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Fuertes amistades hacen la vida más satisfactoria : Los estudios muestran que aumentan la felicidad y nos dan un mayor sentido de propósito, reducen el estrés e incluso disminuir nuestro riesgo de problemas como la depresión, la presión arterial alta y un índice de masa corporal poco saludable. Pero a veces, una amistad pasa de agregar valor a su vida a sentirse agotando. Los expertos llaman al fenómeno "agotamiento de la amistad".

"Sucede cuando el esfuerzo y la energía que pones en la relación superan la alegría y el apoyo que obtienes", explica trabajador social clínico con licencia Jessica Hunt .

De acuerdo a Suzette Bray , Lmft, psicoterapeuta con licencia Y autor, el agotamiento de la amistad es similar al agotamiento en otras áreas de la vida, como el trabajo y el cuidado, donde las consecuencias que causa puede ser "emocional, mental y, a veces, física".

Sigue leyendo para aprender los signos de agotamiento de la amistad y lo que los terapeutas dicen que puedes hacer para remediarlo. Llegar a la raíz del problema, y ​​cambiar su amistad, podría ser tan simple como tener una conversación honesta.

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¿Cuáles son los signos del agotamiento de la amistad?

Los síntomas comunes del agotamiento de la amistad pueden incluir un menor nivel de alegría y satisfacción en la relación o un mayor sentido de resentimiento.

Es posible que vea estos problemas en sus interacciones. Por ejemplo, "un mensaje de texto o llamada trae a colación una sensación de 'ugh, ¡no!' en lugar de '¡sí!' ", Dice Bray. O, ella dice, puede sentir "una mayor molestia con cosas que generalmente no te molestarían".

Después de salir con un amigo que te ha quemado, puedes sentirte agotado o abrumado. "También podría causar síntomas físicos relacionados con el estrés como dolores de cabeza y fatiga", señala Bray.

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¿Qué causa el agotamiento de la amistad?

Una de las causas más importantes es una inversión emocional desigual, ya sea real o percibida.

"La amistad se siente unilateral, con usted constantemente brindando más apoyo del que recibe", dice psicólogo con licencia Shmaya Krinsky , Psyd. "O sientes que tus esfuerzos por nutrir la amistad no son recíprocas".

Incluso podría ser tan simple como crecer en dos direcciones diferentes.

"Por ejemplo, si tienes una gran amistad con alguien cuando ambos no tienen hijos, las necesidades de ambas partes pueden cambiar cuando uno de los amigos tiene un bebé", explica consejero profesional con licencia Janice Holanda . "Algunas amistades climan esto bien, mientras que otras no".

En tal situación, Holland explica que el amigo con el bebé puede encontrar más conexión con amigos que también son padres nuevos, mientras que "el amigo sin un bebé tiene necesidades de conexión y conversación con la que su amigo ya no puede relacionarse u ofrecer más. "

Finalmente, comportamientos tóxicos Casi siempre conducirá al agotamiento. "Por ejemplo, si su amigo exhibe un comportamiento manipulador, dañino o irrespetuoso", dice Krinsky.

Esta es una calle de dos vías: "Una amistad que carece de comunicación abierta o está llena de negatividad" conducirá al agotamiento, agrega Krinsky.

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Cómo avanzar del agotamiento de la amistad

Según Krinsky, hay varios pasos que puede seguir para remediar el agotamiento de la amistad.

Primero, deberá establecer algunos límites. "Aprenda a decir no a las solicitudes que lo drenen y prioricen las actividades que le brindan alegría", dice.

También necesitará comunicar esos límites de manera efectiva: "Tenga una conversación honesta con su amigo sobre sus sentimientos, necesidades y preocupaciones", aconseja Krinsky.

Si esas conversaciones van bien, puedes continuar la amistad, pero con algunos ajustes. "Pruebe nuevas actividades juntos para reavivar el interés y el disfrute", sugiere Krinsky. Si normalmente pasas el rato en el bar, intenta caminar o tomar una clase juntos. O, si siempre sale a caminar, pruebe una actividad de trabajo en equipo como Trivia Night o Tennis.

También es posible que uno o ambos necesiten satisfacción fuera de la amistad. Puede programar salidas con otros amigos o un profesional de la salud mental. "Hable con un terapeuta o consejero para obtener orientación sobre la gestión de amistades difíciles", dice Krinsky.

Si su configuración de límite no va bien, es posible que deba presionar pausa sobre la amistad. "Acepte tomar un descanso temporal de la amistad para recargar y reflexionar", recomienda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Cómo saber que una amistad ha terminado

Desafortunadamente, no es posible salvar cada amistad, pero la clave es no ver eso como un fracaso.

"Si ha abordado los desequilibrios y las necesidades expresadas, pero la amistad aún lo agota, puede ser el momento de desconectar o terminar la amistad", dice Justin Jacques , PhD, fundador de Grupo de teoría humana . "Si sus valores o intereses se han divergido significativamente, puede indicar que superar la amistad y poner fin a la relación o distanciarse de usted mismo podría ser lo mejor".

Se pueden ver con menos frecuencia o gotear sin contacto.

"Está bien tener amigos de dosis pequeñas", dice Jacques. "Un amigo cercano que estaba en tu círculo íntimo puede cambiar a una amistad más periférica". Todo es parte del ciclo natural de la amistad.