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Buen sueño Puede ser difícil de conseguir, y es especialmente difícil terminar después de un día súper estimulador. Algunas personas dependen de un vaso de leche tibia o que contenan ovejas, pero ¿qué haces cuando todos tus trucos para acostarse ya no funcionan? Escuchar Brown Noise podría ser su boleto a Dreamland.

Todos podemos estar de acuerdo en que descansar bien por la noche es crucial, por lo que consultamos a los expertos que compartieron su información sobre el ruido marrón y sus beneficios. Sigue leyendo para saber si vale la pena agregar a tu rutina nocturna.

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¿Qué es el ruido marrón?

El ruido marrón también se conoce como ruido rojo, pero no dejes que los diferentes nombres te arrojen. Cada color describe la frecuencia del ruido y cómo se estructuran sus ondas de sonido. El ruido marrón tiene ondas de sonido que al azar Cambio de volumen y velocidad . Debido a esto, nuestros cerebros perciben que el sonido es calmante, lo que provoca un sentimiento relajante.

De acuerdo a Korina Burkhard , a experto en el sueño En Dozy, Brown Noise "es un sonido con una frecuencia baja que se centra en los retumbos y el bajo. Suena como ruido blanco sin los agudos, dándole un sonido rugador tranquilo".

Curiosamente, este ruido ambiental realmente no lleva el nombre del color marrón. En su lugar lleva el nombre Botánico escocés Robert Brown quien descubrió el patrón de movimiento browniano, que solía describir cómo los granos de polen se movían en el agua. Las ondas de sonido de ruido marrón, como los granos de polen, bailan de una manera caótica similar.

¿Cuáles son los ejemplos de ruido marrón?

El ruido marrón a menudo se describe como un sonido natural que imita un profundo retumbar. Incluso si nunca has oído hablar del ruido marrón, seguramente lo has experimentado a través de sonidos familiares como:

• El zumbido de un aire acondicionado o gran ventilador
• Hojas de susurro
• Una ducha de carrera
• Olas chocantes
• El rumble del trueno
• El rugido de una cascada
• Un fuerte aguacero
• Una lavadora en funcionamiento
• Una aspiradora

¿Cómo te ayuda a dormir el ruido marrón?

Muchas personas usan ruidos ambientales para ayudarlos a quedarse dormidos, y el ruido marrón a veces es uno de ellos. Debido a sus calidades sólidas relajantes, tiende a hacer que los oyentes se sientan cómodos y establecidos.

"Las cualidades pares y calmantes del ruido marrón son calmantes para el sistema nervioso", explica Kubanych Takyrbashev , a Experto de salud y bienestar . "Cuando escuchamos tal sonido, nuestro cerebro lo percibe como no amenazante y relajante, lo que ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Esto, a su vez, crea un ambiente pacífico que es propicio para quedarse dormido. El sonido del ruido marrón nos envuelve Como un capullo sonoro, proporcionando una sensación de tranquilidad y calma ".

El ruido marrón tiene un sonido continuo, que ayuda a establecer un ambiente de sueño estable durante toda la noche. Takyrbashev dice que la consistencia dentro del sonido "reduce las posibilidades de despertar debido a los cambios abruptos en los niveles de ruido, asegurando un sueño más intacto. El zumbido constante del ruido marrón puede ayudarnos a dormir mejor al bloquear los sonidos inesperados".

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¿Qué le hace al ruido marrón a tu cerebro?

El ruido marrón tiene un impacto muy específico en nuestros oídos y en nuestros cerebros, lo que puede afectar la forma en que nos sentimos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Se ha demostrado que el ruido marrón promueve la actividad de las ondas cerebrales alfa, que se asocia con un estado de calma y relajación", dice Gemma Coe , un galardonado especialista en el sueño .

Las fibras cocleares en nuestros oídos internos son muy sensibles a las diferentes frecuencias de sonido, por lo que pueden escuchar todas las frecuencias bajas detectables a la vez al escuchar el ruido marrón. Esto crea una experiencia profundamente atractiva e inmersiva para su cerebro.

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¿Qué dispositivos pueden crear ruido marrón?

¿Interesado en agregar algo de ruido marrón a su vida? No busque más que su teléfono o computadora portátil. Además de YouTube, hay muchos sitios llenos de videos de ruido marrón o audio al que puede acceder de forma gratuita.

Pero si está buscando algo más oficial, descargue una aplicación específicamente para el ruido ambiental y marrón. Estos programas suelen ser gratuitos, pero podrían venir con costos adicionales si desea funciones personalizables.

También hay dispositivos diseñados específicamente para su placer auditivo. Busque máquinas de sonido de alta calidad, que pueden Costo entre $ 20 y $ 130 , dependiendo de las características y la calificación que está buscando.

¿Cuáles son los riesgos potenciales de escuchar el ruido marrón?

El ruido marrón, como cualquier sonido, debe escucharse a un volumen moderado para evitar dañar su audición. Los estudios sugieren Nada superior a 70 dB, y si tiene alguna inquietud auditiva, es posible que desee consultar primero con su médico.

