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Aunque los dispositivos han simplificado nuestra vida diaria, no se puede negar que usarlos puede tomar un poco también Gran parte de nuestro tiempo. Desde desplazarse sin sentido en las redes sociales hasta navegar casualmente por Internet, es fácil perder horas sin hacer mucho de nada importante en línea y tomarse el tiempo para un desintoxicación digital se ha convertido en una prioridad para muchos que desean alejarse de sus teléfonos, tabletas y computadoras portátiles. Afortunadamente, hay algunas formas simples de romper el ciclo y ayudarlo a sentirse más presente. Siga leyendo para aprender a reducir su tiempo de pantalla, según los expertos.

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El surgimiento de las redes sociales ha revolucionado la forma en que nos comunicamos, nos mantenemos en contacto con las personas e incluso nos ponemos al mundo. Sin embargo, también puede ser una gran succión.

"Eliminar aplicaciones de redes sociales de su teléfono puede reducir drásticamente su tiempo de pantalla", dice Jack Winston , Fundador y CEO de Reposente . Pero esto no significa que deba separarse del mundo digital por completo.

"Si te encuentras con aplicaciones que no quieres en tu teléfono inteligente pero que aún quieres o necesitas usar ocasionalmente, simplemente 'trasladarlas' a un dispositivo diferente, como tu computadora portátil", sugiere Teodora Pavkovic , director de bienestar y experto en bienestar digital en Linewize. "Es un movimiento relativamente simple, pero que creará una 'fricción' saludable que ayudará a reducir el tiempo de pantalla y crear mejores límites".

Todos hemos cometido el error de recoger nuestro teléfono y distraerme con las tareas sin sentido. Afortunadamente, hay una forma incorporada de monitorear cuántos minutos está quemando mientras se desplaza y toca.

"Si tiene un iPhone, puede establecer los límites de tiempo de la aplicación en su teléfono como un recordatorio suave de que debe redirigirse a otra actividad", dice Jenny Flora Wells , un con sede en Los Ángeles terapeuta holístico . "Incluso puede establecer una contraseña y puede hacer que un amigo establezca la contraseña, por lo que no puede ignorar el recordatorio".

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Cada zumbido, pitido y vibración en su bolsillo puede instarlo a abrir su dispositivo y comenzar a desplazarse. Entonces, ¿por qué no alejarse de su dispositivo por completo para que no se sienta tentado?

"Mantenga su teléfono en otra habitación siempre que sea posible", dice Winston. "El mayor esfuerzo para acceder a él le ayuda a verificarlo con menos frecuencia. Cambios simples como apagar su teléfono durante las comidas o mientras trabajan puede marcar una gran diferencia".

Este método no solo funciona durante el día. Taren Coley , MD, psiquiatra y Director de Servicios para Niños y Adolescentes en Hopeway también aconseja mantener su teléfono fuera de su habitación cambiándolo por un despertador tradicional.

"Este cambio lo desanima a comenzar su día con el tiempo de pantalla y también limita la tentación de usar su teléfono a altas horas de la noche, asegurando un mejor sueño y menos tiempo de pantalla", dice.

Sorprendentemente, este simple cambio podría tener un efecto significativo en sus hábitos de tiempo de pantalla. "Con solo comprar un despertador de la vieja escuela y sacar su dispositivo de su habitación durante la noche, puede reducir unos 30 minutos de tiempo de pantalla con muy poco esfuerzo", dice Pavkovic. "¡La investigación muestra que el 98 por ciento de las personas revisan sus teléfonos dentro de los primeros 10 minutos de despertar!"

Si es demasiado difícil renunciar por completo a sus dispositivos, intente este otro método que pueda ayudarlo a recuperar parte de la productividad que pierde mientras se desplaza.

"Por cada bloque de tiempo que pase en su dispositivo, comprometa la misma cantidad de tiempo a una actividad sin pantalla", dice Coley. "Si pasa 30 minutos en las redes sociales, equilibre con 30 minutos de lectura, ejercicio o cualquier pasatiempo que no implique una pantalla. Este método de compensación no solo reduce el tiempo de pantalla, sino que también puede mejorar su bienestar mental. "

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Una larga sesión de tiempo de pantalla puede comenzar furtivamente cuando saca su teléfono para hacer algo realmente productivo. Afortunadamente, hay formas de usar su dispositivo como la poderosa herramienta que es sin tener que mirarlo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Una forma de seguir siendo productivo, pero reducir la cantidad de tiempo que mira una pantalla es usar comandos de voz y dictado". Adrian Guffogg , terapeuta y practicante psicosocial en Actiesce, cuenta Mejor vida . "Utilizando el poder de la IA, podemos ahorrar tiempo pero también hacer cosas 'sobre la marcha' sin mirar tanto un dispositivo".

Él dice que esto podría aplicarse a enviar mensajes, escribir listas, ordenar productos, tomar notas y reproducir música. "Todavía obtenemos el beneficio de la acción, pero podemos hacerlo sin centrarnos en un dispositivo", explica Guffogg.

Un cambio simple puede hacer que su teléfono o tableta sean menos distracciones.

"Deshabilite todas las notificaciones que no son de personas reales", sugiere Winston. "Esto reduce las distracciones constantes de las aplicaciones que intentan llamar su atención para actualizaciones triviales. Le resultará más fácil centrarse en las tareas en cuestión sin estas interrupciones".

El tiempo de pantalla se siente innecesario porque finalmente resuelve los preciosos minutos y horas que tenemos que hacer algo durante el día. Si siente la picazón para desplazarse, intente reemplazar su teléfono con otro elemento o actividad.

"Encontrar otros pasatiempos y actividades satisfactorias o pasar tiempo con sus seres queridos en lugar de usar su dispositivo es otra excelente manera de reemplazar un hábito con otro", dice Ken Fierheller , psicoterapeuta registrado y propietario de One Life Counseling & Coaching . "Por ejemplo, si se encuentra pasando una hora en su teléfono inmediatamente después del trabajo, considere programar una clase, hacer planes con un amigo o comprometerse a leer un libro durante ese tiempo".

Tampoco necesita ser un cambio o compromiso importante para ser efectivo tampoco. "Compile una lista de tareas rápidas y productivas, como organizar su escritorio, regar plantas o incluso meditar", recomienda Coley. "Siempre que sienta la necesidad de desplazarse por su teléfono, elija una tarea de la lista para mantener sus manos y mente comprometidas en otro lugar".