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Junto con tu dieta, tu Hábitos de ejercicio están en la base de su salud. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), obteniendo un mínimo de 150 minutos El ejercicio de intensidad moderada por semana es una de las mejores formas de evitar la enfermedad crónica y mejorar su bienestar general. Hasta hace poco, muchas personas percibían esto como lo que significa que debes ir al gimnasio para mantenerte saludable según los estándares de los CDC. Sin embargo, una nueva ola de investigación está destacando cómo incluso el movimiento cotidiano, como caminar puede revisar su salud para mejor.

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Uno Estudio influyente de 2023 publicado en el Revista Europea de Cardiología Preventiva Encontré que caminar poco menos de 4,000 pasos Por día está vinculado con una longevidad mejorada. Cada 1,000 pasos adicionales que los sujetos de estudio dieron por encima de esa línea de base condujeron a una reducción adicional del 15 por ciento en el riesgo de mortalidad por todas las causas de los sujetos del estudio.

Ahora, Un nuevo estudio publicado en el Revista Británica de Medicina Deportiva está mirando más allá del recuento de pasos para comprender mejor cómo su ritmo de caminar afecta su riesgo de enfermedad crónica, en particular, su riesgo de diabetes tipo 2.

Para comprender cómo la velocidad de caminata podría influir en los resultados de salud, los investigadores realizaron un metanálisis de 10 estudios de cohortes realizados entre 1999 y 2022. Recopilaron datos de 508,121 pacientes adultos de los Estados Unidos, el Reino Unido y Japón.

Luego, los investigadores agruparon y compararon varias velocidades de caminata para evaluar la relación entre esos hábitos y la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2. Los resultados más llamativos ocurrieron cuando los sujetos caminaron a un ritmo de más de 3.7 millas por hora (mph). Esta velocidad de caminata resultó en una impactante reducción del 39 por ciento en el riesgo de diabetes.

El equipo también descubrió que había beneficios incrementales al caminar más rápido, incluso cuando los sujetos no se detuvieron en ese objetivo. Las personas que caminaron a un ritmo entre 3.1 mph y 3.7 mph vieron una reducción del riesgo del 24 por ciento. Aquellos que caminaron a un ritmo entre 1.8 mph y 3.1 mph tenían un 15 por ciento menos de probabilidades de desarrollar diabetes que las personas que caminaron a un ritmo inferior a 1.8 mph. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Una separacion Estudio 2023 De expertos de la Universidad de Cambridge y la Universidad de Glasgow destaca cómo el desarrollo de la diabetes puede frenar significativamente su longevidad. Señalan que la diabetes está vinculada con una serie de otras enfermedades crónicas graves, que incluyen ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, problemas renales y ciertos tipos de cáncer.

De hecho, su investigación encontró que ser diagnosticado con diabetes tipo 2 a los 30 años puede reducir su esperanza de vida en hasta 14 años. Los diagnosticados a los 40 años experimentaron una reducción de 10 años en la vida útil, y los diagnosticados a los 50 años experimentaron una reducción de seis años en la vida útil en comparación con las personas que no desarrollaron diabetes.

Esos expertos dicen que prevenir o retrasar el inicio de la diabetes debería estar entre sus principales prioridades de salud. Aunque su médico puede recomendar otras intervenciones, incluidos los cambios en la dieta, los medicamentos y dejar de fumar, caminar con más frecuencia, y a un clip más rápido, también puede ayudar a reducir su riesgo.

"Caminar es gratuito, simple y para la mayoría de las personas se pueden integrar en actividades regulares como ir a trabajar, comprar y visitar amigos", dijo Neil Gibson , Asesor de actividad física senior para Diabetes U.K. , a través del comunicado de prensa. "Si bien el progreso a un ritmo más rápido generalmente se recomienda para mayores ganancias de salud, es importante que las personas caminen a un ritmo que puedan manejar y que sea adecuado para ellos".

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