Good Lifestyle

Mantener una dieta equilibrada es crucial para su salud, y no solo para mantener la enfermedad cardiovascular y aumento de peso acorralado. También ayuda a garantizar que obtenga todas las vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente. Una de estas vitaminas esenciales es la vitamina B, especialmente B12, que a menudo obtenemos al comer carne, pescado, mariscos, huevos y lácteos. Sin embargo, es posible perder la marca con su ingesta recomendada.

"La deficiencia de vitamina B12 es relativamente común, especialmente entre los adultos mayores, los vegetarianos y los veganos", dice Samantha Turner , Mph, rdn, un dietista registrado y propietario de Tenedores y gracia . "[La vitamina B12] juega un papel importante en el apoyo al metabolismo de la salud y la energía del nervio y el cerebro, y es crucial para el desarrollo nervioso, la síntesis de ADN y la formación de glóbulos rojos".

Si bien una visita al médico puede exponer una deficiencia, todavía hay otras banderas rojas a tener en cuenta. Según los médicos y nutricionistas, sigan leyendo para que no obtenga suficiente vitamina B12.

RELACIONADO: 6 suplementos que nunca debe tomar si tiene más de 60 años, dicen los médicos .

Sentirse somnoliento, deteriorado o carente de energía en general puede ser un signo de cualquier cantidad de problemas de salud. También puede apuntar a la falta de nutrientes vitales en su cuerpo.

"La vitamina B12 es esencial para hacer glóbulos rojos sanos", dice Leann Poston , MD, médico con licencia y asesor de salud para Vigor médico . "Los niveles bajos de B12 pueden disminuir la producción de glóbulos rojos y dificultarles la entrega de oxígeno a las células del cuerpo, lo que puede causar fatiga".

Un experto en la dieta dice que la falta de vitamina B12 podría convertirse en un problema si planea concebir.

"La deficiencia de vitamina B12 se ha relacionado con la infertilidad, ya que la vitamina B12 mejora el número de huevos saludables y la calidad del embrión". Qianzhi Jiang , PhD, Rdn, un dietista familiar y propietario de El cambiador de nutrición , dice Mejor vida .

Ella agrega que un bajo nivel de vitamina B12 también se asocia con un aumento de la homocisteína, un aminoácido que puede aumentar los riesgos de muchas enfermedades cuando existe). "Los niveles elevados de homocisteína pueden dañar el revestimiento del útero, causando infertilidad", dice Jiang.

RELACIONADO: 5 suplementos que pueden dañar sus riñones, dicen los médicos .

Si nota alfileres y agujas en sus extremidades, es posible que su cuerpo se quede sin vitamina B12. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Las deficiencias de vitamina B12 pueden causar cambios en la forma en que sus nervios envían mensajes en todo su cuerpo", dice Poston. "A medida que disminuye la velocidad a la que disminuye los impulsos nerviosos, su cuerpo lo interpreta con entumecimiento y hormigueo".

Y esos no son los únicos efectos que podrías sentir. "Las personas con deficiencia de vitamina B12 pueden experimentar irritabilidad, marcha anormal, un sentido del olfato deteriorado y ausencias de reflejos neurológicos como la reacción instintiva", dice Jiang.

Agrega que cuando se juega una deficiencia severa, también pueden ocurrir síntomas psiquiátricos que se parecen a los síntomas de la demencia.

¿Notando algo de ternura en la boca que no está relacionada con una quemadura o dolor de muelas? Según Poston, podría ser una señal que le falta en el nutriente esencial.

"La deficiencia de vitamina B12 puede causar glositis", explica. "Esto aparece como una apariencia suave de la lengua que puede ser dolorosa".

RELACIONADO: 12 suplementos que nunca debe tomar juntos, dicen los expertos médicos .

Según Poston, una deficiencia de vitamina B12 puede causar glóbulos rojos en deformación. "Estas células quedan atrapadas en el bazo, disminuyendo el número de glóbulos rojos que circulan. Esta condición, llamada anemia, puede causar un color de piel pálido", explica.

Sin embargo, también es posible notar signos de esta condición que son más que la piel profunda.

"Algunas personas pueden ver síntomas no o muy suaves causados por anemia perniciosa durante años, mientras que otras pueden experimentar fatiga, debilidad muscular o palpitaciones (lo cual es una sensación de que su corazón está listinando o saltando un latido)", dice Jiang. "Sin embargo, no se puede ver la anemia perniciosa en casos de deficiencia leve de vitamina B12".

Best Life ofrece la información más actualizada de los principales expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no debe ser un sustituto de la orientación profesional. Cuando se trata del medicamento que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, siempre consulte a su proveedor de atención médica directamente.