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A medida que envejece, los beneficios de Viviendo un estilo de vida saludable tienden a entrar en foco más nítido. Cosas como mantener una dieta saludable, hacer ejercicio o dejar de fumar, tal vez una vez en la parte posterior, el mejor mental. Para algunas personas, este nuevo enfoque en la salud también implica tomar suplementos para llenar los huecos nutricionales o evitar deficiencias.

Florence Comite , MD, un innovador en medicina de precisión con múltiples especialidades en endocrinología y fundador de la Comite Center for Precision Medicine & Healthy Longevity , señala que un médico puede ayudarlo a determinar qué suplementos son adecuados para sus necesidades particulares.

"Antes de recomendar suplementos o medicamentos a mis clientes, considero su historial de salud familiar, historial médico personal, hábitos de estilo de vida y una revisión en profundidad de sus biomarcadores a través de análisis de sangre que especificarán deficiencias en vitaminas y minerales", dice Comite, un graduado y ex miembro de la facultad en Escuela de Medicina de Yale . "Sin embargo, hay una serie de suplementos de los que la mayoría de todos, incluidos los mayores de 60 años, pueden beneficiarse".

¿Se pregunta qué suplementos se recomienda el médico veterano con más frecuencia para las personas mayores? Estos son los siete mejores suplementos para tomar si tiene más de 60 años, dice Comite.

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Obtener niveles adecuados de vitamina D es crucial para la salud de su hueso, músculo, nervio y cerebro. También es compatible con la función del sistema inmune, ayudando a protegernos de infecciones y enfermedades crónicas. De acuerdo a Centro Médico de la Universidad de Columbia , esto incluye cáncer, enfermedades cardiovasculares y respiratorias, diabetes y demencia.

Comite dice por eso que regularmente recomienda un suplemento de vitamina D para "la gran mayoría" de sus pacientes.

"La mayoría de los adultos son Deficiente en vitamina D Porque es difícil, si no imposible, absorber lo suficiente a través de la comida y la exposición al sol ", le dice Mejor vida. "He visto a muchas personas con baja vitamina D porque no están comiendo muchas lecherías. Están erróneamente preocupados por un alto contenido de grasa en los alimentos lácteos".

El endocrinólogo explica que hay dos tipos clave de vitamina D y que su médico puede ayudarlo a determinar cuál es mejor para usted.

"La vitamina D₃ (colecalciferol) se puede comprar sobre el mostrador. La vitamina D₂ (ergocalciferol), que requiere una receta, a menudo a las personas que tienen problemas para absorber D₃", explica, señalando que el 20 por ciento de la población tiene una variante genética Eso requiere prescripción de vitamina D₂ para metabolizar a D en el cuerpo.

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La vitamina K2, que se encuentra en productos animales y alimentos fermentados, tiene un efecto protector en su hueso, diente y salud del corazón. Esto se debe a que la vitamina ayuda a su cuerpo a metabolizar de manera óptima el calcio, redirigiéndolo lejos del corazón donde puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular hacia las partes del cuerpo, como los huesos y los dientes, lo que puede ponerlo en uso productivo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Prescribo la vitamina K2 junto con la vitamina D para dirigir el calcio a los huesos e inhibir que se depositen en las paredes arteriales. K2 activa una proteína que ayuda al calcio a unirse y fortalecer los huesos", explica Comite.

Más de 30 años, tanto hombres como mujeres experimentan una caída en la hormona testosterona, dice Comite. Esto puede impulsar una pérdida de masa muscular a medida que envejece, lo que a su vez puede ponerlo en un mayor riesgo de afecciones crónicas, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas, señala.

Por esta razón, Comite recomienda tomar suplementos de proteínas o polvos, lo que puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

"Los adultos mayores de 60 años pueden haber aumentado las necesidades de proteínas para apoyar el mantenimiento y la reparación muscular, así como la salud general. La ingesta de proteínas puede ayudar a prevenir la pérdida muscular asociada con el envejecimiento (sarcopenia) y apoyar el envejecimiento saludable", dijo Mejor vida.

