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Beneficios de los plátanos

Los plátanos se consideran un súper fruto porque esta fruta es rica en nutrientes, vitaminas y minerales. Un plátano de tamaño mediano contiene aproximadamente 422 mg de potasio, uno de los minerales esenciales para las funciones del cuerpo, como el equilibrio del pH, la mejora de la salud del corazón, la estabilización de la presión arterial y el apoyo a la función de la pimienta. Química, urinaria. La cantidad de potasio en los plátanos también garantiza la cantidad de electrolitos necesarios para la función muscular. Por lo tanto, esta fruta se ha convertido en un refrigerio popular antes de que cada individuo comience los ejercicios.

Además, un plátano puede proporcionar aproximadamente 3 g de fibra, mientras que el estándar de oro para cada comida es de 6 g. El contenido de fibra soluble y la presencia de otro tipo de fibra es el prebiótico en los plátanos son especialmente útiles para apoyar bacterias beneficiosas en el intestino, ayudando al sistema digestivo a operar sin problemas y apoyar el ajuste de los niveles de azúcar. En la sangre después de las comidas. Los plátanos también son una rica fuente de vitamina C, que respalda la función inmune. Mientras tanto, la cantidad de vitamina B6 en esta fruta ayuda a promover la salud y el metabolismo del cerebro.

Aunque hay muchos beneficios para la salud, según muchos expertos en nutrición, comer plátanos cuando hambriento puede tener muchas consecuencias impredecibles para el cuerpo.

Trastornos del azúcar en la sangre

En promedio, cada plátano maduro contiene hasta 15 g de azúcar, equivalente al 25% de su peso. Cuando tenga hambre, tenderá a comer más plátanos de lo habitual. Por lo tanto, si la tolerancia de grandes cantidades de azúcar cuando hambrienta puede causar un aumento repentino de azúcar en la sangre, dañino para los diabéticos. Además, muchas personas sienten que la fuente de energía se incrementa inmediatamente inmediatamente después de comer plátanos, pero de hecho, después de solo unas pocas horas, la cantidad de azúcar en la sangre disminuye repentinamente hace que el cuerpo se sienta cansado, cansado e incluso agotado.

Presión cardiovascular

Los plátanos son ricos en magnesio y potasio. Estas sustancias que se toleran con el estómago vacío se absorberán más rápido, lo que puede conducir a una condición que rompe el equilibrio entre potasio, magnesio y calcio en la sangre, lo que afecta negativamente la salud cardiovascular. Además, los trastornos repentinos del azúcar en la sangre al comer muchos plátanos también pueden aumentar la presión sobre los vasos sanguíneos y afectar el corazón.

Dolor de estómago

Los plátanos contienen un alto contenido de pectina, que es una fibra que puede vincularse con el ácido del estómago e interrumpir la función del estómago cuando se tolera al comienzo del nuevo día, afectando negativamente a todo el sistema. digestión y afectar el metabolismo del cuerpo. Algunas condiciones comunes al comer plátanos cuando tienen hambre en la mañana son dolor de estómago, náuseas, flatulencia e hinchazón.

Aumentar de peso

Muchas mujeres pusieron plátanos en el menú de desayuno, especialmente cuando tienen hambre, con el propósito de perder peso. Sin embargo, debido a que cada plátano contiene hasta 25-30 g de carbohidratos y 90-105 calorías, si consume muchas plátanos en el menú del desayuno todos los días, puede enfrentar el aumento de peso esperado.

¿Cómo comer plátanos es el más saludable?

Todavía puede comer plátanos en el hambre, pero necesita combinarse con alimentos con grasas saludables, proteínas u otra fibra para garantizar el equilibrio nutricional, reducir el azúcar debido a demasiado consumo de plátano al mismo tiempo ajustar los efectos secundarios de esta fruta y ayudar a liberar energía más estable.

Por ejemplo, puede combinar plátanos con mantequilla de maní y tostadas de grano integral o avena para tener un refrigerio equilibrado, tanto a largo plazo como puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre debido a la disminución de la cantidad de plátanos consumidos y el nivel de azúcar correspondiente. También puede combinar plátanos con mantequilla de grano o café en batidos para tener un suave pero rico en proteínas. Si trabaja regularmente de alta intensidad, combinar un plátano con huevos hervidos, pechuga de pollo hervida y ensaladas también es una elección nutricional equilibrada.