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Imagine despertarse un día, encender su teléfono y alerta de esta noticia: los científicos han descubierto un postre cremoso y delicioso que puede reducir su cintura, combatir todas las enfermedades conocidas por el hombre, vencer la depresión y construir un músculo delgado y firme mientras le dan su músculo. Love Life A Boost. Ah, y es extremadamente económico y está disponible en todos los supermercados también. Esperaría una estampida a través de la tienda de comestibles que hace que el Black Friday parezca una reunión de la iglesia dominical.

Sin embargo, ese regalo sorprendente y delicioso y sus innumerables milagros médicos ya existen. Lo que sabemos sobre el yogurt es este: puede ser el alimento saludable singularmente más poderoso en la tienda de comestibles. Ningún otro producto se ha relacionado con tantos beneficios a través de un estudio científico tan claro y directo. Cuando colocas una porción de yogurt, el yogurt correcto, es decir, te preparas para una forma de vida completamente nueva. Tanto es así que los panelistas de prueba que siguieron estas pautas perdieron hasta 14 libras en 14 días. Así es como lo hicieron.

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Comience su día con un desayuno rico en proteínas

Instarte tu metabolismo cada mañana con un batido completo de grasa y alta proteína con yogurt como base. Estos batidos no solo son deliciosos, sino que están diseñados para maximizar las propiedades de pérdida de peso de la proteína del yogur griega, la calcio, la vitamina D y los probióticos. La combinación de estos nutrientes ayuda a aumentar su tasa metabólica, asegurando que comience a quemar calorías desde el primer momento.

Regla #1: Use el yogurt como base. Alrededor de ½ taza de yogurt de grasa completa es todo lo que necesitará para construir un batido rico y cremoso con el impulso de proteína, calcio y probiótico que necesita.

Regla #2: delgada con leche de almendra o coco. Ya estás recibiendo el golpe lácteo que necesitas de yogurt. Pero dado que está utilizando yogurt completo en grasa, desea mantener los otros ingredientes en su batido lo más bajo posible en grasas y calorías. Además, agregar leche sobre el yogur sube los niveles de lactosa, lo que puede conducir a la indigestión en aquellos que son intolerantes a la lactosa. Las leches de nueces le dan un buen golpe adicional de calcio sin mucha grasa, calorías o azúcar.

Regla #2 (a) o use té verde. Debido a que se ha demostrado que el té verde es tan efectivo para atacar nuestros sistemas de almacenamiento de grasa, y debido a que su sabor leve es una base de batidos agradable, puede usar esta bebida que da vida como una forma alternativa de adelgazar el batido. Haga una olla grande y manténgala relajándose en su refrigerador para la construcción diaria de batidos.

Regla #3: Agregar proteína vegetal. El yogur proporciona toda la proteína animal que necesita, pero obtendrá un impulso secundario de proteína de refuerzo del metabolismo y quema de grasa al agregar una mezcla de proteínas veganas. En un estudio de 2015, los investigadores encontraron que la ingesta de proteína vegetal mayor, menor es el riesgo de síndrome metabólico, una frase atrapada para la combinación de obesidad, colesterol alto y resistencia a la insulina que nos prepara para enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes .

Regla #4: Asegúrese de tener fibra. Para retrasar la digestión, mantenerlo lleno y asegúrese de alcanzar su contenido diario de fibra, considere agregar un refuerzo de fibra como la cáscara de psyllium o la comida de lino.

Regla #5: Alcance en el congelador. Y saca un trozo de fruta congelada. No solo es considerablemente más asequible que la fruta fresca, sino que la investigación ha encontrado que las frutas congeladas en realidad pueden transportar niveles más altos de antioxidantes porque se recogen a la altura de la temporada y flash-frozen en el acto. Además, la fruta congelada significa que puede usar menos hielo para hacer que su batido sea lo suficientemente frío, lo que a su vez produce un sabor más intenso y puro. (¡Asegúrese de que la fruta esté sin azúcar!)

Introducir más probióticos

El yogur griego es una potencia de probióticos que mejoran su salud intestinal y duplica sus esfuerzos de pérdida de peso. Los probióticos, como los que se encuentran en yogurt cremoso y delicioso, ayudan a las personas obesas a perder casi el doble del peso en comparación con aquellos que no consumen probióticos. Esto se debe a las bacterias beneficiosas que mejoran la digestión y mejoran los procesos metabólicos que conducen a la pérdida de grasa.

Aumente su consumo de proteínas

Aumentar su ingesta de proteínas a través del yogur griego lo ayuda a sentirse lleno por más tiempo, reduciendo la necesidad de comer comidas entre las comidas. La proteína es crucial para mantener la masa muscular durante la pérdida de peso, asegurando que su cuerpo queme grasa en lugar del músculo. La proteína del yogurt también requiere más energía para digerir, aumentando aún más su metabolismo y ayudando en la pérdida de peso.

