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Cuando se trata de protección de la piel , pensamos en gran medida en productos y sueros que se aplican en la superficie, ayudando a alegrar y mejorar nuestros cutis. Pero hay muchas cosas que podemos hacer internamente que también pueden abordar las preocupaciones de la piel, y eso incluye lo que comemos. Sí, según los médicos, algunos alimentos pueden ayudar a suavizar las arrugas.

"Ciertos alimentos, especialmente todos los alimentos a base de plantas, son ricos en vitaminas y antioxidantes que soportan la piel". Patricia Pinto-García , MD, MPH, editor médico senior en Goodrx, dice Mejor vida . "Comerlos puede ayudar a mejorar la elasticidad de la piel, lo que ayuda a reducir la apariencia de arrugas".

Si bien no hay alimentos que borrarán mágicamente arrugas u otros signos de envejecimiento, ciertamente puede usar su dieta como línea de defensa para minimizar su apariencia. Siga leyendo para descubrir ocho alimentos de los que debe obtener su consumo si está buscando un remedio para arrugas.

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Primero en la lista de alimentos de Pinto-García que pueden aliviar la apariencia de las arrugas son los pimientos rojos.

"Estos son ricos en vitamina C, que es un antioxidante que fomenta la producción de colágeno y la capsantina, que ayuda a proteger contra el daño solar", explica. "Ambos ingredientes ayudan a mantener la piel tensa, hidratada y juvenil".

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De acuerdo a Lori Aliksania , MD, CWSP, propietario de Medbeautyla , otras frutas y verduras rojas brillantes como la sandía y las papayas son grandes fuentes de licopeno. Este pigmento orgánico es un tipo de antioxidante que también le da a los alimentos un tono rojo vívido.

La apariencia visual "considerablemente mejorada" antioxidante de líneas finas, arrugas y firmeza, entre otras características, en un Estudio publicado en el Revista de Dermatología Cosmética el año pasado. Los participantes tomaron cápsulas de Lycomato, que se derivan de otra fruta roja: los tomates.

Otro estudio que revisó la investigación existente también concluyó que "se encuentran los alimentos ricos en licopeno prevenir o atenuar los trastornos envejecidos , "Ayuda específicamente con arrugas aumentando la salud del colágeno en la piel.

El brócoli es otro vegetariano que vale la pena introducir en más comidas. De acuerdo a Robert W.B. Amar , PhD, A neurocientífico Especializado en la prevención de la enfermedad de Alzheimer, el brócoli es excelente para su piel porque, como los pimientos rojos, es rico en vitamina C.

"La vitamina C participa en la producción de colágeno", comparte el amor en un mayo de 2023 Video de Tiktok . "A medida que envejecemos, nuestra piel puede comenzar a hundirse, y el colágeno es una proteína en la piel que le da elasticidad y rebote, y puede ayudar con la caída de la piel y ayudar a reducir las arrugas".

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¿No es un gran fanático de las verduras? No temas: las almendras también son integrales para reducir las arrugas, así como las manchas oscuras.

"Las almendras son una gran fuente de ácidos grasos omega-3 saludables y vitamina E, las cuales son importantes para la piel sana", dice Pinto-García.

en un Estudio de febrero de 2021 publicado en Nutrientes , los investigadores analizaron el efecto de las almendras en las mujeres posmenopáusicas, descubriendo que aquellos que comieron las nueces como bocadillo tuvieron una reducción estadísticamente significativa en la gravedad de las arrugas. Después de 16 semanas, estas mujeres tuvieron una reducción del 15 por ciento, y a las 24 semanas, tuvieron una reducción del 16 por ciento.

Se nos enseña que las zanahorias son buenas para mantener su visión aguda, pero lo que puede no darse cuenta es que también son una excelente manera de combatir las arrugas.

"Las zanahorias son ricas en betacaroteno, que se convierte en vitamina A. Las personas pueden reconocer la vitamina A como uno de los ingredientes principales en sus tópicos retinoides , porque ayuda a reducir las arrugas y suavizar la piel ", dice Pinto-García.

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Si bien las frutas y verduras son vitales para su dieta, la vida tiene que ver con el equilibrio, y según los profesionales médicos, ciertos dulces también pueden mejorar la apariencia de su piel.

"Come chocolate negro" Anthony Youn , Md, cirujano plástico holístico , recomienda en un noviembre de 2023 Video de Tiktok . "El chocolate negro está lleno de polifenoles y antioxidantes, y es excelente para su piel".

Sin embargo, querrá asegurarse de que el chocolate que recoge sea al menos del 70 al 80 por ciento de cacao, dice Youn.

"Cualquier cosa menos que eso probablemente contenga demasiado azúcar para que sea bueno para ti", explica.

Múltiples estudios han analizado los efectos antienvejecimiento del chocolate negro, con un estudio encontrando que el consumo diario de flavanoles de cacao "mejoró la piel arrugas y elasticidad en la piel humana, "con resultados que aparecen en solo 12 semanas.

El salmón también puede tener efectos de suavización de arrugas, según Love.

"Este es mi favorito personal, no solo porque es delicioso, sino que también es excelente para su cerebro", comparte en el video de mayo de 2023.

Las notas de amor que la piel húmeda generalmente tiene menos arrugas, y el salmón capturado en la naturaleza puede aumentar los niveles de humedad. Además, señala la investigación que sugiere que las personas que comen una dieta rica en ácidos grasos omega-3, como el salmón capturado en la naturaleza, "tienen una apariencia más juvenil".

El salmón capturado en la naturaleza es excelente para su salud en general, aunque el amor enfatiza que la variedad capturada salvaje es clave aquí. El salmón criado en la granja puede contener piojos de mar y no es tan saludable para usted, advierte.

"Los ácidos grasos omega-3 en el salmón capturado en la naturaleza son excelentes para su cerebro, y la investigación del Dr. David Smith en Oxford muestra que aquellos que comen mucho Pescado saludable y graso Al igual que el salmón, o tomar un suplemento de aceite de pescado o un suplemento de complejo B, tiene una reducción del 30 por ciento en el riesgo de la enfermedad de Alzheimer. Así que eso es realmente genial ", dice Love.

Aliksanian también señala que estos peces grasos son grandes fuentes naturales de retinol (vitamina A preformada).

"Sí, ¡puedes obtener algunos de los beneficios del retinol de la comida!" ella dice Mejor vida , también destacando productos lácteos como leche y quesos de grasa completa, y yemas de huevo, como otras fuentes naturales.

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Si bien es más un suplemento, Love también recomienda introducir proteínas de colágeno en su dieta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"¿Por qué es tan bueno comer colágeno? La investigación muestra que las mujeres que toman un suplemento de proteínas de collage tienen huesos más fuertes, músculos más fuertes y tienen menos arrugas en la cara", dice.

El amor agrega: "No solo el colágeno es ideal para tu piel, sino que [también es] bueno para tu densidad ósea y también bueno para la fuerza muscular".

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