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Si te gustan los ruidos ambientales y la relajación, has venido al lugar correcto. La mayoría de la gente ha oído hablar de White o ruido marrón , pero ¿estás familiarizado con el ruido rosa? Incluso si el nombre no suena a una campana, probablemente lo haya escuchado más veces de las que piensas.

Haga que su rutina de sueño sea un poco más colorida y aprenda todo sobre el ruido rosa, sus sorprendentes beneficios y la ciencia detrás de su frecuencia calmante de los expertos. Es un truco de sonido relajante que podría revolucionar tu sueño.

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¿Qué es el ruido rosa?

Aunque el ruido rosa se parece mucho al nombre de una oscura banda independiente, no lo es, pero es tan único y agradable de escuchar. El ruido rosa es en realidad un sonido constante que incluye todas las frecuencias audibles para el oído humano. Descansa en las ondas de sonido inferior, lo que puede ser increíblemente relajante para los oyentes.

Algunas frecuencias llevan el nombre de los colores que se utilizan para representar el nivel de frecuencia del ruido en el espectro de sonido. El ruido rosa tiene una variedad aleatoria de cada frecuencia audible "que mezcla diferentes lanzamientos con un giro", dice Korina Burkhard , un experto en sueño en Soñoliento . "El ruido rosa disminuye suavemente las frecuencias más altas y enfatiza frecuencias más bajas".

A menudo puede sonar como un retumbar bajo y profundo. Algunos ejemplos de ruido rosa incluyen:

• Costecas corriendo
• Ríos
• Vientos fuertes
• Lluvias fuertes
• Aficionados
• Humidificadores
• Susurro de hojas
• Acondicionadores de aire

"El ruido rosa es como bajar los agudos sobre el ruido estático para hacer que el tono más bajo sea más fuerte y, por lo tanto, más relajante", dice Burkhard. "El ruido rosa se siente más agradable y bien equilibrado".

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¿Cuáles son los beneficios de usar ruido rosa para dormir?

El ruido rosa puede impactar positivamente en su cerebro y ser una herramienta extremadamente beneficiosa durante su rutina de la hora de acostarse.

"Los beneficios de usar ruido rosa incluyen la facilidad de conciliar el sueño", dice Burkhard. "El ruido rosa enmascara los sonidos de fondo molestos e interruptivos, lo que hace que sea fácil quedarse dormido. Además, mejora la calidad del sueño porque las ondas cerebrales disminuyen la velocidad sincronizada con la banda sonora del ruido rosa. Estabiliza los patrones de sueño, lo que mejora su sueño calidad a medida que te duermes más fácil, más profundo y más largo ".

Su capacidad para ahogar el ruido no deseado alrededor de usted también podría ayudar a reducir su ansiedad y reducir el estrés también.

Más allá de eso, el ruido rosa es de gran ayuda si eres olvidadizo. Según un estudio de 2017 publicado en Fronteras en neurociencia humana , personas que escucharon breves ráfagas de ruido rosa en intervalos mientras dormían informar memoria mejorada y capacidad de recuerdo .

Claro, el ruido rosa puede ser una herramienta relajante para cualquiera que busque una buena noche de descanso, pero según Ley de Claire , a psicoterapeuta relacional , hay algunos grupos que pueden beneficiarse más de este sonido ambiental:

• Personas sensibles al ruido/durmientes de la luz
• Pacientes con hospital (por estudio sólido Se informó que los pacientes del hospital se duermen un 40 por ciento más rápido cuando se exponen al ruido rosa)
• Pensadores demasiado
• Personas estresadas
• Personas que tienen un horario de sueño inconsistente/noches de trabajo
• Personas con insomnio

"Muchos de mis clientes con condiciones como insomnio, hiperatousal o TDAH informan que sus mentes se callan y sus cuerpos se relajan cuando se exponen al ruido rosa", dice Rychel Johnson , a experto en salud mental . Entonces, ya sea que luche con el sueño o calmes tu mente, el ruido rosado podría ser una buena opción para probar.

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¿Cómo afecta el ruido rosa a tu cerebro?

El sonido del ruido rosa puede afectar a los oyentes porque aprovecha nuestros cerebros.

"Al reducir las tareas de monitoreo auditivas inconscientes de nuestro cerebro, el ruido rosado parece facilitar la actividad de las ondas cerebrales más lenta y profundizar las etapas de sueño como el sueño no REM", dice Johnson. "El equilibrio uniforme de las frecuencias altas y bajas también puede desencadenar respuestas fisiológicas como las tasas de corazón y respiratorias lentas".

De acuerdo a Caleb Backe , un experto en sueño para Holística de arce "Este es un proceso conocido como arrastre neuronal, cuando nuestra actividad cerebral imita lo que sucede a nuestro alrededor en términos de vista, ruido y tacto".