El médico también comparte que incorpora una amplia proteína en su propia dieta. "Comienzo cada comida con una fuente de proteínas, como nueces, requesón y yogurt, y agrego proteína en polvo a mi batido de desayuno todas las mañanas", dice. "Como suplemento, la forma más fácil de aumentar la ingesta de proteínas es con un polvo de proteína que se puede agregar al yogurt o mezclarse en un batido".

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A continuación, Comite dice que debe considerar agregar ácidos grasos omega-3, o suplementos de aceite de pescado, a su régimen. "Recomiendo complementar con ácidos grasos omega-3 a casi todos los clientes debido a sus beneficios probados en salud del corazón y salud del cerebro", dice.

"Los Omega-3 ayudan a reducir los triglicéridos y reducir la inflamación en los vasos sanguíneos que contribuyen al desarrollo de la aterosclerosis", agrega, refiriéndose a una acumulación de placa en las paredes de la arteria.

Si no le gustan los suplementos de aceite de pescado o no puede tolerarlos, es posible que tenga mejor suerte con el ácido alfa-linolénico (ALA) a base de plantas, dice el médico. Ella señala que esto se encuentra abundantemente en nueces, pero también viene en forma de suplemento.

De acuerdo a un Estudio de 2018 En las vitaminas y el envejecimiento B, las personas mayores que toman suplementos de vitamina B pueden ver beneficios en su salud y bienestar general, incluido el mejor metabolismo energético, la síntesis y la reparación del ADN, y la función inmune adecuada.

"La deficiencia en las vitaminas B se ha relacionado con los trastornos neurocognitivos, la disfunción mitocondrial, la disfunción inmune y las afecciones inflamatorias", explican los autores del estudio.

"En las poblaciones de envejecimiento, la deficiencia de vitaminas B se ha relacionado con los trastornos cardiovasculares, la disfunción cognitiva, los trastornos de osteoporosis y metilación y pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades degenerativas, particularmente enfermedades cardiovasculares, enfermedades cognitivas y osteoporosis", escriben los investigadores.

Comite dice que hay ocho vitaminas B, y todas tienen roles esenciales en el metabolismo. En particular, recomienda tomar vitaminas B metiladas, que están más biodisponibles.

"Muchas personas tienen una variante genética que dificulta la absorción de B12 y debe complementar con B12 metilado", dice ella. "Además, las vitaminas B metiladas son más efectivas a los niveles de disminución de un aminoácido llamado homocisteína, lo que puede dañar el revestimiento de sus arterias".

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Muchas personas mayores de 60 años también se beneficiarán de tomar un suplemento de magnesio , Comite dice Mejor vida.

"El magnesio está involucrado en muchos procesos fisiológicos, incluido el metabolismo de la glucosa. Algunos estudios han indicado una posible asociación entre la ingesta de magnesio y la mejor sensibilidad a la insulina ", explica." El magnesio afecta todas las enzimas que activan la vitamina D en el hígado y los riñones, dicen los investigadores ".

Aunque el médico dice que la deficiencia de magnesio no es un problema generalizado, los diabéticos y las personas que beben mucho alcohol tienden a faltar en este importante mineral.

Finalmente, Comite recomienda que las personas mayores de 60 años pregunten a sus médicos sobre tomar una dosis diaria baja de aspirina. "Aunque no es un suplemento dietético, lo recomiendo a mis clientes porque puede ser efectivo para prevenir un ataque cardíaco o un derrame cerebral", dice ella.

El Clínica de Cleveland señala que es importante no detenerse o comenzar un régimen de aspirina sin hablar primero con su médico.

"Una aspirina para bebés por día (81 miligramos) es suficiente para ayudar a prevenir el ataque cardíaco o el accidente cerebrovascular", escriben sus expertos. "Las dosis más altas aumentarán su riesgo de sangrado. Si no tiene muchos factores de riesgo de enfermedad cardíaca, es mayor o tiene un alto riesgo de hemorragia potencialmente mortal, entonces la terapia de aspirina puede no ser adecuada para usted".

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