Entrenamientos Cardio vs. Core: Cómo obtener realmente un estómago plano, dicen los expertos
Los entrenadores personales se establecen un debate físico de larga data.
Obtener un estómago más plano no es tarea fácil, pero los expertos dicen que hay importantes beneficios para la salud para Perder la grasa del vientre Eso va mucho más allá del atractivo estético. Si ha hecho su misión aplanar su sección media, es probable que tenga que aumentar su actividad física y ajustar otros hábitos de salud. Sin embargo, puede estar perplejo sobre dónde comenzar; después de todo, existe un debate de larga data sobre si los ejercicios de fortalecimiento de cardio o núcleo son más eficientes para ayudarlo a tonificar su medio. ¿Listo para revisar su salud y agregar definición muscular? Aquí le mostramos cómo obtener un estómago plano, según entrenadores personales con un historial de éxito.
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Perder grasa abdominal es más que apariencias.
Si tiende a almacenar peso extra alrededor de su medio, existe una buena posibilidad de que su cuerpo se aferre al exceso de grasa visceral alrededor de sus órganos. La investigación muestra que esto está vinculado a un mayor riesgo de enfermedades crónicas graves, lo que significa que tiene mucho que ganar al perder grasa abdominal.
" Mantener una sección media de recorte ¿Más que hacer que se vea genial? Puede ayudarlo a vivir más tiempo ", explique a los expertos de la medicina Johns Hopkins." Las cinturas más grandes están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes e incluso cáncer. Perder peso, especialmente la grasa del vientre, también mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos y también mejora la calidad del sueño ".
El cardio es su primer paso hacia un estómago plano.
Si su objetivo es un estómago más plano, los expertos en acondicionamiento físico dicen que deberá adoptar un enfoque de dos puntas. El primer paso es centrarse en ejercicios cardiovasculares que ayuden a reducir su peso total.
"Los ejercicios cardiovasculares son cruciales para quemar calorías y arrojar grasa, esencial para revelar un estómago plano", dice Andrew White , CPT, un entrenador físico y fundador de Garage Gym Pro . "Aumentan su ritmo cardíaco y metabolismo, ayudándole a quemar más calorías durante todo el día".
En particular, dice que correr, ciclismo y natación son excelentes actividades generales de pérdida de grasa.
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Una vez que ha perdido peso, los ejercicios de fortalecimiento del núcleo son clave.
A continuación, deberá incorporar ejercicios de fortalecimiento del núcleo en su rutina.
"Los ejercicios centrales apuntan a los músculos debajo de la capa de grasa, incluidos sus abdominales y oblicuos. Fortalecer estos músculos es vital para una apariencia tonificada una vez que se reduce la grasa suprayacente", dice White.
Sean Klein , CPT, un entrenador personal y fundador de la Aplicación , está de acuerdo en que los ejercicios centrales son un segundo paso importante: "He observado que los ejercicios de fortalecimiento del núcleo, ya sea enfocado en los abdominales, los oblicuos o los músculos de la espalda, son esenciales para desarrollar una sección media fuerte y definida".
Klein sugiere un formato de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), que implica alternarse entre períodos de cardio de baja intensidad y explosiones de ejercicios centrales de alta intensidad como tablones, abdominales o giros rusos.
"Tanto el fortalecimiento del cardio como el núcleo son importantes. El cardio reduce la grasa que cubre sus abdominales, mientras que los ejercicios centrales construyen y definen los músculos subyacentes. Idealmente, la incorporación de ambos producirá los mejores resultados para un estómago plano", dice White.
Su dieta también es un factor esencial.
Por supuesto, su dieta también desempeñará un papel importante en si pierde o no la grasa del vientre. White dice que para adelgazar su sección media, deberá tomar decisiones de alimentos saludables. Sugiere centrarse en alimentos completos y sin procesar como verduras, proteínas magras y granos integrales. Agrega que permanecer hidratado También puede reducir la hinchazón y contribuir a un estómago de aspecto más plano. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Recuerde, el cuerpo de todos es diferente, y lo que funciona para uno podría no funcionar para otro", dice White. "Se trata de encontrar el equilibrio adecuado y ser consistente con sus esfuerzos".
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