
¿Por qué es importante?
El estrés crónico aumenta el nivel de cortisol, que puede interferir con el funcionamiento normal de la insulina y provocar ansias de dulces y comer en exceso.
Cómo hacer frente al estrés:
Practica ejercicios de respiración y meditación. Mira la creatividad o lo que hace placer. Comuníquese con sus seres queridos y no dude en buscar apoyo.
6. Regalización de malos hábitos
¿Por qué es importante?
El tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol están asociados con un mayor riesgo de trastornos metabólicos, incluida la resistencia a la insulina.
¿Qué se puede hacer?
Reduzca o elimine completamente el consumo de alcohol. Encuentre un reemplazo para fumar, por ejemplo, practicar deportes o técnicas de relajación. Si es necesario, busque apoyo profesional.
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