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Al pie de la letra, puede parecer que tomar más suplementos dietéticos se traducirá en una mejor salud general. Sin embargo, muchas personas subestiman el potencial para efectos secundarios asociado con vitaminas. Cuando tome o combina ciertos suplementos, puede sufrir problemas de órganos serios como resultado. El estómago y el tracto gastrointestinal se ven comúnmente afectados, además del hígado y los riñones.

De acuerdo con la Institutos Nacionales de Salud (NIH), es más probable que ocurran los efectos secundarios del suplemento si los toma en dosis altas, toma muchos suplementos al mismo tiempo o los toma en lugar de sus medicamentos recetados.

"Muchos suplementos contienen ingredientes activos que pueden tener fuertes efectos en el cuerpo", escriben los expertos en NIH. "Siempre esté alerta a la posibilidad de una mala reacción, especialmente cuando tome un nuevo producto".

¿Se pregunta qué suplementos es más probable que causen síntomas estomacales graves? Estas son las nueve vitaminas para discutir con su equipo médico, dicen los médicos.

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Su El cuerpo necesita hierro Para hacer hemoglobina, una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos que ayuda a transportar oxígeno desde los pulmones al resto de su cuerpo. Cuando no tiene suficiente, puede desarrollar anemia por deficiencia de hierro, lo que puede causar una variedad de síntomas, que incluyen fatiga, debilidad, mareos, palpitaciones cardíacas y más. Sin embargo, los suplementos de hierro pueden venir con su propio conjunto de inconvenientes, especialmente si los toma en dosis altas.

"Los suplementos de hierro se usan comúnmente para tratar y prevenir la anemia por deficiencia de hierro, pero pueden ser duros en el revestimiento del estómago y causar náuseas, estreñimiento o calambres estomacales", dice Raj Dasgupta , MD, asesor médico jefe de Fortune recomienda la salud .

David D. Clarke , MD, un médico certificado por la junta especializado en medicina interna y gastroenterología y el presidente del Asociación de trastornos psicofisiológicos , recomienda hablar con su médico antes de comenzar un régimen de suplementación con hierro. Señala que es más probable que experimente efectos secundarios cuando tomas hierro superior a 17 mg diariamente.

De acuerdo con la NIH , El 22 por ciento de los hombres y el 32 por ciento de las mujeres toman suplementos dietéticos regularmente que contienen calcio. Además de mejorar la salud ósea, esto también puede beneficiar al corazón , músculos y nervios.

"Los suplementos de calcio son excelentes para apoyar la salud ósea y prevenir la osteoporosis, pero a veces pueden causar problemas digestivos como el estreñimiento o la hinchazón", dice Dasgupta. "Los suplementos de carbonato de calcio, en particular, pueden conducir al malestar estomacal y al gas, especialmente cuando se toman en grandes dosis".

¿Cuánto es demasiado? Clarke dice que las dosis superiores a 1.500 mg por día tienen más probabilidades de dañar su estómago o causar síntomas gastrointestinales. También es importante tener en cuenta el calcio en la dieta al calcular su total.

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El magnesio tiene una variedad de propósitos importantes en el cuerpo. "Está involucrado en más de 300 reacciones químicas en el cuerpo . Los músculos necesitan que este mineral se contraiga; Los nervios lo necesitan para enviar y recibir mensajes. Mantiene su corazón latiendo constantemente y su sistema inmunológico es fuerte ", escribe Harvard Health Publishing .

Dasgupta dice que el magnesio probablemente sea seguro cuando se toma por vía oral en las cantidades diarias recomendadas. Sin embargo, la mayoría de las personas pueden obtener todo el magnesio que necesitan a través de sus dietas comiendo granos enteros, vegetales de hoja verde , frijoles, nueces y pescado. Agregar un suplemento sobre eso podría causar problemas estomacales.

En particular, consumir demasiado "puede causar malestar estómago, náuseas, diarrea, vómitos y hinchazón", advierte Dasgupta.

La vitamina C, que se encuentra en cítricos, frutas de kiwi, tomates, pimientos y otras frutas y verduras, es bueno para Aumento del metabolismo e inmunidad. Sin embargo, también puede dañar su estómago cuando se consume en exceso.

