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Hay una razón por la cual ruptura Sigue siendo uno de los temas más populares en películas, libros y música: son una parte universalmente desafiante de la experiencia humana, y pueden afectarnos profundamente de una miríada de maneras. Si tiene problemas para descubrir cómo superar a alguien, lo primero que debe recordar es ir fácilmente consigo mismo. Como dice la famosa canción, "Breaking Up es difícil de hacer", y mostrarse la gracia y la compasión durante este tiempo es crucial.

En cuanto a cómo pasar de su última relación, ciertamente hay algunos pasos que puede tomar para ayudar a aliviar el dolor, reconstruir su autoestima y confianza en sí mismo, y facilitar el proceso de curación. Ya sea que haya salido casualmente durante un par de meses o haya tenido una relación grave a largo plazo, aquí hay los mejores consejos de los expertos sobre cómo seguir adelante.

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¿Por qué las rupturas duelen tanto?

Reciente investigación ha descubierto que la actividad cerebral en personas que recientemente han pasado por una ruptura se asemeja a la actividad cerebral que experimentan cuando están en dolor físico.

"La esperanza es lo primero que entra en una relación, y es lo último que se va", dice Orna Walters , un experto en citas, entrenador de amor y cofundador de Creando amor a propósito .

Según Walters, es común sentirse triste, enojado, confundido o una combinación de los tres después de que termina una relación. Hay muchas razones para la montaña rusa emocional que puede venir con un corazón roto. Por un lado, es posible que haya estado imaginando un futuro con su ex, un futuro que ahora está destrozado, dejándote preguntándote hacia dónde se dirige tu vida sin ellos.

No solo eso, sino que el final de una relación puede significar lidiar con muchos cambios en su rutina diaria, vida en el hogar y sistema de apoyo. Su pareja puede haber sido la primera persona a la que llamó, ya sea que haya tenido un buen día o un mal día. Y es posible que haya pasado gran parte de su tiempo libre con ellos. No sorprende que perder una presencia tan significativa en su vida pueda resultar extremadamente difícil de navegar.

"La pérdida de una pareja puede sentir como perder una parte de ti mismo", explica Rachel Goldberg , a Terapeuta matrimonial y familiar con licencia en práctica privada. "El dolor también puede intensificarse si viene con sentimientos de rechazo, abandono y/o soledad "

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Cómo superar a alguien

¿Se pregunta cómo superar a un ex? Siga estos pasos recomendados por expertos.

Replantea tus pensamientos.

"Las rupturas pueden dejarte atrapado en un bucle de pensamiento negativo, como 'nunca encontraré a alguien más' o 'No soy lo suficientemente bueno'", señala Cheryl Groskopf , a Terapeuta matrimonial y familiar con licencia en práctica privada.

Groskopf dice que el proceso de curación comienza desafiando estos pensamientos, lo que puede chupar gran parte de su energía emocional y mental. Puede hacerlo reformulándolos en algo más positivo, o, al menos, neutral.

Por ejemplo, si te atrapas pensando: "Nunca encontraré a alguien más", Groskopf sugiere replantear el pensamiento de "Ahora tengo la oportunidad de descubrir qué necesito de una pareja". O, si estás pensando, "No soy lo suficientemente bueno", replantear ese pensamiento "Esta es una oportunidad para que me concentre en convertirme en la mejor versión de mí mismo".

"Esto funciona porque tu cerebro cree lo que te dices", dice Groskopf. "Al cambiar la forma en que piensas sobre la situación, puedes cambiar la forma en que te sientes".

Escribe una "carta de perdón".

Walters recomienda escribir una carta a su ex, que nunca enviará, que los que les enseñó la relación le enseñó.

"Esta carta de gratitud es el paso final para curar tu corazón", le dice Mejor vida .

Reconociendo lo que le enseñó esta relación, puede liberarlo de pensar en el pasado e incluso ofrecer una mentalidad saludable y positiva a medida que avanza en su próxima relación.

Comunicarme con el apoyo.

Si bien es necesario hacer el trabajo profundamente personal de procesar el final de su relación, también es importante recordar que no necesita pasar por el proceso de duelo solo, dice Barbie Adler , experto en relaciones, casamentero y presidente y fundador en Búsqueda selectiva .

Asegúrese de comunicarse con un amigo o familiar cercano cuando se sienta particularmente deprimido. Cuando pasa tiempo con otras personas en su círculo, no solo pueden distraerlo de manera saludable, sino que también obtendrá un recordatorio importante de lo amado que es, incluso sin su ex en su vida.

Perseguir un pasatiempo nuevo o olvidado.

