Doctor comparte 3 formas fáciles de dejar de orinar tanto por la noche
Aquí le mostramos cómo terminar la corriente de pesadillas conocidas como "Nocturia".
Escaso de una pesadilla O una alarma de automóvil errante, es casi la peor manera de sorprenderse. Te sales de la cama, tocando en la oscuridad para un interruptor de luz, deambulando por el pasillo hacia el baño. Sí, tienes que orinar en medio de la noche. De nuevo.
El nombre oficial de la condición que llamamos "orinar en medio de la noche" es Nocturia. Como un urólogo señaló en un 2019 El Correo de Washington columna , Nocturia es sorprendentemente común. Una de cada tres personas lo experimenta durante toda su vida. Y mientras las mujeres tienden a comenzar a experimentar después de 30, las personas, independientemente del género, son igualmente susceptibles después de los 50 años.
Por supuesto, en lo que respecta a las condiciones médicas, Nocturia no es exactamente lo más debilitante del planeta, pero, sin embargo, sigue siendo enloquecedoramente inconveniente. Sin embargo, la buena noticia es que hay algunos trucos para dormir profundamente. Aquí, un médico comparte tres formas fáciles de dejar de orinar tanto por la noche.
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¿Por qué orina por la noche?
De acuerdo con la Clínica de mayonesa , Nocturia puede asociarse con varias condiciones de gravedad variable. En algunos casos, la micción nocturna frecuente podría ser un signo de una infección del tracto urinario, una estenosis uretral, prostatitis o un infección renal . En el final más grave, la nocturia se asocia con el cáncer de vejiga. Sin embargo, algunas de las otras causas son más benignas: regularmente bebe alcohol y cafeína (y tiende a hacerlo cerca de la hora de acostarse) o está embarazada. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La única forma de estar seguro sobre la causa raíz de su nocturia es registrarse con su médico. Mientras tanto, sin embargo, los siguientes tres consejos pueden ayudarlo a administrar el problema.
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1 Corte la ingesta de agua dos horas antes de acostarse.
"Beba agua suela más temprano en el día", Janine Bowring , Nd a experto en medicina naturópata y autor más vendido de El millonario sano , dijo en un Video ahora viral de Tiktok . "Aproximadamente dos horas antes de acostarse, realmente desea disminuir su hidratación. Cargue su día con la hidratación adecuada y agregue un poco de sal al agua".
Dejar de beber antes de la cama tiene sentido. Pero, ¿qué es el agua única? Aunque hay algunas divergencias en las marcas, el agua única (pronunciada SO-LAY) es esencialmente agua de manantial regular con algo de sal del Himalaya mezclado.
Piense en ello como Super Water: como lo señaló el Centro de salud y bienestar de Park View El agua única contiene una serie de electrolitos y minerales que lo mantienen hidratado por más tiempo, promueven la digestión más saludable y, la bonificación, lo ayudan a dormir mejor.
2 Pee dos veces antes de acostarse.
Probablemente ya orines antes de irte a la cama todas las noches. Pero según Bowring, siempre debe asegurarse de hacerlo por segunda vez, si desea minimizar con qué frecuencia orina en medio de la noche.
"Vacíe la vejiga dos veces antes de acostarse", dijo Bowring. "Idealmente, vas a orinar para tu último pipí de la noche. Y luego vas a esperar unos momentos y luego orinar un poco más. Te sorprenderá cuánto pipe podría estar sentado tu vejiga justo antes de acostarse ".
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3 Despierta con el amanecer.
El último consejo de Bowring es directamente fuera de Ben Franklin's Notebook, y ella lo describió como la "más importante": entrenarse para despertarse con el amanecer y maximizar las horas de vigilia que pasan durante la luz del día.
Probablemente ya sepa que dormir bien viene con una serie de beneficios para la salud; Pegarse a un ciclo de sueño sólido ayuda a mantener su metabolismo, sistema inmune, temperatura corporal del núcleo y función cognitiva, de acuerdo con el Base del sueño . Pero entrenar su ritmo circadiano también puede ayudar a derrotar a un caso obstinado de Nocturia.
"Vea esa luz solar temprano en la mañana", dijo Bowring. "Ahora esto va a entrenar sus ritmos circadianos para orinar durante todo el día, y menos luz por la noche, porque la oscuridad simula esa desaceleración de su micción durante la noche".
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