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Si quieres perder peso , no se puede evitarlo: un dieta saludable y la rutina de ejercicio regular es imprescindible. Duerme más, beba menos, rodéate de un buen sistema de apoyo, y podría desbloquear el éxito a largo plazo. Sin embargo, cuando se usa junto con un estilo de vida saludable, ciertos suplementos también pueden ser beneficiosos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos, dicen los médicos.

Es importante tener en cuenta que cada vez que comience a tomar un nuevo suplemento, debe hacerlo bajo supervisión médica. Esto se debe a que los suplementos pueden interactuar con otros suplementos o medicamentos, y empeorar ciertas afecciones médicas. Su médico puede ayudarlo a determinar si cada suplemento es adecuado para usted.

Aún así, los expertos sugieren que ciertos suplementos podrían ayudarlo a impulsar su nueva rutina de salud y inclinar la balanza a su favor. Aquí están sus siete recomendaciones para suplementos que pueden ayudarlo a perder peso.

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Aunque es mejor obtener fuentes de proteínas delgadas de su dieta (matices, pescados o frijoles y legumbres, por ejemplo), por ejemplo, tomar un suplemento de proteínas en polvo también puede ayudarlo a perder peso, dicen los expertos.

"La proteína es esencial para construir y reparar tejidos, incluidos los músculos", explica Dev Batra , MD, un radiólogo intervencionista en Instituto Vascular de Texas . "Aumentar su ingesta de proteínas puede ayudarlo a sentirse más lleno durante más tiempo, reduciendo la ingesta general de calorías. También aumenta su metabolismo, ayudando a la pérdida de grasa mientras preserva la masa muscular magra".

Té verde Tiene muchos beneficios para la salud conocidos, incluido el riesgo reducido de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer. También puede ayudarlo a perder peso, dice Batra.

"El té verde está lleno de antioxidantes y nutrientes que tienen efectos poderosos en el cuerpo. El extracto aumenta la quema de grasa y mejora el rendimiento físico, lo que lo convierte en un excelente suplemento para la pérdida de peso", le dice Mejor vida.

"El consumo de té verde, o extracto de té verde, contiene componentes que pueden ayudar a impulsar ligeramente el metabolismo y promover la quema de grasas", está de acuerdo Megan Dechatelets, MS, RDN, CDN, A dietista registrado Trabajar con la compañía de suplementos naturales Hilma .

De hecho, un estudio de 2013 publicado en el Journal of Research in Medical Sciences descubrió que "beber cuatro tazas de té verde condujo a una Reducción de peso y presión arterial sistólica "entre pacientes diabéticos.

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Tomar un suplemento de vitamina D también viene con una variedad de beneficios: "sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectores respaldan la salud inmune, la función muscular y la actividad de las células cerebrales", dice la actividad de las células cerebrales ", dice Clínica de mayonesa .

Batra señala que también puede ayudar en la pérdida de peso. "Los bajos niveles de vitamina D se han asociado con el aumento de peso y la obesidad. Al garantizar que tenga niveles adecuados de vitamina D a través de la exposición al sol, la dieta o los suplementos, puede apoyar la capacidad de su cuerpo para mantener un peso saludable", dice.

Dietas de alta fibra Durante mucho tiempo se han relacionado con la pérdida de peso, y algunos expertos dicen que los suplementos de fibra podrían tener beneficios similares.

"Suplementos de fibra, especialmente aquellos que contienen fuentes de fibra soluble como la raíz de achicoria en Hilma's Fiber Gummy , puede ayudarlo a sentirse lleno y, por lo tanto, reducir la ingesta de calorías. También pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre ", dice Dechatelets." Además, ayudan a apoyar un microbioma intestinal equilibrado, que es extremadamente importante para mantener un peso saludable ".

Georgia Close , MD, A gastroenterólogo certificado Y el asesor médico de Hilma, dice que la fibra es su principal recomendación para la salud intestinal general, más que cualquier otro suplemento. Aunque los científicos todavía están trabajando para comprender la conexión entre Un intestino y peso saludables , la investigación actual sugiere que puede sentar las bases para una mejor salud, así como la pérdida de peso al promover una buena salud intestinal.

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El picolinato de cromo es otro suplemento que puede ayudar en la pérdida de peso. De acuerdo a Biblioteca de salud de Mount Sinai , El 90 por ciento de las dietas son deficientes en este mineral.

Como explica la dechatelets, este suplemento particular puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y reducir los antojos, especialmente en aquellos que son deficientes. "Los niveles estables de azúcar en la sangre son importantes para la pérdida de peso, ya que le permite a su cuerpo utilizar de manera más eficiente la grasa para la energía entre las comidas", señala.

Si bien el cromo de los alimentos se considera ampliamente seguro, puede ser peligroso en dosis excesivamente altas cuando se toman como suplemento.

"Como suplemento, las dosis muy altas de este mineral pueden reducir la eficacia de la insulina para controlar el azúcar en la sangre y causar irritación del estómago, picazón y enjuague", escriben los expertos en Mount Sinai. "También ha habido informes raros de ritmos cardíacos irregulares rápidos y problemas hepáticos de demasiado cromo. También se ha informado de daño renal por el uso de suplementos de picolinato de cromo". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Muchas personas toman suplementos de creatina para perder peso y aumentar su masa muscular magra.

"La creatina puede ser un suplemento beneficioso para mejorar la composición corporal. Ayuda a atraer el agua a los músculos, aumentar la capacidad de carga de trabajo y contribuir al crecimiento muscular", dice Dechatelets. "Puede ayudar a la reparación muscular y reducir la descomposición muscular. El aumento de la masa muscular puede conducir a una mejor composición corporal y una pérdida de grasa al aumentar el gasto de energía en reposo".

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No hay escasez de afirmaciones sobre los beneficios del vinagre de sidra de manzana (ACV), y muchos de ellos han sido desacreditados. Sin embargo, una nueva investigación sugiere que hay un beneficio respaldado por la ciencia de tomar ACV de manera regular. A Estudio 2024 en BMJ Nutrición, Prevención y Salud , descubrió que tomar una cucharada de vinagre de sidra de manzana antes de comer puede ayudarlo a perder peso.

El estudio, que reclutó a 120 participantes obesos y con sobrepeso, encontró que aquellos que tomaron ACV antes de las comidas perdieron hasta 18 libras durante el período de estudio de 12 semanas. Además de reducir el índice de masa corporal (IMC) de los sujetos, también redujo los niveles de triglicéridos y colesterol.

"Los resultados de nuestro estudio sugieren que incorporando vinagre de manzana En la dieta podría ser una terapia adjunta beneficiosa para el control de peso ", Rony Abou-Khalil , PhD, coautor del estudio, dijo Noticias médicas hoy .

"Los proveedores de atención médica pueden considerar recomendar la suplementación [vinagre de sidra de manzana] como parte de un programa integral de pérdida de peso, junto con las modificaciones de la dieta y el estilo de vida", dijo, señalando que se necesita más investigación para confirmar los hallazgos del estudio y "determinar la dosis óptima y la duración de suplementación [vinagre de sidra de manzana] ".

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