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No es ningún secreto que hacer amigos y mantener estas relaciones se vuelve difícil a medida que envejecemos. Después de todo, ¿cuántas veces ha enviado un mensaje de texto a los amigos para pasar el rato solo para obtener una gran cantidad de respuestas lentas sobre responsabilidades como el trabajo, los niños o la noche de citas? Entonces, si te preguntas cómo hacer amigos como adultos, no estás solo. Muchos adultos son más solo de lo que les gustaría —Pero no es imposible cambiar las cosas. Sigue leyendo para aprender los mejores consejos de los terapeutas para forjar nuevas amistades en la edad adulta y las cualidades necesarias para fomentar conexiones significativas.

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¿Por qué es tan difícil hacer nuevos amigos como adulto?

Hay algunas razones por las cuales encontrar un buen amigo se vuelve más difícil con la edad. Tami zak , un terapeuta con licencia en Terapia de cultivo , dice que muchos de nosotros asumimos que las amistades encajarán como lo hicieron en la escuela primaria y la universidad.

"Queremos que las amistades sean fáciles y despreocupadas como lo fueron en ese entonces, pero la vida puede traer cambios, y la gente también cambia", dice ella. "Ahí es donde el esfuerzo y la intencionalidad marcan la diferencia, especialmente cuando el ajetreo de la vida entra en marcha: partidarios, familiares, niños, trabajo, tareas y recados".

En muchos casos, también estamos cada vez más protegidos a esta edad. "Las partes del protector pueden volverse más vigilantes en la edad adulta, teniendo experiencias acumuladas de rechazo o traición", explica Becca Reed , LCSW, PMH-C, Terapeuta perinatal, de salud mental y de trauma . "Estas partes trabajan para evitar dolores potenciales, lo que lleva a la retirada o la reticencia a participar en nuevas situaciones sociales".

Cuando estás en el extremo de dar y recibir este palo, las probabilidades de comenzar algo nuevo disminuyen.

Por supuesto, los rasgos de personalidad como la introversión y la ansiedad también pueden afectar nuestra capacidad de conocer a amigos potenciales, después de todo, es difícil construir una vida social cuando prefieres pasar el rato en casa. Sin embargo, Vikas Keshri , director clínico y fundador de Atención clínica de Bloom , dice que uno de los mayores obstáculos para las amistades de los adultos son los grandes cambios de vida como moverse, salir o entrar en una relación a largo plazo, comenzar una familia o hacer frente al estrés y agotamiento en el lugar de trabajo.

"Cuando los adultos, o cualquier persona, pasan por cambios significativos en el estilo de vida, puede provocar temores de rechazo, menor autoestima y falta de confianza en el llamado 'nuevo estilo de vida'", dice Keshri. "Cuando buscamos amistades, a menudo buscamos personas que nos acepten por lo que somos y aquellos en los que podemos confiar, pero esto es muy difícil de medir cuando ha pasado por un cambio significativo en su vida".

En cambio, puede terminar aislándose, que es lo opuesto a lo que realmente necesita.

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¿Por qué son importantes las amistades para adultos?

En pocas palabras, tener buenos amigos hace que toda su vida sea más agradable. "Las personas son sociales por naturaleza, y estamos en nuestro mejor momento cuando estamos conectados con amigos y comunidad", dice Zak. "Formar amistades profundas es absolutamente vital para sentir un mayor sentido de propósito, satisfacción con la vida y bienestar".

Las amistades también son necesarias para una buena salud. "A Estudio AARP 2018 descubrieron que uno de cada tres adultos estadounidenses está solo, y los estudios confirman que la soledad puede ser peligrosa para su salud, la equivalente al fumar 15 cigarrillos al día ", agrega Zak.

Herramientas que necesitas hacer amigos en la edad adulta

1. Construya su confianza en sí mismo

Este es un rasgo fundamental clave para todas las amistades significativas.

