¿Qué le sucede a su cuerpo si toma vitaminas con el estómago vacío?
Estos son los efectos secundarios a esperar, dicen los dietistas.
La mayoría de los adultos sanos pueden obtener todas las vitaminas y minerales que necesitan a través de un dieta nutritiva , lo que significa que puede no ser necesario tomar suplementos de vitaminas para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Sin embargo, eso no se detiene la mitad de la población de EE. UU. —Y el 70 por ciento de las personas mayores estadounidenses, desde tomar vitaminas regularmente, si se conoce conocido Deficiencias de vitaminas o para asegurarse de que están llegando a sus cuotas. Si toma suplementos de vitaminas, es posible que se pregunte cómo los detalles de su régimen podrían afectar su eficacia y efectos secundarios. En particular, muchas personas no están seguras de si está bien tomar vitaminas con el estómago vacío.
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Christa Brown , MS, RDN, LD, un dietista de diabetes en Nueva Jersey, dice que es poco probable que cause daños duraderos al hacerlo. "Realmente no hay daño al tomar vitaminas con el estómago vacío", le dice Mejor vida.
Sin embargo, hay algunas excepciones a la regla. Ciertos tipos de vitaminas, en particular vitaminas solubles en grasas como las vitaminas A, D, E y K, "pueden ser particularmente duras con el estómago vacío y pueden conducir a problemas gastrointestinales", dice el dietista. "Generalmente se recomienda tomar ese tipo de vitaminas con alimentos para ayudar a mitigar estos posibles efectos secundarios y mejorar la absorción".
Brown dice que algunas personas que toman este tipo de vitaminas antes de haber comido experimentan náuseas, dolor de estómago o calambres, o incluso vómitos. Si ya sufre de enfermedad de reflujo gastroesofágico, úlceras, gastritis, síndrome del intestino irritable (SII) u otra condición digestiva, tomar vitaminas con el estómago vacío puede causar una brote de su condición, el Clínica de Cleveland agrega.
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Además de ayudarlo a evitar efectos secundarios desagradables, tomar ese tipo de vitaminas con alimentos también ayudará a mejorar su absorción. Si bien las vitaminas solubles en agua solo necesitan agua para descomponerse y ser absorbidas en el torrente sanguíneo, las vitaminas solubles en grasas deben absorber junto con las grasas dietéticas que come.
Brown recomienda comer un puñado de nueces para ayudar a "preparar su sistema digestivo" y proporcionar un tampón para las vitaminas. "Una rebanada de tostadas con un poco de mantequilla también haría el truco", dice ella.
Stacy Roberts-Davis , Rd, un dietista con más de una década de experiencia, recomienda comer al menos 30 minutos antes de tomar vitaminas que puedan causar dificultades gastrointestinales. Esto ayudará a que su sistema digestivo se mueva, lo que podría ayudar aún más a la absorción. Ella enfatiza que es importante leer siempre la etiqueta en sus vitaminas.
Y, por supuesto, asegúrese de escuchar a su cuerpo cada vez que tome vitaminas, suplementos o medicamentos. Si algo está causando angustia o incomodidad, asegúrese de discutir con su médico lo que está tomando y en qué dosis.
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