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Vivimos en un mundo digital y si estamos en línea por trabajo, razones sociales, entretenimiento o aburrimiento, un teléfono , la computadora portátil o tableta generalmente está en nuestras manos. Con un clic de un botón, estamos conectados con amigos y familiares, y aunque eso es conveniente, también puede ser dañino, lo que conduce potencialmente a una variedad de problemas de salud.

De acuerdo a Estadista , el tiempo promedio que los estadounidenses pasan en línea diariamente es una friolera de ocho horas y 28 minutos. Esa cantidad excesiva tiene consecuencias. "A menudo conduce a una mayor ansiedad, interrumpe nuestros patrones de sueño e incluso puede dificultarnos concentrarnos en las tareas", dice ", dice Dr. Daniel Glazer , psicólogo clínico especializado en trauma y cofundador de Salas de terapia estadounidense .

Afortunadamente, comprometerse con una desintoxicación digital puede recargar y restablecer su mente y cuerpo. "Al minimizar el tiempo de pantalla, puede mejorar su rutina de sueño, reducir la ansiedad y profundizar su conexión interna", dice Kristie Tse , psicoterapeuta y fundador de Descubrir asesoramiento de salud mental .

Confiamos en nuestros dispositivos más que nunca, pero romper el mal hábito de estar obsesivamente en línea puede ayudarlo a recuperar el equilibrio y mejorar su calidad de vida. Siga leyendo para obtener señales, puede estar demasiado adjunto a sus pantallas y cómo puede reducir a través de una desintoxicación digital para reducir.

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Por qué la desintoxicación digital es importante

Pasar demasiado tiempo en un dispositivo tiene varias consecuencias negativas para la salud que quizás no conozca.

"La dopamina es un neurotransmisor producido naturalmente por el intestino y el cerebro y juega un papel crucial en la regulación de la atención, el enfoque y la motivación, pero es muy conocido por impulsar nuestra búsqueda de recompensas y placer", dice Joya zimmer , un entrenador certificado de salud del cerebro.

El uso continuo de dispositivos digitales "puede estimular dramáticamente la dopamina a altos niveles que nuestros cerebros no pueden sostener", explica Zimmer. "Participar en una desintoxicación digital no es solo una tendencia; es un paso crucial y sostenible para recuperar el control sobre nuestro bienestar en la era digital".

Cómo saber si necesita una desintoxicación digital

El uso compulsivo del dispositivo puede interferir con el trabajo, la escuela o las relaciones. Si pasa más tiempo en línea que con amigos o familiares en persona, podría ser el momento de reevaluar su uso de tecnología.

"Cuando nota que habitualmente alcanza su teléfono inmediatamente al despertar o justo antes de dormir, es un fuerte indicador de estar demasiado adjunto a su pantalla", explica Tse. "Además, la dependencia de los dispositivos en situaciones sociales o sentirse ansioso sin ellos son signos claros de apego excesivo".

¿Suena familiar? Ok, bueno, aquí están los pasos que puede seguir para practicar su propia desintoxicación digital:

1. Crear límites

Establecer límites es importante al iniciar una desintoxicación digital, y una forma de comenzar es limitando dónde se le permite y no se le permite usar su teléfono u otra tecnología.

"Restringir los dispositivos en las áreas de la casa donde se apoyan los pilares de la salud (sueño, sexo, alimentación y otro compromiso social con seres queridos) es un buen lugar para comenzar", dice Ashley Madsen , PA-C, HHC, ABAAHP, Director Clínico de Bienestar en Ethos Estética + Bienestar. "Por lo general, son el dormitorio, el baño y el comedor".

Esto significa dejar sus dispositivos en otra habitación antes de cenar, ir al baño o prepararse para la cama. Ponga sus cargadores en esas habitaciones y confíe en los métodos de la vieja escuela (como un despertador) para saber qué hora es.

"Hay múltiples razones de salud para hacer esto, pero uno está ayudando a separarse de la luz azul de su dispositivo", explica Madsen. "Algunos de mis pacientes mantienen sus teléfonos en sus automóviles durante la noche para ayudar a desarrollar el hábito".

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2. Apague su teléfono durante ciertos momentos

Es un gran paso, pero hacer que no esté disponible durante un cierto tiempo puede ayudarlo a mantenerse comprometido con una desintoxicación digital.

"También recomiendo la función de Donotdisturb cuando llegues a casa del trabajo, que permite que las llamadas o mensajes de ciertas personas, como tus hijos, lleguen", dice Madsen. (Puede encontrar esta función en la mayoría de los teléfonos inteligentes).

Esto debería ser obvio cuando estás en eventos que merecen toda tu atención, como reuniones con amigos, ir al cine, un diario o hacer ejercicio. No necesita su teléfono durante estas breves sesiones.

3. Correste afuera sin tu teléfono

Estar al aire libre y disfrutar de la naturaleza tiene un efecto calmante que puede aumentar su estado de ánimo y su salud en general. De acuerdo a Dra. Carly Snyder , un psiquiatra reproductivo y perinatal certificado por la junta, abandonar su teléfono y ver la puesta de sol o dar un paseo nocturno puede ayudar a restaurar su bienestar mental.

"Recomiendo actividades terrenales para cambiar la acumulación de hormonas del estrés, como el cortisol, y aumentar las hormonas para sentirse bien, como la serotonina, a través de una conexión con la naturaleza".

El Dr. Snyder encuentra este paso de desintoxicación digital tan impactante porque es realmente simple y de fácil acceso.

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4. Alternar esas notificaciones molestas

Detén la tentación de correr hacia su teléfono cada vez que lo escuche ping, lo cual es realmente muy perjudicial. Cada teléfono e navegador de Internet tiene una manera de desactivar las notificaciones, así que busque su configuración para apagar todo.

"Esto es esencial para la desintoxicación y, sinceramente, para siempre", dice Irene Williams , fundador y educador principal en La Academia de Vida Digital . "Debes entrenarte para verificar si hay mensajes y actualizaciones solo A veces eso funciona para usted y lo ayuda a mantenerse en contacto y hacer las cosas. Las notificaciones matan su enfoque, flujo creativo y capacidad de atención ".

5. Evite su teléfono al despertar

Los rituales matutinos de muchas personas implican darse la vuelta y verificar sus teléfonos antes de salir de la cama, desayunar o decir buenos días a su pareja ... lo cual no es saludable. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Retrasar mirar una pantalla te ayuda a sentir que estás comenzando el día con conocimiento del mundo exterior y que el mundo es mucho más grande que tus propias preocupaciones ", dice Dr. John La Puma , Internista internacionalmente reconocido internacionalmente y fundador de ChefMD®.

En su lugar, al despertar, se estira un poco, besa a tu pareja, mira fuera de la ventana o ve a tomar un café. "Esto restaurará su atención, reducirá las emociones negativas y reducirá el estrés", dice el Dr. Puma.