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Todos sabemos lo desagradable que se siente escatimar en un Buenas noches . La mayoría de las veces, cuando tenemos muy poco Shuteye, nos volvemos atados, malhumorados, desenfocados y olvidados. Sin embargo, los hábitos de sueño crónicamente pobres afectan mucho más que la mañana siguiente. Los expertos dicen que su salud, e incluso su longevidad, puede comenzar a sufrir cuando descuida el descanso adecuado de manera regular.

"El sueño afecta casi Cada tipo de tejido y sistema En el cuerpo, desde el cerebro, el corazón y los pulmones hasta el metabolismo, la función inmune, el estado de ánimo y la resistencia a las enfermedades ", explica el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y accidente cerebrovascular". La investigación muestra que una falta crónica de sueño o el sueño de baja calidad , aumenta el riesgo de trastornos que incluyen presión arterial alta, enfermedad cardiovascular, diabetes, depresión y obesidad ".

¿Las buenas noticias? Hay un puñado de cambios fáciles que pueden volver a encaminarlo para una mejor salud. Estos son los cinco hábitos simples de higiene del sueño para probar si desea vivir más tiempo, según muestra una nueva investigación.

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Dormir lo suficiente de forma regular es uno de los Pilares principales de salud , de similar importancia para su dieta y niveles de actividad física. La mayoría de los adultos necesitan entre Siete y nueve horas de sueño por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Los adultos de 65 años o más necesitan un poco menos, entre siete y ocho horas por noche.

De acuerdo a un Metaanálisis 2010 Publicado en la revista Dormir , que extrajo datos de 16 estudios, incluidos 1.382.999 sujetos, la duración del sueño puede afectar significativamente la longevidad. "Tanto la corta y larga duración del sueño son predictores significativos de la muerte en estudios de población prospectivos", concluyeron los autores del estudio.

Pero también es importante para su salud y longevidad para ser bueno calidad Duerme, señala los CDC. Puede hacer esto obteniendo exposición a la luz natural temprano en el día, comiendo bien, obteniendo actividad física durante todo el día, teniendo un ritual previo a la hora y haciendo su dormitorio propicio para dormir ininterrumpido .

"Los signos de mala calidad del sueño incluyen no sentirse descansado incluso después de dormir lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y experimentar síntomas de trastornos del sueño (como ronquidos o jadear por el aire). Mejorar la calidad del sueño puede ser ayudado por mejores hábitos o hábitos de sueño o Ser diagnosticado y tratado para cualquier trastorno del sueño que pueda tener ", escribe los CDC.

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Durante mucho tiempo se ha aceptado que la duración del sueño tiene un efecto directo en la salud y la longevidad, pero los investigadores solo están comenzando a comprender cómo mantener un horario establecido en el sueño afecta la duración de la vida.

Según un recién publicado, Estudio de enero de 2024 También publicado en la revista Dormir , establecer los tiempos de sueño y vigilia consistentes puede tener el mayor efecto en la longevidad.

"La investigación emergente demuestra que la regularidad del sueño, la consistencia cotidiana del tiempo de sueño-vigilia, puede ser un predictor más fuerte para algunos resultados de salud que la duración del sueño", dice el estudio. "La regularidad del sueño puede ser un objetivo simple y efectivo para mejorar la salud general y la supervivencia".

Cuando permita incluso un poco de luz en su habitación por la noche, por ejemplo, desde un reloj brillante o una luz de noche en el pasillo, esto puede tener un efecto profundo en su calidad del sueño y su salud en general. De hecho, la investigación muestra que la práctica se asocia con factores de riesgo metabólicos y cardiovasculares, incluida el aumento de la resistencia a la insulina y una mayor incidencia de diabetes, presión arterial alta y obesidad.

Usar una máscara para los ojos por la noche es una forma simple de contrarrestar estos riesgos bloqueando cualquier luces menores.

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El olor puede ser un poderoso desencadenante para la memoria, y nueva investigación Parece sugerir que usar un difusor de aroma mientras duerme puede ayudar a mejorar la función cognitiva. De hecho, cuando una cohorte de sujetos de estudio superiores usó difusores de fragancias en sus habitaciones durante solo dos horas cada noche durante seis meses, los investigadores vieron que su rendimiento cognitivo en una prueba de memoria aumentó en un impactante 226 por ciento. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"El enriquecimiento olfativo mínimo administrado por la noche produce mejoras en el funcionamiento cognitivo y neural. Por lo tanto, el enriquecimiento olfativo puede proporcionar una vía efectiva y de bajo esfuerzo para mejorar la salud del cerebro", concluyeron los autores del estudio.

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