Cómo un "divorcio del sueño" puede salvar su relación, muestra una nueva investigación
Si no puede dormir bien en la cama con su pareja, considere un nuevo arreglo.
Despertar después de una pobre noche de sueño nunca es agradable. Despertar después de una noche de sueño debido a tu Socio ronquidos , tirar y girar, o acaparar la cama es desagradable y Se reproduce resentimiento y tal vez incluso los celos sobre su sueño tranquilo, por lo que el concepto de un "divorcio del sueño" se está volviendo más convencional.
En este arreglo, las parejas (a quienes debemos tener en cuenta muy bien pueden estar felices y satisfechas en su relación) deciden dormir en camas o habitaciones separadas, ya sea todas las noches, solo en las noches de semana o en un horario más flexible. Y aunque el término "divorcio" tiene connotaciones negativas inherentes para una relación, una nueva investigación está arrojando luz sobre cuán positiva puede ser esta tendencia. Sigue leyendo para aprender qué es realmente un divorcio para dormir, cómo puede hacer o romper tu relación, y si es adecuado para ti.
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La falta de sueño puede tener graves consecuencias.
Para la mayoría de los adultos, la Fundación Sleep aconseja " Al menos siete horas de dormir cada noche para obtener funciones cognitivas y conductuales adecuadas ". Una falta de sueño consistente puede aumentar el riesgo de afecciones y enfermedades como" obesidad, diabetes tipo 2, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, mala salud mental y muerte temprana , "La institución comparte.
Además, puede afectar enormemente su estado de ánimo y cómo interactúa con los demás. "El mal sueño puede afectar enormemente su relación", comparte Chris Invierno , MD, neurólogo y firma de colchones Experto en salud del sueño . "Las personas son más irritables, menos capaces de leer emociones, más impulsivas y más propensas a la depresión si no duermen adecuados".
Sin embargo, según un Encuesta 2022 Realizado por Gallup en asociación con la marca Mattress Casper, uno de cada tres adultos estadounidenses describe su sueño como "justo" o "pobre".
Es por eso que algunas parejas están recurriendo a los divorcios del sueño.
Una encuesta de sueño de 2023 de Informe de Noticias e Noticias de EE. UU. descubrió que aproximadamente el 33 por ciento de los encuestados prefieren dormir en una cama separada que su pareja, lo que indica que esta idea no es tan inusual. De hecho, justo recientemente, Cameron Díaz dijo: "Deberíamos normalizar habitaciones separadas", mientras aparecemos en Molly Sims ' y Emese Gormley's podcast Lápiz labial en el borde .
Como CNN informó , Díaz, quien dice que está felizmente casada con su esposo Benji Madden , pasó a compartir: "Para mí, literalmente, tengo mi casa, tienes la tuya. Tenemos la casa familiar en el medio. Iré a dormir a mi habitación. Vayas a dormir a tu habitación. Yo '' estoy bien. Y tenemos el dormitorio en el medio en el que podemos convocar para nuestras relaciones ".
Sin embargo, los méritos de un divorcio del sueño no son solo anecdóticos. A estudio reciente Publicado en la revista Biología actual muestra que "el dormido de la cojera no siempre es positivo, y el insomnio se puede transmitir entre los socios del lecho", según un presione soltar .
Para llegar a sus hallazgos, los investigadores de la Universidad de Michigan "rastrearon el comportamiento del sueño de los ratones mientras estaban en un contexto social". Descubrieron que, mientras los ratones anhelaban el contacto cercano, a menudo se despertaban.
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Los terapeutas están de acuerdo en que un divorcio del sueño puede ser un cambio positivo.
Los terapeutas que trabajan con parejas también apoyan el divorcio del sueño como una solución, ya que puede disminuir los sentimientos de resentimiento. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Nuestra capacidad para dormir de apoyo se asocia con nuestra salud relacional. Los socios que duermen mejor son más empáticos, compasivos, intencionales y flexibles", comparte Domenique Harrison MPH, LMFT, LPCC, un terapeuta de relación conocido como El terapeuta de equidad racial .
"Un divorcio del sueño también invita a los socios a ser abiertos y directos sobre sus necesidades, deseos y deseos. Los socios son más valientes, se interponen en su integridad y toman riesgos relacionales más saludables", agrega.
Pero los expertos tienen consejos sobre el divorcio del sueño correctamente.
Si bien Harrison generalmente está a favor de los divorcios del sueño, ella señala que hay ciertos pasos a tomar para un arreglo saludable. Primero, recomienda garantizar que ambos socios estén en la misma página para empezar y luego continúen registrándose entre sí.
"Algunas cosas adicionales para explorar con respecto a un divorcio beneficioso para el sueño incluyen normas de sueño, historias estigmatizadas sobre 'dormir en diferentes camas y habitaciones', y los sentimientos/narraciones positivos y negativos de cada pareja sobre un divorcio del sueño", dice ella.
Por supuesto, la intimidad es otro gran signo de interrogación cuando se trata de un divorcio de sueño, y los expertos están de acuerdo en que es importante forjar un tiempo dedicado para esto.
"Intente elegir una cama que se use para la intimidad y programar el sexo regularmente para ayudar a garantizar que ambas necesidades físicas se satisfagan", sugiere Shelby Harris , Psyd, dbsm, un psicólogo clínico con licencia y director de salud del sueño en Sleepopolis .
Suzannah Weiss , entrenador de relaciones y sexólogo residente para la marca de productos de placer Biga , recomienda construir una rutina a la hora de acostarse para sentirse aún más cerca de su pareja.
"Puedes turnarse entre sí, cepillarse los dientes o simplemente asegúrese de besarse las buenas noches. También puedes hacer un punto para abrazar y/o besar cuando te levantas por la mañana", comparte con Mejor vida . "Otra cosa divertida puede ser tener pijamadas ocasionales y hacer una noche. Haga palomitas de maíz, mira una película juntos y abrazan antes de quedarte dormido en la misma cama".
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Y no tiene que ser una cosa de cada noche.
El divorcio implica permanencia, pero un divorcio del sueño puede tomar diferentes formas y evolucionar con el tiempo. Por ejemplo, algunas parejas solo duermen por separado durante la semana, esto es especialmente común si una pareja tiene un horario de trabajo muy diferente.
Si no está listo para comprometerse con un divorcio completo para dormir, Winter sugiere dormir solo en ciertos días de la semana. "Esto se encuentra en la categoría de 'Dos días de buen sueño son mejores que ninguno'", dice. "Hacer esto puede eliminar la culpa de que no están durmiendo juntos, le permite dormir necesarios y le brinda la oportunidad de averiguar si su cónyuge es realmente su saboteador de sueño".
En algunos casos, un divorcio para dormir poder problemas de señalización.
En la opinión profesional de Harrison, un divorcio del sueño puede señalar problemas en la relación cuando se usa para evitar problemas más grandes.
"Cuando los socios acuerdan un divorcio del sueño, pongan la práctica en su lugar y eviten todo lo que los llevó a la decisión, crean un nuevo patrón relacional que está amurallado, asumido y desconectado", explica.
Y, por supuesto, si una pareja no está totalmente a bordo con el plan, puede provocar los sentimientos de resentimiento que los divorcios del sueño buscan eliminar.
"Tener que rendirse a algo que no eligió puede causar más estrés y trauma en la relación", señala Harrison, quien agrega que esta persona puede sentir "soledad, conflicto, amenaza, rigidez e inseguridad" como resultado.
Como con la mayoría de los problemas de relación, la clave aquí es la comunicación abierta y honesta, y quizás un nuevo conjunto de ropa de cama.
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