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Viajar es una forma significativa de conocer gente nueva, provocar creatividad y mejorar el crecimiento personal mientras explora los nuevos bolsillos del mundo. Es emocionante e inspirador, pero también puede ser agotador. Descompensación horaria es real y se activa cuando viaja a través de varias zonas horarias. Puede interrumpir su patrón de sueño, desencadenar dolores de cabeza y náuseas, y hacer que pierda un tiempo de vacaciones precioso.

Un estudio reciente de Yotel Reveló que el 42% de los viajeros encuentran que hacer frente a Jet Lag es una verdadera lucha. Más de la mitad (53%) admiten que el miedo a perderse a menudo los lleva a ignorar la fatiga de su cuerpo. Además, el 23% confesó que reconsiderarían sus planes de viaje si eso significara que podrían evitar el desfase horario.

Pero, no es necesario que reorganice sus planes de viaje. Simplemente empaque sus bolsas y siga estos consejos expertos para evitar el jet Lag antes de que comience.

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1. Ajuste su horario de sueño antes de viajar

Si vuela de la costa este a Europa, Dr. Eugene Delaune, MD , un asesor con Allianz Partners , sugiere ajustar su horario de sueño aproximadamente una semana antes de su viaje para alinearse con el horario de sueño que seguirá en su destino.

En su día de viaje, el Dr. Delaune recomienda dormir en el avión si es un vuelo nocturno y evitar la siesta una vez que llegue. "Ayuda a tomar una ducha, cambiar de ropa y pasar tiempo a la luz afuera para convencer al cuerpo de que está comenzando un nuevo día", dice. "Incluso si estás cansado la primera noche, una ayuda para dormir podría ser útil para evitar despertar".

Por otro lado, si viaja desde la costa oeste a Europa, el Dr. Delaune recomienda una estrategia diferente: "Además de un cambio gradual en el horario de sueño en los días previos a los viajes (permanecer en la cama más tarde en la mañana y quedarse Más tarde por la noche), es mejor evitar el sueño durante el vuelo ".

Una vez que esté en su destino, recomienda tomar una ayuda para dormir la primera noche para obtener una "noche completa de sueño y adaptarse a la nueva zona horaria más rápidamente".

2. Mantente hidratado

El agua potable siempre es saludable, pero es especialmente importante al viajar.

"Las cabañas de avión tienen niveles de humedad bajos, tan bajos como 5-20%", dice Bob Bacheler, DNP, CFRN, ​​CCRN , Director Gerente de Flying Angels, Inc . "Esto es más bajo que el desierto del Sahara, lo que puede conducir a la deshidratación. La deshidratación puede exacerbar los síntomas del desfase horario, como la fatiga y los dolores de cabeza".

Mantenerse hidratado puede reducir la fatiga y otros síntomas del desfase horario.

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3. Use una aplicación de viaje para ayudarlo a planificar

Una herramienta práctica para usar que ayuda a combatir el desfase horario es el Aplicación de cambio de tiempo . Es una manera fácil de crear un horario basado en sus vuelos, zona horaria y zona horaria de destino.

"Me dice cuándo dormir, cuándo tener cafeína y cuándo buscar o evitar luces brillantes", dice Amber Haggerty, una blogger de viajes Ámbar en todas partes . "Descubrí que hace una diferencia notable en el jet Lag que experimento cuando aterrizo, especialmente si lo sigo cuidadosamente".

4. Pruebe la terapia de luz roja

Las personas usan terapia de luz roja para luchar contra las arrugas y la piel suave, pero también puede ayudar con el desfase horario, según Travel Blogger Kathryn Anderson .

"Una de las formas más nuevas de evitar el desfase horario es biohack tu cuerpo con terapia de luz roja", explica. "Al usar un dispositivo de sueño de la terapia de luz roja, puede restablecer su ritmo circadiano y evitar los efectos desagradables del jet lag".

Sorprendentemente, ayudó a Anderson a evitar sentirse lento y cansado después de un largo vuelo. "Usé uno después de un vuelo de 9 horas desde Vancouver, BC a Barcelona, ​​España, y me salté por completo. ¡Los dispositivos de terapia de luz roja realmente funcionan!"

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5. No duermas en el avión

A pesar de los consejos número uno, algunos viajeros ávidos jurar no durmiendo en un vuelo para batalla el desfase horario, como Peter Shankman , empresario, autor y orador principal, que acumula 350k millas al año. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Traigo toneladas de trabajo extra en el avión, veo películas, etc. También voy a la galera y hago 20 sentadillas cada 90 minutos para mantener la sangre fluyendo", dice.

En algunos casos, al no dormir en el avión, puede permanecer despierto hasta la hora de acostarse en su zona horaria habitual.

"Vaya al gimnasio rápidamente antes de acostarse, cena ligera y luego duerma a su tiempo normal", sugiere Shankman. "Te despertarás por la mañana sin jet retraso. Haz lo mismo en el camino a casa".

6. Evite la cafeína y el alcohol

Es tentador devolver algunas bebidas en vuelos largos, pero consumir cafeína o alcohol puede mejorar los efectos del desfase horario, deshidratar su cuerpo e interrumpir su sueño.

"Pegue el agua y los tés herbales, lo que lo ayudará a mantenerlo hidratado y potencialmente facilitará el ajuste a una nueva zona horaria", Peter Hamdy , dice el director gerente de Auckland & Beyond Tours . Las bebidas de vacaciones pueden esperar hasta que hayas aterrizado y tu aventura haya comenzado.

7. Fresco una vez que aterrice

Cuando llegue a su destino, no se tome una siesta ni sale. Te caerás en un terrible patrón de sueño que es difícil de romper, dicen nuestros expertos.

En su lugar, "refresca cepillándose los dientes, lavándose la cara o usando toallitas de limpieza del cuerpo", Danielle desir Corbett , un galardonado experto en viajes asequible y el anfitrión de "El podcast de la tarjeta de pensamiento". "La mejor manera de superar el desfase horario es descansar, rejuvenecer y adaptarse a la hora local desde el primer día".