"Demasiado puede irritar el revestimiento del estómago, causando diarrea, náuseas o calambres abdominales", dice Dasgupta. "Si ya tiene dolor de estómago, la naturaleza ácida de la vitamina C puede empeorarlo, especialmente cuando Tomado con el estómago vacío "

Debido a que muchas marcas de suplementos de vitamina C venden sus productos a altas dosis, este es un problema algo común. Clarke dice que tomar dosis de más de 1,000 mg por día puede provocar dolor abdominal y diarrea.

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El pescado graso, los aguacates, las semillas de chía y las nueces son buenas fuentes dietéticas de ácidos grasos omega-3. Muchas personas también toman suplementos de aceite de pescado, lo que puede ayudar a garantizar que alcance su cuota sin agregar mercurio a su dieta.

Sin embargo, Dasgupta dice que el aceite de pescado puede causar malestar estomacal en algunas personas. "El aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3, por lo que es beneficioso para el corazón y Reducción de la inflamación , pero puede causar náuseas, indigestión o diarrea, especialmente en dosis altas ", dice.

El extracto de té verde (GTE) a menudo se anuncia como un suplemento de cura que puede reducir la presión arterial, mejorar el colesterol, evitar la enfermedad cardíaca, reducir el riesgo de cáncer y más. Sin embargo, también puede causar problemas estomacales, dice Dasgupta.

"El extracto de té verde es rico en antioxidantes e incluso promocionado para perder peso , pero la cafeína en ella puede aumentar la producción de ácido estomacal e irritar el revestimiento del estómago, lo que puede causar náuseas o problemas digestivos, incluso el daño hepático en casos extremos ", advierte.

Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt Agrega que algunas personas que toman suplementos de extracto de té verde experimentan "náuseas, vómitos, diarrea, dolor abdominal e hinchazón gastrointestinal". Agregan: "El consumo de GTE en el estómago vacío aumenta la biodisponibilidad y puede asociarse con mayores efectos adversos".

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Mucha gente que tomar probióticos Para mejorar su salud intestinal, no se dé cuenta de que, al menos inicialmente, pueden causar el efecto contrario. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Los probióticos apoyan la salud intestinal al igualar un bioma intestinal saludable y mejorar la digestión, pero inicialmente podrían causar problemas digestivos temporales como el gas, la hinchazón y el malestar estomacal en algunas personas, especialmente cuando son nuevos en tomarlos", dice Dasgupta.

La vitamina A, también conocida como retinol o ácido retinoico, es un antioxidante que es importante para la división celular, el crecimiento, la visión, la reproducción, la inmunidad y la salud de los órganos. Puede obtener vitamina A a través de su dieta comiendo hígado, pescado, huevos, lácteos y una variedad de frutas y verduras, incluidas vegetales de hoja verde, tomates, pimientos, cantaloupes y mangos.

Pero si consume demasiado, ya sea a través de su dieta o suplementos, puede experimentar síntomas gastrointestinales. Estos pueden incluir náuseas, pérdida de apetito, irritabilidad, vómitos, dolor abdominal y diarrea, dice Dasgupta.

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La aspirina es técnicamente un medicamento, no un suplemento dietético. Sin embargo, algunas personas toman una aspirina diaria de dosis bajas u otros medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno junto con su régimen de suplementos para reducir su riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o coágulos de sangre.

Clarke advierte que incluso en dosis reducidas de 81 mg, esto puede causar problemas estomacales potencialmente graves. De acuerdo a Medicina de Johns Hopkins , la aspirina puede "irritar el revestimiento del estómago y puede desencadenar el malestar gastrointestinal, las úlceras y el sangrado. Y, debido a que le da la sangre, puede ser peligroso para las personas que tienen un mayor riesgo de sangrado".

"Es importante tener en cuenta que es más probable que estos efectos secundarios ocurran con altas dosis o un uso a largo plazo de suplementos", dice Clarke. Mejor vida. "Se recomienda consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de suplemento".

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