El atleta de 93 años tiene el cuerpo de un hombre 60 años más joven, ya sea cómo
Su rutina de acondicionamiento físico de alto impacto es sorprendentemente simple.
Richard Morgan Tenía 73 años cuando realizó ejercicio por primera vez en serio. Ahora 93, está estableciendo récords para su estado físico, después de haber ganado cuatro campeonatos mundiales para el remo interior. Introducido por primera vez al deporte por su nieto, un remero universitario en ese momento, Morgan ahora entrena en su cobertizo para competir junto a los hombres muchos años más jóvenes. El hábito de la vida tardía ha valido la pena más allá de la expectativa, otorgando excelente la salud del corazón , retención muscular, capacidad pulmonar, masa corporal magra y otras características que desafían la edad.
De hecho, el físico juvenil y la resistencia física de Morgan también han inspirado un nuevo estudio de caso publicado en el Revista de fisiología aplicada. En él, los autores exploran cómo las hazañas de fitness de Morgan podrían ofrecer pistas sobre la población más amplia sobre cómo extender nuestros propios períodos de salud, o la cantidad de años que pasan en buena salud.
"Los atletas maestros de edades avanzadas que se desempeñan a un nivel de clase mundial representan una población única que proporciona información valiosa sobre la capacidad de los humanos para cultivar y retener altos niveles de función fisiológica", dice el estudio de caso. En otras palabras, al descubrir lo que funciona para Morgan, todos nos beneficiamos.
¿Se pregunta cómo Morgan mantiene el cuerpo de un hombre 60 años más joven? Estas son las cuatro cosas que hace para mantenerse sorprendentemente en forma a los 93 años.
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1 Hace 40 minutos de ejercicio cardiovascular cada día.
Hasta que tenía 73 años, Morgan se hizo ejercicio solo mínimamente mientras trabajaba como panadero y baterista. Sin embargo, una vez que comenzó su régimen de ejercicio en la jubilación, él " Nunca miré atrás " The Washington Post informes.
El cardio es la columna vertebral de su rutina de acondicionamiento físico: Morgan pasa 40 minutos por día remando aproximadamente 18.5 millas, o 30 kilómetros, en una máquina de remo interior.
En particular, esto ha transformado su salud cardiovascular, señala el estudio de caso. "Este atleta de 92 años demostró una cinética de absorción de oxígeno notablemente rápida, similar a los valores para un adulto joven sano, que indica una función cardiopulmonar bien desarrollada y/o mantenida", escribieron los autores.
2 Abraza el entrenamiento de intervalos.
La rutina de acondicionamiento físico de Morgan tiene una característica importante que los expertos dicen que podría contribuir significativamente a su buena salud: utiliza el entrenamiento de intervalos para manipular la intensidad de su entrenamiento.
Aquellos que esperan emular su régimen podrían estar complacidos de saber que Morgan gasta la gran mayoría de este entrenamiento, el 70 por ciento, ejerce a un ritmo fácil mientras "apenas trabaja". El veinte por ciento de su entrenamiento se completa a un nivel moderado, desafiante, pero tolerable. Solo el último 10 por ciento de su entrenamiento lo empuja a los límites de su capacidad física.
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3 Se entrena con pesas dos o tres veces por semana.
Los expertos dicen que más allá del ejercicio cardiovascular, también es importante incorporar el entrenamiento de resistencia. Morgan hace exactamente eso, levantando pesas Dos o tres veces por semana —La cantidad recomendada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Usando pesas ajustables, Morgan generalmente hace estocadas y se riza hasta que está demasiado cansado para continuar. La mayoría de las veces, eso se traduce en alrededor de tres conjuntos de repeticiones, The Washington Post informes.
4 Come una dieta alta en proteínas.
Como parte del estudio de caso, Morgan registró los detalles de su dieta en el transcurso de cuatro días. Los investigadores creían que era relevante que consumiera "una gran cantidad de proteína, 12 por ciento a 58 por ciento más allá de las ingestas mínimas recomendadas". Pesando 165 libras, las pautas sugieren que el tamaño de alguien Morgan debe consumir un mínimo de aproximadamente 60 gramos de proteína por día.
La dieta alta en proteínas de Morgan probablemente contribuye a su importante retención muscular, lo que a su vez ayuda a apoyar su continua resistencia para el ejercicio.
De hecho, un estudio separado publicado en el Revista de fisiología aplicada descubrieron que los adultos mayores sanos entre las edades de 52 y 75 masa muscular recuperada Al cambiar a una dieta alta en proteínas. Esos investigadores sugieren que la asignación diaria recomendada actual para proteínas no alcanza niveles óptimos para estimular la síntesis de proteínas musculares.
Entonces, si espera renovar su salud en sus años de último año, y sentir años más jóvenes, la dieta y el ejercicio son clave. Como demuestra Morgan, no todos los efectos del envejecimiento son inevitables. Muchos se pueden gestionar con la ayuda de buenos hábitos.
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