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Agregue estos ingredientes a un parfait de yogurt para su bocadillo de la mañana y la tarde

Incorpora un parfait de yogurt con hasta cuatro ingredientes como parte de tu merienda y merienda. Esta estrategia mantiene su metabolismo activo durante todo el día y ayuda a prevenir las caídas de energía típicas asociadas con la dieta. Al seleccionar los ingredientes altos de proteínas y bajos en azúcar, puede personalizar su parfait para mejorar sus beneficios de pérdida de peso. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Aquí están los ingredientes que pueden funcionar para usted:

Squashers de apetito
Plátanos
Avena enrollada (muesli)
Nueces
Batata
Cítricos y frutas tropicales

Aplanadores del vientre
Bayas, kiwi
semillas de chia
Linaza
Manzanas, uvas, peras (con piel)
Cereal de trigo integral como todos los salvados

Potenciadores de sabores
Canela
Jengibre
Extracto de vainilla
Chocolate negro
Polvo de té matcha

Beber té verde

Complementa tu dieta con al menos dos tazas de té verde al día. El té verde contiene catequinas y cafeína, lo que aumenta significativamente el metabolismo y aumenta la oxidación de grasas. Al beber té verde, no solo está hidratando sino que también introduce antioxidantes poderosos en su cuerpo que promueven la salud y la pérdida de peso.

Comer alimentos ricos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud del corazón y el control de peso. Al enfocar su almuerzo y cena en alimentos ricos en Omega-3, como los pescados, puede mejorar significativamente los efectos antiinflamatorios y de refuerzo del metabolismo. Estos nutrientes también ayudan a reducir los antojos y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo que facilita la adhesión a su plan de dieta.

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Use yogurt en batidos y comidas

El yogur griego debe ser un elemento básico no solo como un refrigerio sino también como un ingrediente clave en batidos y comidas. Su alto contenido de proteínas lo hace ideal para desarrollar músculo y suprimir el apetito. Utilice el yogurt en sus recetas para agregar cremosidad y valor nutricional sin las grasas y azúcares agregados que a menudo se encuentran en otros productos lácteos.

Cenar en alimentos ricos en fibra

Aumente su consumo de alimentos ricos en fibra, como verduras y granos integrales. Estos alimentos ayudan a mantenerlo más lleno durante más tiempo y están repletos de nutrientes que ayudan en la digestión y la salud en general. La fibra también ayuda a regular el sistema digestivo, asegurando que experimente menos hinchazón e incomodidad durante su dieta.

Opta por yogurt completo en grasa

Elegir el yogurt de grasa completa proporciona más saciedad que sus contrapartes bajas o sin grasa, que a menudo contienen azúcares agregados para compensar el sabor. Las grasas en el yogurt son esenciales para absorber vitaminas y mantener una buena salud. Además, ayudan a mantener a raya el hambre, reduciendo la probabilidad de comer opciones menos saludables.

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Límite de aditivos azucarados

Esté atento al contenido de azúcar en el yogurt, particularmente aquellas variedades que incluyen preparaciones de frutas o edulcorantes agregados. Estos pueden socavar significativamente sus esfuerzos de pérdida de peso al aumentar la ingesta de calorías sin proporcionar ningún beneficio nutricional adicional. Opta por el yogurt liso y agregue su propia fruta fresca o edulcorantes naturales como la miel con moderación.

Mantente hidratado

La hidratación adecuada es clave para la pérdida de peso exitosa. El agua ayuda a eliminar las toxinas y mantiene su metabolismo funcionando de manera eficiente. También ayuda a llenarlo, reduciendo la cantidad de calorías que puede consumir a través de refrigerios.

Actividad física regular

Incorpore actividad física regular en su rutina para complementar los cambios en la dieta que está haciendo. El ejercicio no solo quema calorías, sino que también ayuda a desarrollar músculo, lo que a su vez aumenta su tasa metabólica en reposo. Incluso actividades moderadas como caminar o yoga pueden tener beneficios significativos.

Comer conscientemente

Presta atención a lo que comes y saborea cada bocado. La comida consciente ayuda a reducir en exceso al hacerte más consciente de las señales de hambre y plenitud de tu cuerpo. También mejora el disfrute de sus comidas, lo que lo hace más probable que se mantenga en decisiones más saludables.

Planifique sus comidas

Planear sus comidas por adelantado puede ayudarlo a evitar la alimentación impulsiva y facilita la adherencia a una dieta saludable. Prepare una variedad de platos que incorporen los elementos clave de lo que acaba de leer para que pueda disfrutar de una dieta diversa y nutritiva todos los días.

Best Life ofrece la información más actualizada de los principales expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no debe ser un sustituto de la orientación profesional. Cuando se trata del medicamento que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, siempre consulte a su proveedor de atención médica directamente.