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Para muchos, una de las partes más desafiantes sobre la pérdida de peso está llegando a un acuerdo con el hecho de que no puede Come lo que quieras en el proceso. Pero el hecho de que esté buscando adelgazar no significa que tenga que recurrir a la gimnasia dietética en aras de mantener bajas sus calorías diarias. De hecho, los expertos dicen que hay muchos otros métodos, cambios y trucos que puede adoptar cuando se trata de comer que pueden ser aún más beneficiosos que registrar su ingesta. Siga leyendo para obtener los hábitos de pérdida de peso que los nutricionistas recomiendan en lugar de contar calorías.

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El adagio sobre el desayuno es importante no es exactamente exagerado. Según los nutricionistas, la incorporación de los alimentos adecuados en su comida matutina puede hacer que mantenerse enfocado en comer bien durante el resto del día sea más fácil.

"Agregar nueces o semillas a la avena, disfrutar de una revuelta de tofu con verduras o agregar semillas de cáñamo a tostadas de granos enteros de aguacate son ejemplos de desayunos ricos en proteínas y fibras". Nichole dandrea-russert , Ms, rdn, autor de El efecto de fibra y nutricionista de Puramente plantado , dice Mejor vida . "Los estudios muestran que las proteínas y la fibra pueden apoyar el control de peso y la salud metabólica".

¿Por qué más es tan útil? Ella dice que tanto la proteína como la fibra te mantienen lleno por más tiempo, "reduciendo el hambre y contribuyendo a consumir menos calorías durante todo el día".

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Colocar su comida para que se vea bien no se trata solo de hacerlo apetitoso. En lugar de confiar en técnicas elegantes, los expertos sugieren disparar para el arco iris cuando se trata de preparar comidas.

"Mezcle y haga un 'plato colorido' que incluya verduras de hoja verde, granos integrales marrones, y tal vez incluso una rebanada de mango naranja!" sugerencias Kathleen Jordan , MD, un experto en pérdida de peso y director médico en MIDI Health. "La mayoría de los alimentos coloridos introducen fibra, proteínas y muchos nutrientes y minimizan la pasta, el arroz blanco y el pan blanco, que agregan calorías más vacías".

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Los "carbohidratos" se han convertido en una palabra sucia en el mundo de la pérdida de peso. Pero Dandrea-Russert dice que gran parte de esta reputación proviene de un malentendido sobre la elección de los alimentos adecuados. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"A menudo escucho que la gente dice que están cortando carbohidratos para ayudar a controlar su peso. Sin embargo, omitir carbohidratos saludables, desde alimentos con almidón, como batatas o granos integrales, puede ser perjudicial para la salud intestinal", dice ella.

Ella señala que la investigación muestra que el consumo de grano completo puede beneficiar a la salud intestinal, lo que a su vez puede apoyar un metabolismo saludable. "Un estudio mostró que una dieta rica en granos integrales respaldaba el control de peso y la inflamación reducida en comparación con el consumo de granos refinados", dice ella.

Si está buscando un lugar para comenzar, Dandrea-Russert recomienda incorporar una variedad de granos integrales y semillas tipo granos, que incluye avena, arroz integral, trigo sarraceno y quinua, para beneficiar a la salud intestinal y al metabolismo.

Perder peso casi siempre se trata de más de lo que haces y no te pones en tu plato. Jordan dice que dormir mucho bien puede ser una de las mejores maneras de ayudar a eliminar libras, y aún puede tener un efecto sorprendente en su dieta.

"En realidad puede ayudarte a perder peso", dice ella. "El mal sueño está vinculado al aumento de peso, ya que puede dar lugar a días agotados en los que puede evitar el ejercicio y alcanzar carbohidratos para darle energía rápida".