"Las personas con discapacidad auditiva o sensibilidades a los sonidos de baja frecuencia pueden querer ser más cautelosos", dice Jennie Lannette Bedsworth , a trabajador social clínico con licencia y terapeuta conductual. "Y, por supuesto, no es una cura milagrosa. Si tiene problemas de sueño graves o problemas para concentrarse, es mejor consultar con un médico o un profesional de la salud mental".

Como con la mayoría de las cosas, asegúrese de usar el ruido marrón con moderación. Burkhard sugiere cambiar los sonidos que escucha, ya que el uso excesivo puede reducir la efectividad y el impacto del ruido marrón. Coe también nos advierte que evitemos ser demasiado "dependiendo del ruido para conciliar el sueño, por lo que si te encuentras sin él, puedes luchar por quedarte dormido".

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¿Cuál es la diferencia entre el ruido marrón y el ruido blanco?

Probablemente se pregunte, ¿cómo puede un color describir un sonido? El color se usa para representar una clasificación de ruido, que describe la frecuencia del sonido, cuánto sonido circundante puede ahogarse, la forma de sus ondas de sonido y cómo las personas responden a él.

Eso está muy bien, pero ¿cómo se compara el ruido marrón con el ruido blanco, que es algo que escuchamos con más frecuencia?

"Esencialmente, [el ruido marrón] es un tipo de sonido que tiene una frecuencia más baja que el ruido blanco", dice Bedsworth. "Si te imaginas el ruido blanco como un siseo suave, el ruido marrón es más como un retumbar suave".

Aunque el ruido marrón y blanco se usa para ayudar a las personas a quedarse dormidos o enfocarse, el ruido blanco puede sentirse más intenso que el ruido marrón. También tiene lanzamientos más altos, que pueden sonar mucho como un fanático o una televisión estática. A menudo se compara con ruido rosa , que suena como una versión más aburrida de White Noise. Sus frecuencias más bajas son más pronunciadas y se pueden comparar con el sonido de la lluvia ligera en un techo de lata.

El ruido marrón tiene frecuencias más fuertes más bajas que altas, mientras que el ruido blanco se extiende a través de todas las frecuencias de alta a baja.

¿Puede el ruido marrón ayudarlo a concentrarse?

¿Alguna vez has querido calmar tu mente en un espacio fuerte? El ruido marrón podría ser justo lo que necesitas para desconectar el mundo y concentrarte en tus pensamientos.

"El ruido marrón puede ayudar a mejorar la concentración al reducir el impacto de los sonidos repentinos y discordantes", dice Takyrbashev. "Cuando estamos tratando de concentrarnos o relajarnos, los ruidos inesperados pueden alterar nuestro estado mental. El ruido marrón tiene la misma intensidad en todas las frecuencias. Esta estabilidad permite que nuestra mente permanezca más enfocada y menos propensa a las distracciones".

Todavía se están desarrollando estudios sobre si el ruido marrón puede ayudar a las personas con trastornos por déficit de atención, pero hay una investigación que respalda la relación entre Síntomas y sonido del TDAH .

"Al enmascarar los sonidos de fondo que distrae, le permite concentrarse en la tarea en cuestión", dice Bedsworth. "Algunas personas con TDAH han encontrado especialmente útil para mantenerse en el camino. [El ruido marrón] puede ayudar a calmar una mente de carrera, reducir el estrés y la ansiedad".

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¿Cuáles son los otros beneficios del ruido marrón?

El ruido marrón no es solo una gran herramienta para conciliar el sueño o hacer el trabajo en un área ruidosa.

"Algunas personas encuentran que facilita cosas como tinnitus (sonar en los oídos) e incluso ayuda a calmar los síntomas del TEPT", dice Bedsworth.

Echa un vistazo a estos otros ascensores de ruido marrón y cómo puedes incorporarlos a tu vida diaria.

1. Es accesible

Brown Noise es un sonido ambiental genial por muchas razones, pero lo mejor de todo es que es una herramienta gratuita. Puede levantarlo en su teléfono o comprometerse con ruidos naturales marrones. Entonces, aproveche el próximo día lluvioso, o viaje a su cascada o lavandería más cercana. Es fácil.

2. Es genial para las prácticas de meditación.

La próxima vez que realice yoga o medite, reemplace su música instrumental con ruido marrón. Debido a que te ayuda a concentrarte, puede ser una excelente manera de reducir los pensamientos y distracciones intrusivas para una sesión meditativa más refrescante.

3. Aumenta la productividad.

Según un centro nacional de biotecnología Estudio 2020 , escuchar diferentes colores de ruido puede ayudarlo a ser más productivo, lo que puede conducir a condiciones de trabajo efectivas. Esto puede ser especialmente útil para los trabajadores remotos que buscan crear un espacio más eficiente en el hogar.

Terminando

El ruido marrón es una excelente manera de calmar su mente y relajarse. Entonces, la próxima vez que tus pensamientos estén corriendo, o estás lanzando y girando en la cama, escucha este sonido de baja frecuencia y vea si funciona para ti.