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Todos queremos aprovechar al máximo la vida y extender nuestros años , tal vez incluso convirtiéndose en el codiciado club de centenarios. Por supuesto, algunos factores están fuera de nuestro control, pero si cree que necesita hacer cambios grandiosos para mejorar drásticamente su longevidad, piense nuevamente. Según el investigador y el autor Dan Buettner , hay algunos ajustes simples que puede hacer para aumentar sus posibilidades de vivir a 100.

En 2004, Buettner identificó el " Zonas azules , "que son las regiones del mundo con las poblaciones más saludables y de mayor vida. Usando sus observaciones, Buettner identificó cinco cosas específicas que hacen estas personas que extienden sus vidas más allá de las personas en otras regiones. Siga leyendo para descubrir hábitos fáciles que ayudarán Vives hasta 100.

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en un Septiembre de 2023 Video En Instagram, Buettner describe sus cinco recomendaciones principales, comenzando por comer una dieta integral a base de plantas.

En una publicación en el sitio web de Blue Zones, Buettner dice que el 95 por ciento de sus alimentos debe provenir de un planta o un producto vegetal . Limitar la "proteína animal" es importante, ya que las de las zonas azules comen mucha menos carne que nosotros aquí en los EE. UU.

Las recomendaciones adicionales incluyen comer alrededor de tres onzas de pescado cada día, minimizar los lácteos, comer no más de tres huevos por semana, limitar el azúcar, comer nueces y comer al menos media taza de frijoles cocidos todos los días. Si va a tener pan, que es un elemento básico en tres de las cinco zonas azules, Buettner sugiere cambiar a masa fermentada o pan de trigo integral 100 por ciento.

Cuando se trata de bebidas, aquellos en las zonas azules beben café, té, agua y vino. Sí, lees correctamente, el vino en realidad puede ayudar al cuerpo a absorber los antioxidantes a base de plantas. Y en general, las personas que beben con moderación tienden a sobrevivir a los que no lo hacen. (La moderación es clave: Buettner también señala que más de dos vasos para mujeres y tres vasos para hombres cada día pueden tener efectos adversos para la salud).

El segundo consejo de Buettner es intentar dormir ocho horas al día. Los que viven en las zonas azules " levantarse con el sol Y duerme con la noche ", llegando en algún lugar entre las ocho y las 10 horas.

" Dormir bien es posiblemente lo más importante que puede hacer para agregar años a su vida y también disfrutar del viaje ", dice Buettner en una publicación de Instagram de octubre de 2022." De hecho, sabemos que si duerme menos de seis horas al día Probablemente esté un 30 por ciento menos feliz de lo que estaría si obtiene ocho horas completas ".

Él continúa: "La forma en que obtengo mis buenas ocho horas es que duermo en una habitación que se oscurece por completo, elimino o apago todos los productos electrónicos por completo, y configuré el termostato en 69 grados, que es la temperatura ideal para la mayoría de las personas. dormir."

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Según Buettner, las personas en las zonas azules también tienen un sentido clave de propósito en la vida.

Los japoneses incluso tienen una palabra para tener un propósito en la vida ", Ikkigai "— E investigación ha demostrado que las personas que pueden comunicar este propósito vivir más tiempo. A Estudio de 2019 publicado en el Revista de la Asociación Médica Americana ( Jama ) Propósito vinculado con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas después de 50, mientras que un Estudio de 2014 También ilustró la correlación entre tener un objetivo claro en la vida y la longevidad.

¿No estás seguro de cuál es tu propósito? en un Video del 2 de enero , Buettner sugiere un "ejercicio bastante simple" para identificarlo.

"Tome un papel, y la gente no ha reflexionado sobre esto, la mayoría de los estadounidenses nunca han reflexionado sobre esto: pones cuatro columnas y enumeras las cosas que te encanta hacer, luego justo al lado ... tus pasiones, lo que tú ' Es bueno, y luego miras los puntos en común sobre dónde están tus regalos, dónde puedes poner estas pasiones y habilidades para que funcionen ", dice. "Y una vez que tienes claro eso, si entonces diseñas tu carrera en la intersección de esas cosas, te estás preparando para el éxito en la vida".

Otra cosa importante que las personas que viven a 100 hacen es moverse durante todo el día. Esto puede sonar desafiante si tiene un trabajo de escritorio en el que está sentado durante horas, pero Buettner dice que no tiene que ser nada demasiado intenso.

"No estoy hablando de ir a correr maratones o hacer CrossFit, pero estoy hablando de caminar y jardinería", dice en el video de septiembre de 2023.

"La gente piensa que tienen que ir de hierro o correr triatlones, o ' sudar , "Pero en realidad, caminar te da alrededor del 90 por ciento del valor de la actividad física del entrenamiento para un maratón", agregó en una entrevista de octubre de 2023.

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La quinta y última recomendación es probablemente la más importante, dice Buettner, e involucra a las personas con las que te rodeas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Curle a cuatro o cinco amigos con los que puede contar en un mal día y que tienen hábitos saludables, porque sabemos que los hábitos de salud son contagiosos, y cuando se trata de longevidad, no hay una solución a corto plazo", dice Buettner en el Septiembre de 2023 Video. "Los amigos son aventuras a largo plazo. Rodéate de las correctas y tienes una buena oportunidad de llegar a 100".

Esto es particularmente vital cuando estás Mayores 40 Buettner explica en un video de junio de 2023.

"Esto puede sonar trillado, pero un tercio de los estadounidenses mayores de 40 años dicen que están solos, y si estás solo en Estados Unidos, afeja unos ocho años fuera de tu esperanza de vida", dice Buettner.

Puede ser intimidante tratar de hacer amigos a medida que envejeces, y Buettner reconoce que no es el proceso más fácil. Sin embargo, si te tomas el tiempo de conocer gente nueva, dice que es "la mejor inversión que puedes hacer en ti mismo".

Buettner recomienda encontrar "amigos con ideas afines" al ser voluntario y hacer algo que disfrute, ya sea cuidando a los perros o entregando comidas a los necesitados. También debe pasar por su red personal.

"Envíe un correo electrónico a alguien que le guste y diga: 'Almorzemos. Salgamos a caminar. Hagamos vino a las cinco'", dice Buettner en el video. "Al final del día, gastaremos literalmente cientos de millones de dólares como un país que van a dietas y se unen a clubes e yendo al gimnasio, cuando realmente, lo mejor que puede hacer por su salud y su longevidad es hacer ese nuevo amigo ".

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