Además de reavivar viejas conexiones con su grupo y familia de amigos existentes, Adler dice que también puede ser un buen momento para formar algunas relaciones nuevas. Una de las mejores formas de hacerlo es invirtiendo el tiempo en un nueva afición Eso le permite conocer gente interesante, ya sea pintura, pickleball o algo completamente diferente.

Esto puede ayudarlo en el proceso de curación y cultivo, al tiempo que aumenta su autoestima y garantiza que se satisfagan sus necesidades sociales, señala Adler.

"Encuentra una nueva actividad, o vuelve a una antigua que ofrece un pequeño desafío, y puedes sentir apasionado", sugiere Goldberg. "Esto puede ser desde el entrenamiento para una carrera de 10k hasta recaudar fondos para una causa en la que cree. Esto le da una distracción, un objetivo para trabajar y una sensación de logro".

Deshágase de los recordatorios físicos.

En aras de su salud mental, y para crear distancia desde su relación pasada, los experiencia asesoran fuertemente desechando, donando o al menos proteger temporalmente cualquier recuerdo físico que le recuerde su relación pasada. Eso puede incluir regalos que su ex le dio, pertenencias que dejaron en su lugar y fotografías de sus recuerdos juntos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Los objetos tienen mucho valor sentimental, y cuando ese valor está directamente vinculado a la persona que está tratando de superar, puede hacer que sea más difícil seguir adelante", dice Adler. "Estos objetos a menudo son recordatorios de los buenos momentos en la relación en lugar de los malos, por lo que pueden hacer que mires hacia atrás en la relación con las gafas de color rosa. Armar estos objetos o deshacerte de ellos puede ser doloroso en el Momento, pero también ayuda a crear una pizarra en blanco que permita el crecimiento, así como la esperanza y el entusiasmo por el futuro ".

Si aún tiene algo que necesite para regresar a su ex, Walters aconseja que un amigo lo haga por usted.

Silenciarlos o dejar de seguirlos en las redes sociales.

La regla número uno sobre cómo superar a alguien es limitar cuánto está viendo de ellos en las redes sociales.

"Mude o deja de seguir todas las cuentas de redes sociales relacionadas con su ex", dice Goldberg. "Al hacer esto, está creando una barrera entre usted y la vida actual de su ex pareja. Esto puede ser tremendamente útil para prevenir la rumia y la compulsión de verificar constantemente su estado. A menudo, ver sus publicaciones puede desencadenar respuestas emocionales que retrocedan su curación. "

Incluso podría considerar hacer que las redes sociales fuera de los límites para que no esté bombardeado con fotos de otras personas en sus relaciones románticas aparentemente perfectas, y no se siente tentado a registrarse en su ex.

"Y mientras lo hace, solicite cortésmente que sus amigos no le proporcionen actualizaciones sobre su ex", agrega Goldberg.

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¿Cómo superé a alguien con quien realmente salí?

El hecho de que nunca estuvieras "oficialmente" en una relación exclusiva con alguien, no significa que no experimentarás algo de dolor cuando termine. Entonces, aquí hay algunos consejos sobre cómo superar a alguien que eras casi tener una cita.

Aumenta tu confianza.

Si estás tratando de pasar de alguien que te rechazó románticamente, Te fantasmó , o nunca ponga una etiqueta en su relación, Goldberg recomienda trabajar para reconstruir su autoestima.

"Practicando cuidados personales y el amor propio, como hacer ejercicio regularmente, dormir consistente, nutrir con opciones de alimentos saludables, pasar tiempo con personas positivas o tratar a un nuevo peinado puede ayudar a cambiar su punto de vista de la víctima a sentir que tiene control para cambiar Cómo te presentas para ti y el mundo ", explica.

Goldberg también sugiere desarrollar una nueva habilidad o trabajar hacia un nuevo objetivo o desafío para construir su confianza en sí mismo, lo que puede faltar, particularmente si se trata del amor no correspondido.

"Considere viajar solo a un destino desconocido: tenga la oportunidad de conocer gente nueva y generar fuerza a través de la navegación de situaciones desconocidas", dice ella.

Como una ventaja adicional, la confianza es atractiva, y cuando te preparas para explorar las citas nuevamente, solo te dará una ventaja para encontrar una nueva persona.

Encuentra la lección.

Si puede identificar algo que aprendió de esta experiencia, es menos probable que lo vea como tiempo perdido o dolor innecesario, pero más bien, un regalo.

"Te sentirás agradecido por toda la experiencia, y tus remordimientos se derretirán", dice Walters. "Y eventualmente, te darás cuenta de por qué esta persona en particular entró en tu vida".