Agrega que tanto los cambios hormonales de la menopausia como los estresores de la mediana edad pueden contribuir al sueño deficiente, con los cambios hormonales de la menopausia tan perjudiciales para dormir que conducen al aumento de peso. Si está luchando por quedarse dormido incluso después de cambiar su horario y los hábitos de antes del matrimonio, puede ayudar a hablar con un especialista sobre qué métodos son mejores para sus necesidades.

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Algunas personas esperan agregar una patada picante a sus comidas por razones de sabor. Pero sorprendentemente, esta también puede ser una táctica útil cuando intentas perder libras.

"Incluir alimentos con un poco de calor, como el chile o el jengibre, pueden ayudar a apoyar el metabolismo", dice Dandrea-Russert.

Además de ser sabrosos, también contienen compuestos útiles. Ella cita a los capsaicinoides en el chile, así como a los gingerols y shogaols en el jengibre, que se ha demostrado que ayuda con la pérdida de grasa y potencialmente aumentan el metabolismo.

"Además, ambos están llenos de otros fitonutrientes que actúan como antioxidantes, por lo que si puedes soportar el calor, agrégalos a salteados, guisos y sopas", agrega.

Estancia bien hidratado puede tener muchos beneficios para la salud. Pero cuando llega el momento de elegir qué beber, generalmente es mejor ir con agua fría en lugar de refrescos o jugos, incluso si se anuncian como bajas en calorías o "dieta".

"Los edulcorantes artificiales vienen con efectos secundarios, como interrumpir la microbiota intestinal y el metabolismo", dice Dandrea-Russert Mejor vida . "Se introdujeron aditivos alimentarios no calóricos para reducir la ingesta de calorías; sin embargo, la investigación muestra que el uso a largo plazo de edulcorantes artificiales puede conducir a un aumento de peso y grasa abdominal".

Ella explica que los edulcorantes artificiales también pueden crear una desconexión entre la cantidad de dulzura que el cerebro sabe en la lengua y la cantidad de azúcar en la sangre realmente termina llegando al cerebro. En última instancia, su cerebro puede sentirse "engañado" por los edulcorantes artificiales, pensando que necesita consumir más dulzura para obtener suficientes calorías.

Si desea agregar un poco de sabor a su bebida, intente agregar saborizantes naturales al agua. "¡El limón, la albahaca, la menta y el pepino son adiciones geniales, sabrosas y nutritivas al agua simple o carbonatada!" ella dice.

Cambiar lo que come puede ser un gran paso para perder peso. Sin embargo, cambiando cuando Usted también puede producir algunos efectos sorprendentes.

"Las dietas de alimentación y ayuno cronometradas son herramientas de dieta asequibles y accesibles que cualquiera puede usar", dice Jordan.

Ella explica que hay muchas variaciones de esto. Incluyen una alimentación cronometrada, que limita las comidas y los bocadillos a una ventana de ocho horas cada 24 horas, y un ayuno intermitente más intenso que puede depender de límites más restrictivos dos días a la semana y comer normalmente por el resto. Sin embargo, ella dice que ambos pueden beneficiar nuestra salud y metabolismo con algunas otras ventajas agregadas.

"Estas prácticas dan como resultado una ingesta evitada de alimentos y también a menudo eliminarán los bocadillos a menudo inútiles que continúan para muchos de nosotros", explica Jordan. "Los alimentos en los que comimos a menudo no son nuestra fuente de alimento más nutritiva durante todo el día, por lo que eliminarlos puede marcar una gran diferencia", dice, y agrega que el ayuno también puede hacernos un bocadillo de manera más consecutiva y preparar nuestras comidas con más propósito.

Ambos métodos también pueden mejorar el metabolismo al mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que significa que estos períodos sin ingesta de glucosa en realidad entrenan nuestros cuerpos para usar mejor energía alimentaria. "Por lo tanto, los beneficios no se tratan solo de las calorías perdidas durante el ayuno, sino también de optimizar nuestro uso de las tiendas de grasa y azúcar todo el tiempo", dice ella.

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