"La confianza en ti mismo y el diálogo interno positivo ayudará a un adulto a sentirse menos asustado por el rechazo y les permitirá construir su red social en persona", dice Christine M. Valentín , LCSW, LLC . "Sin él, los adultos tenderán a rehuir salir de su zona de confort y permanecerán con lo que saben".

Si se siente deficiente en este departamento, un terapeuta puede ayudar.

2. No tengas miedo al rechazo

¡Recuerda, no es personal! "No seremos el nuevo mejor amigo de todos, y no nos gustará todos los que conocemos, y eso debe estar bien", dice Audrey Schoen , Lmft, un terapeuta en Roseville, California . "Cuando aceptamos la realidad de que no todas las amistades potenciales funcionarán, es más fácil cuando no lo hacen".

A medida que te abres al rechazo, también permite espacio para la autenticidad, lo que Schoen dice que es igualmente importante: "Es posible ser realmente honesto sobre quién eres y el tipo de relaciones que quieres tener: las personas adecuadas serán todas sobre eso."

3. Permítete ser vulnerable

Muchos de los profesionales con los que hablamos dicha vulnerabilidad es el rasgo número uno necesario para construir amistades para adultos.

"Ser vulnerable significa compartir sus propios pensamientos, sentimientos y experiencias abiertamente", dice Reed. "Es clave para construir amistades íntimas y auténticas porque invita a la confianza y profundiza las conexiones, lo que permite a los amigos conocerse realmente y se entiendan".

Además, cuando las personas son vulnerables con usted, querrá validarlos sin juzgar. De esa manera, se sienten igualmente cómodos contigo mientras aprendes a ser lo mismo con ellos.

4. Sea inquisitivo

Para esto, querrás practicar la escucha activa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"La escucha activa significa concentrarse completamente en lo que se dice en lugar de simplemente escuchar pasivamente el mensaje del hablante", dice Reed. "Es importante porque muestra que valoras los pensamientos y sentimientos de tus amigos, lo que puede fortalecer el vínculo entre ti, y también ayuda a resolver conflictos de manera más efectiva".

5. Sea confiable

Este se vuelve cada vez más importante a medida que otros compromisos se acumulan en nuestras vidas. La confianza sienta las bases para la amistad.

"Ser confiable significa ser confiable y consistente en sus acciones y comportamientos", dice Reed. "La fiabilidad genera confianza en las relaciones, ya que los amigos saben que pueden contar contigo".

6. Identifique sus pasiones

Cuando sabes lo que te gusta, podrás encontrar personas con las que puedas compartir esas cosas. Hallazgo Nuevos pasatiempos Y los intereses también pueden ayudarlo a identificar lugares para ir y clubes para unirse para conocer personas de ideas afines.

7. Malimenta tus expectativas

Recuerde que hacer un nuevo amigo puede ser incómodo a veces, y es posible que no encuentre a alguien que quiera o pueda pasar todos los fines de semana juntos.

"Hacer nuevos amigos significa correr riesgos, poner en marcha conversaciones y, a veces, las cosas pueden sentirse incómodas", dice Schoen. "Pero si no te arriesgas, te perderás las conexiones potenciales".

8. Mantente positivo

Finalmente, manténgase positivo, incluso si parece que vas a ir a las citas infinitas de amigos.

"Una actitud positiva puede ser infecciosa y hace que pasar el tiempo juntos sea más agradable", dice Reed. "La positividad ayuda a fomentar un entorno de apoyo y edificante, y ¿quién no querría tener más de eso en sus vidas?"

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Dónde encontrar amigos como adulto

9. Vuelva a conectar con viejos amigos

Encontrar amigos como adulto no siempre significa comenzar de nuevo, uno de los primeros lugares que puedes ver son ex amigos.

"Las amistades profundas no requieren contacto diario; de hecho, los años pueden pasar", dice Zak. "Puede cambiar y crecer en diferentes direcciones, pero cuando habla nuevamente, la conexión ha sufrido".