Por ejemplo, si tuvo un interés romántico en alguien que no sentía lo mismo, puede mirar hacia atrás y darse cuenta de que perdió las señales de que no era compatible porque estaba cegado por la atracción física. O, si alguien que le interesaba lo coloca en la "zona de amigos", puede darse cuenta de que necesita trabajar para comunicar sus sentimientos antes y más directamente en las relaciones.

Practica el autocuidado.

Si todavía te estás preguntando cómo superar a un chico o cómo superar a una chica por las que tienes sentimientos, los expertos están de acuerdo en que es crucial para priorizar el autocuidado .

"Amarte a ti mismo significa que te tratas digno de ser amado", dice Walter. "Presta atención a tu diálogo interno y solo habla contigo mismo como alguien que amas".

Adler señala que es fundamental recordar su autoestima no depende de estar en una relación.

"Eres intrínsecamente valioso", agrega. "Las prácticas de autocuidado pueden ayudarlo a recordarse de este hecho y proporcionarle una fuente constante y confiable de resiliencia y esperanza. Además de preservar su salud mental, las prácticas de autocuidado pueden evitar la fatiga y el agotamiento cuando decida comenzar sale de nuevo ".

Tenga en cuenta que el autocuidado se ve diferente para todos.

"Lo más importante de una práctica de autocuidado es que es agradable y significativo para usted, ya que esto le permite ser consistente con ella", explica Adler.

Algunas prácticas de autocuidado comunes y efectivas incluyen reconectarse con amigos y familiares, participar en actividad física y practicar meditación o afirmaciones.

Mira hacia adelante en lugar de hacia atrás.

Centrarse en el pasado probablemente lo mantendrá atrapado en un ciclo de pensamiento negativo. En cambio, atrae su atención a las posibilidades futuras. Compre boletos para ver a su banda favorita con un amigo. Planifique un viaje en solitario para visitar a la familia. Comience a investigar los rescates de animales en los que podría ser voluntario.

Para una inspiración o motivación adicional, incluso puede pasar algún tiempo organizando un tablero de visión, un collage de palabras e imágenes que representan visualmente sus objetivos para el próximo año.

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¿Cuánto tiempo se tarda en superar a alguien?

Según Groskopf, cuánto tiempo tarda en pasar de alguien por el que siente sentimientos puede variar mucho dependiendo de ciertos factores, incluida la longitud y la intensidad de la relación, cómo terminó, quién lo terminó, ya sea un poco saludable o saludable. relación y tu nivel de resiliencia emocional.

"No hay una línea de tiempo de" talla única ", dice ella. "Podría llevar entre seis meses y dos años".

Su estilo de archivo adjunto También puede entrar en juego, dice Goldberg.

"Alguien que tenga un estilo de apego más evitable y que le resulte más fácil compartimentar tendrá menos problemas para avanzar", explica. "Mientras tanto, alguien con un apego más ansioso puede luchar por no pensar en su ex o participar en comportamientos poco saludables, como las llamadas a altas horas de la noche y verificar sus redes sociales sin cesar".

Según Adler, generalmente lleva más tiempo superar a alguien cuando la ruptura no era mutua o si estaba ciego. Independientemente de cuánto tiempo lo lleve, recuerde ser paciente consigo mismo: los expertos están de acuerdo en que el proceso de curación nunca funciona.

Si todavía tiene problemas para avanzar después de que hayan pasado meses, y sus pensamientos sobre su ex están interfiriendo con su capacidad para cuidarse, hacer su trabajo o cumplir con otras responsabilidades, considere ver a un profesional de salud mental con licencia. Un terapeuta de trauma, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia, o incluso un terapeuta que se especializa en el dolor puede ayudarlo a procesar sus sentimientos relacionados con el final de la relación y aprender nuevas estrategias de afrontamiento.

Conclusión

No hay necesariamente un enfoque "correcto" o "incorrecto" sobre cómo superar a alguien que amas.

Dicho esto, los expertos están de acuerdo en que es mejor usar este tiempo para concentrarse en reconstruir su propio sentido de autoestima y autoconfianza sumergiéndose en pasatiempos nuevos o viejos, reformulando sus pensamientos, alcanzando su red social y haciendo planes para El futuro, todo mientras elimina los recordatorios de su ex, incluidas las pertenencias físicas y las notificaciones en las redes sociales.

"Cuando estás en medio de estas emociones difíciles, puede ser un desafío ver la luz al final del túnel, pero tienes que encontrar formas de recordar que siempre está ahí", dice Adler. "En lugar de tratar de mantenerse en una línea de tiempo arbitraria de cuándo 'debe' sentirse de cierta manera, permítete todo el tiempo que necesitas procesar realmente y aprender de tus sentimientos de una manera que te prepare para florecer en relaciones futuras. "