Caminar durante solo 11 minutos al día puede ayudarlo a vivir más tiempo, muestra una nueva investigación
Agrega años a su vida con un esfuerzo mínimo.
Aunque ciertamente hay factores fuera de su control, su mejor opción cuando se trata de viviendo más tiempo es ejercer influencia donde pueda colocando una base de bienestar. Como muchos médicos le dirán, esto significa comer bien, Dormir adecuado y, por supuesto, ejercicio. Si todo eso suena como un grito de tus hábitos actuales, no te preocupes, hay buenas noticias. Investigaciones recientes sugieren que participar en un ejercicio incluso mínimo, solo 11 minutos de caminata por día, puede tener un efecto innovador en su salud y longevidad.
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Al comprometerse con un breve paseo diario, puede reducir su riesgo de episodios cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer y varias otras causas principales de muerte, lo que es extremadamente importante desde que, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), sobre dos millones de muertes se atribuyen directamente a la falta de actividad física cada año. La organización advierte que esto podría ubicar liderando un estilo de vida sedentario Entre las 10 principales causas de muerte y discapacidad en el mundo.
"Los estilos de vida sedentarios aumentan todas las causas de mortalidad, el doble del riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad, y aumentan los riesgos del cáncer de colon, la presión arterial alta, la osteoporosis, los trastornos lipídicos, la depresión y la ansiedad", escribe la autoridad de salud. "El sesenta y el 85 por ciento de las personas en el mundo, tanto de los países desarrollados como en desarrollo, lideran los estilos de vida sedentarios, lo que lo convierte en uno de los problemas de salud públicos más graves pero insuficientemente abordados de nuestro tiempo".
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan apuntar a al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana. Según investigaciones recientes sobre los hábitos de fitness estadounidenses, menos de la mitad de la población de los Estados Unidos, 47 por ciento —Conamente cumple con esta recomendación. Solo el 24 por ciento de los adultos estadounidenses cumplen con las pautas para la actividad aeróbica y de fortalecimiento muscular, dice los CDC.
Ahora, un integral nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Cambridge y publicado en el Revista Británica de Medicina Deportiva ha descubierto que incluso el ejercicio mínimo puede tener un profundo impacto en su salud, en comparación con un estilo de vida de inactividad. Este metaanálisis de datos de más de 30 millones de estadounidenses, el más grande en la historia sobre el tema de la aptitud física, el riesgo de enfermedad y la muerte prematura, descubre que caminar durante solo 11 minutos por día puede reducir su riesgo de muerte prematura en un 25 por ciento.
De hecho, los hallazgos indican que una de cada 10 muertes podría evitarse si las personas sedentarias comprometidas con esa cantidad mínima de ejercicio diario. Esto es aproximadamente equivalente a 75 minutos de ejercicio semanal, o la mitad de lo que los CDC recomiendan.
El reciente estudio subraya cuán profundo puede ser para su salud y longevidad agregar un ejercicio incluso mínimo a su rutina si actualmente no hace ninguna. Sin embargo, los beneficios crecen significativamente a medida que agrega más movimiento.
De hecho, Investigación separada de 2023 publicado en el Revista Europea de Cardiología Preventiva descubrí que tener un diario Recuento de pasos de poco menos de 4,000 estaba vinculado con un riesgo reducido de morir por cualquier causa. Por cada diariamente de 1,000 pasos adicionales, el riesgo de muerte prematura de los sujetos se redujo en un 15 por ciento adicional, escribieron los investigadores.
Entonces, la próxima vez que tenga de 10 a 15 minutos de sobra, ata esas zapatillas. Hay pocas actividades con una recompensa más grande que un poco de ejercicio.
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