Vea si hay personas a las que puede volver al redil o incluso conocidos a los que puede invitar a pasar el rato con la esperanza de que estas amistades evolucionen.

10. Pase tiempo con los compañeros de trabajo

Si trabaja en el mismo lugar, es probable que tenga al menos algunas cosas en común, así que úselo como punto de partida.

"Recomiendo a los adultos con los que trabajo saliendo de su zona de confort e invitar a un compañero de trabajo que piensan que tienen al menos una similitud para pasar el rato", dice Valentín. "Algunos de mis lugares favoritos para ir ... tienen juegos o pasatiempos involucrados en ellos, como bolos, salones de billar o lanzamiento de hachas".

11. Hazte amigable con tus vecinos

Similar a invitar a un compañero de trabajo a pasar el rato, Valentín también recomienda chatear con un vecino con las que pueda tener cosas en común. Como mínimo, su proximidad entre sí hará que una amistad o una conocimientos sea conveniente.

12. Únete a una liga deportiva

Probablemente hay muchas ligas y equipos deportivos ya establecidos en su ciudad o ciudad. Investigue el que más le habla y pruébelo. Estas organizaciones son especialmente útiles porque verá a las mismas personas semana tras semana.

13. Únete a un club

Hacer amigos a través de grupos y comunidades locales al menos se asegurará de tener algo en común con las personas que conoce.

"Participar en actividades o grupos alineados con intereses o valores personales puede ser un gran lugar para fomentar las amistades", dice Reed. "Estas configuraciones naturalmente reúnen [personas que] son entusiastas y curiosas, facilitando conexiones basadas en intereses compartidos".

Ella sugiere unirse a grupos Meetup o Facebook que sean específicos de su edad, expresión de género o intereses compartidos.

14. Toma una clase

¡Aprenderás algo nuevo y conocerás gente nueva!

"Los entornos de aprendizaje fomentan un sentido de camaradería y proporcionan un terreno común para iniciar conversaciones", dice Reed. "Involucran las partes curiosas y orientadas al crecimiento, creando oportunidades para conexiones que tienen profundidad".

¿Qué mejor iniciador de conversación hay que unirse a sus jarrones de deformación en una clase de cerámica?

15. Voluntario

" Trabajar como voluntario Conecta individuos con valores y compasión similares ", dice Reed." Estas actividades ofrecen piezas atentos y empáticas, lo que sienta una base sólida para las amistades ".

Schoen agrega que también puede ser voluntario en la escuela de su hijo, lo que puede ayudar a fomentar las relaciones con otros padres, algo que ambos tienen en común.

16. Conéctese con amigos de amigos

Este puede ser un poderoso punto de salida. Cada vez que planeas una actividad, "invita a un amigo que tengas y anímalos a invitar a otros", dice Valentín.

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Cómo mantener amistades para adultos

Formar nuevas relaciones como adulto solo es útil si puede mantenerlas, y eso requiere trabajo duro.

"Debe ser intencional y hacer tiempo para los amigos, y, al igual que un matrimonio, debe comprometerse a trabajar a través de períodos desafiantes", dice Zak. "Si está dispuesto a invertir tiempo y energía en las amistades, los resultados cambiarán positivamente la vida".

Para hacer eso, consulte con sus amigos regularmente, incluso si es solo a través de mensajes de texto y reuniones de programación. Tal vez, si sus horarios lo permiten, presente un viaje grupal.

Ponerse el esfuerzo y mantenerse presente puede ser un largo camino para mostrarle a sus amigos cercanos que le importan. Por supuesto, cuando se comuniquen, querrán corresponder cuando sea posible.

Conclusión

Hacer grandes amigos como adulto puede ser un desafío, pero no es imposible. Para darse las mejores oportunidades, querrá mejorar algunos rasgos, cosas como positividad, vulnerabilidad y escucha activa. También querrás ponerte en entornos que promuevan relaciones profundas. Para más consejos de vida, visite Mejor vida De nuevo pronto.