Burkhard dice que hay una teoría que sugiere que el ruido rosado influye en los patrones de ondas cerebrales y "sincroniza las ondas cerebrales en los rangos de ondas delta y theta más lentos, que ayudan con un sueño profundo".

El ruido rosado también aumenta las fluctuaciones dentro de los rangos de frecuencia alfa y delta del cerebro, que están vinculados a la relajación, dice Law.

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¿Qué es el ruido blanco?

El ruido blanco es súper famoso en la comunidad de ruido ambiental, pero puede ser difícil de describir. Para comprender mejor el ruido rosa, es importante saber cuál es este sonido también. ruido blanco Tiene una frecuencia muy aguda en comparación con el ruido rosa, así que piense en el sonido de un vacío o estática de televisión. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Las frecuencias de White Noise Blast en el mismo volumen, lo que puede ser un poco duro para algunos", dice Burkhard.

El ruido blanco incluye todas las frecuencias en el espectro de sonido, que descansan en el mismo nivel plano de intensidad. Y mientras algunas personas lo encuentran discordante, otras lo usan para relajarse su mente e incluso tratar Síntomas del TDAH .

"Si bien [el ruido blanco y rosa] puede enmascarar ruidos de fondo y fomentar un sueño más profundo, el ruido rosa crea sonidos más cálidos y más profundos que son suaves y suaves", dice Backe.

¿Qué es el ruido marrón?

Cuando se trata de fama de ruido ambiental, el ruido marrón generalmente viene en segundo lugar. Brown Noise (también conocido como Red Noise) se parece mucho al ruido rosa, ya que incluye frecuencias más profundas y más bajas que suenan muy parecidas a un retumbar.

Los ejemplos de ruido marrón incluyen lavadoras, aires acondicionados o duchas en ejecución. La gente también usa este sonido para concentrarse, dormir y calmar la ansiedad .

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¿Hay algún consejo para usar ruido rosa?

El ruido rosa puede ser una herramienta de bienestar, por lo que saber cómo usarlo de manera segura y correcta puede hacer maravillas para su mente y cuerpo. Al usar este ruido ambiental, Law y Burkhard sugieren lo siguiente:

• Preséntelo a su rutina a la hora de acostarse lentamente. Pruebe una o dos noches por semana por períodos cortos.
• Mantenga el volumen en un bajo 50 decibelios y menos.
• Úselo con otras técnicas de relajación como respiración profunda o meditación.
• Coloque la fuente de ruido rosa lejos de su cama y cerca de la ventana, la puerta o en la habitación, ya que esto ayuda a minimizar los ruidos externos.

Tenga en cuenta que si está utilizando ruido rosa para acostarse, es esencial priorizar las buenas prácticas de sueño para maximizar su efectividad también. La ley sugiere incorporar estos consejos en su rutina de descanso:

• Bloquee un horario consistente para dormir/estela.
• Cree un ambiente de sueño ideal para la hora de dormir que sea adecuado para usted (frío, oscuro, tranquilo, etc.)
• Evite/limite el alcohol, la cafeína y la electrónica antes de acostarse. De acuerdo con la Journal of Applied Psychology , Las pantallas emiten una luz azul que suprime la producción de melatonina, que es una hormona vital para conciliar el sueño.
• Agregar Técnicas de manejo del estrés Como mediación, ejercicio y comer bocadillos y comidas saludables.

Pero si encuentra que usar ruido rosa no le da los resultados deseados para manejar sus problemas de sueño, "no dude en consultar a un profesional médico para descartar cualquier condición subyacente", dice Law. "Siempre les recuerdo a mis pacientes que a veces se necesita una pequeña solución de problemas para encontrar las ayudas y la rutina adecuadas del sueño".

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¿Cuáles son las desventajas del ruido rosa?

El ruido rosado es típicamente inofensivo, pero como cualquier cosa, puede ser problemático cuando se usa de manera incorrecta o excesiva.

"Existe el riesgo de daño auditivo si juegas el ruido rosa demasiado fuerte durante un largo período de tiempo", advierte Burkhard. "También existe un desafío del estudio científico limitado sobre el ruido rosa, que se necesita para proporcionar una respuesta holística y determinar su seguridad durante un largo período".

Burkhard también aconseja que no dependa demasiado del ruido rosa, ya que el uso excesivo puede reducir su efectividad o hacer que dependa completamente de él para dormir.

"Pero para la mayoría de las personas, el ruido rosado puede proporcionar una forma segura, portátil y no formadora de hábitos para aliviar naturalmente en un sueño de calidad", dice Johnson.

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¿Dónde puedo escuchar el ruido rosa?

