Si tiene más de 65 años, no use estas 5 prendas de vestir cuando trote
Evite las almohadillas y las lesiones en su próxima carrera con este consejo de expertos en fitness.
A medida que envejece, puede ser tentador rechazar la intensidad de su rutina de ejercicios . Sin embargo, el ejercicio cardiovascular como trotar, correr, nadar o ciclismo es especialmente importante para las personas mayores. Sin embargo, los expertos en fitness dicen que si tiene más de 65 años, debe tomar precauciones adicionales cada vez que se sienta motivado para moverse. En particular, querrá vestirse adecuadamente para su entrenamiento para trotar o correr. Después de todo, lo último que necesita es que sus opciones de ropa lo retrasen, o lo que es peor, inadvertidamente causa una lesión. ¿Se pregunta qué no usar en su próximo trote? Estos son los cinco artículos de ropa que debe mantener en su armario la próxima vez que llegue al camino abierto a pie.
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1 Zapatos gastados o inadecuados
El calzado debe ser su primera prioridad cuando salga a correr. Sean Klein , CPT, un entrenador personal certificado con más de 15 años en la industria del fitness y el fundador de Aplicación , dice que es importante reemplazar los zapatos de trote inadecuados con calzado deportivo adecuado que proporciona amortiguación, soporte y estabilidad.
"Los zapatos antiguos o desgastados carecen en su mayoría el apoyo y la amortiguación necesarios para la alineación adecuada del pie, lo que provoca incomodidad y lesiones potenciales como férulas de espinilla, fascitis plantar y dolor de rodilla", advierte.
También señala que elegir el tipo de calzado incorrecto, incluidas sandalias, zapatillas de deporte que carecen de soporte de arco y zapatos de vestir, puede provocar lesiones graves. Esto se debe a que no proporcionan "agarre y estabilidad adecuados en diferentes superficies, lo que dificulta mantener el equilibrio y potencialmente conducir a caídas".
2 Calcetines no apoyados
La mayoría de las personas son conscientes de que necesitan zapatillas de apoyo al trotar. Menos personas se dan cuenta de que también deberían tener calcetines de apoyo.
Klein recomienda calcetines que absorben la humedad con soporte de arco adicional diseñado para actividades deportivas. Dice que esto ayudará evitar ampollas , roce e incomodidad mientras trota.
"No recomiendo usar calcetines de algodón que absorban la humedad, lo que lleva a los pies húmedos e incómodos", le dice Mejor vida.
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3 Ropa de algodón
El algodón es una tela versátil que se adapta a la mayoría de las ocasiones, pero los expertos advierten contra trotar en ropa de algodón si tienes más de 65 años ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Las personas mayores pueden optar por el algodón por su sensación natural, pero no es ideal para el ejercicio, ya que absorbe y conserva la humedad, lo que lleva a incomodidad y posibles roces", dice Chris Pruitt , CPT, un entrenador personal certificado y CEO de Entrenamiento saludable . "En cambio, se recomiendan telas que absorben la humedad para mantener la piel seca y cómoda durante la actividad física".
4 Ropa holgada
La prenda correcta en el tamaño o el corte incorrecto también puede causar estragos durante su carrera.
"Los pantalones holgados se pueden elegir para facilitar y consuelo, pero presentan un peligro de disparo", dice Pruitt. "Los pantalones o pantalones cortos ajustables y ajustables son más seguros, lo que permite la libre circulación sin el riesgo de atrapar objetos".
Klein dice que nunca recomienda que sus clientes usen ropa holgada que pueda quedar atrapada en obstáculos o causar roces durante el trote. En cambio, sugiere optar por telas bien ajustadas, de humedad y transpirable que proporcionan comodidad y movilidad al tiempo que evitan incomodidad o irritación.
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5 Accesorios peligrosos
Las personas mayores pueden usar joyas como parte de su rutina diaria o por razones sentimentales, reconoce Pruitt. "Sin embargo, durante el trote, las piezas grandes o colgantes pueden enredarse con ropa o equipo de ejercicio, lo que aumenta el riesgo de lesiones", dice.
Antes de comenzar su trote, él recomienda eliminar joyas, relojes y otros accesorios, señalando que esto ayudará a "prevenir distracciones y accidentes, asegurando una experiencia de entrenamiento más segura".
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