Afortunadamente, el ruido rosa no es difícil de encontrar. Hay varias formas en que puede acceder a él, ya sea de forma natural o a través de un dispositivo. Aquí hay algunos lugares para obtener su solución de ruido rosa:

Ir en línea

Internet lo tiene literalmente todo, por lo que si no está listo para comprometerse con una aplicación o dispositivo, encender YouTube o un motor de búsqueda y buscar el sonido allí. Podrá encontrar horas de ruido rosa, y lo más importante, es gratis.

Descargar una aplicación

Cuando se trata de ruido rosa, hay una aplicación para eso. Entonces, si está buscando una manera fácil de escuchar el ruido rosa, no busque más que su teléfono.

Para obtener características más elaboradas para sus necesidades de ruido ambiental, prepárese para pagar dinero extra en los costos de la aplicación. Pero si ya tiene aplicaciones que juegan música como Spotify o Apple Music, Pink Noise debería estar disponible allí también.

Espera a la naturaleza

Si desea una opción más orgánica para escuchar el ruido rosa, los recursos naturales siempre son una buena opción. Haga un viaje a la playa y escuche el choque de las olas contra la orilla, o camine lentamente a través de una pila de hojas para escucharlas susurro. Escuchar fuertes aguaceros de lluvia también puede convertirse en una experiencia relajante de ruido rosa.

Obtener una máquina de sonido

Obtener una máquina de sonido es el equivalente a ser estable, por lo que si está listo para cometer un ruido rosa en su rutina de hora de acostarse, esta es una opción sólida. Para aquellos que ya tienen una máquina de ruido blanco, vea si tiene una configuración de ruido rosa primero antes de comprar una nueva. Estos dispositivos generalmente varían entre $ 20 y $ 130 , pero los precios pueden subir aún más dependiendo del nivel de calidad que esté buscando.

Recuerde, al elegir una máquina, asegúrese de obtener el máximo rendimiento por su dinero. Echa un vistazo al control de volumen y qué tan bajo y ruidoso se vuelve. También debes asegurarte de que tenga un temporizador de sueño para evitar que el sonido se repita durante toda la noche. Si bien la mayoría generalmente están incorporados, nunca está de más verificar.

La mayoría de las máquinas de sonido ofrecen ruido blanco, pero si desea diversificar su experiencia de escucha de sonido ambiental para que no se entumece de un color, asegúrese de que proporcione otros sonidos.

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¿Qué son otros ruidos de color?

El espectro de sonido es muy colorido y va más allá del blanco, el marrón y el rosa. Obtenga más información sobre este color menos conocido de ruidos:

Ruido azul

El ruido azul se considera lo opuesto al ruido marrón debido a su alta frecuencia. Su intensidad aumenta y a menudo suena más estridente que el ruido blanco. Tiene Mucho más agudos que la base y a menudo se compara con el sonido de un spray de agua silbante.

Ruido violeta

Ruido violeta se parece mucho al ruido azul, ya que se vuelve más fuerte a medida que aumenta la frecuencia. Es más alto y suena casi como un chisporroteo o silbido. También se puede usar para tratar el tinnitus.

Ruido gris

Con el ruido gris, todas sus frecuencias tienen la misma intensidad. Es más intenso en frecuencias más altas y más bajas y no tanto en el medio.

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¿Cuáles son los consejos de sueño más útiles para agregar a su rutina de la hora de acostarse?

El ruido rosa puede desempeñar un papel importante en su descanso, pero establecer una base sólida de sueño puede ser muy útil. Además de escuchar este ruido ambiental, aquí hay algunas maneras de maximizar su sueño.

Evite la siesta durante el día

Las siestas eléctricas pueden ser de gran ayuda durante el día, pero pueden estropear su horario de sueño nocturno. Haz un esfuerzo Permanecer despierto Durante todo el día y si trabaja por las noches, intente apretar una siesta al final del día, para que no esté completamente agotado.

Cierre el libro sobre su estrés antes de acostarse

¿Cuántos de nosotros hemos sido mantenidos por situaciones estresantes en nuestras vidas? Aunque algunos de esos problemas no se pueden resolver antes de acostarse, administrarlos podría ayudarlo a cambiar de opinión a un mejor espacio. Intente escribir sus preocupaciones o hacer un plan sobre cómo abordar el problema antes de acostarse.

Salir durante el día

Obtener al menos 30 minutos de luz solar natural puede regular su ritmo circadiano. La comprensión del tiempo de su cuerpo se ve afectada por la exposición a la luz, por lo que agregarlo a su rutina diurna puede ayudarlo a mejorar su noche.

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Terminando

La hora de acostarse puede ser una batalla, pero no hay nada de malo en agregar un poco de ayuda. El ruido rosa está lleno de frecuencias estables y calmantes, lo que podría ser justo lo que necesita para depurar sus problemas de sueño. La próxima vez que intente relajarse o suavizarse, piense en hacer de ruido rosa su solución de sonido.